dziennik

[...] mi chodzi, nie mój cel i nie moja bajka. Ciagle liczenie wszystkiego, ważenie itp to nie mój styl życia. Ok, mimo wszystko chyba wiem o co Ci chodzi i z jednej strony rozumiem. W związku z tym dziennik zamykam, Tobie życzę powodzenia na wielu płaszczyznach życiowych. Mam nadzieję, że do zobaczenia ;) Ps. Ekstra forma, widziałam na insta };-):-))

[...] ciebie ma 39g białka, a powinien mieć ok.22. RYż biały ma ok. 76 węgli u ciebie ma o 10 więcej. W ogóle wszystko zawyżone. " Misterjo: Pierwszą dietę składałem poprzez dziennik sfd lub sugerując się innym tematem na forum w dziale odżywianie gdzie poprawność diety była potwierdzona przez ludzi. Potem dopiero użyłem arkusza (Excel-a), bo [...]

Szkoda ze nikt nie zagląda i nie daje porad ale cóż życie. Sam dla siebie będę prowadził ten dziennik. Dzisiaj zjadłem: 1 posiłek-jajecznica z 4 jaj, owsianka na wodzie, 10g orzechów 2 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g, 1 łyżka oliwy 3 posiłek-kasza gryczana 100g+filet 100g, 1 ogórek małosolny, 1 ł.oliwy 4 posiłek-kasza gryczana 50g+filet 100g [...]

ludzie oglądają, ale jest okres urlopowy. Powodzenia, będę zaglądał :) Może lepiej przenieś dziennik do działu 35+ jest tam sporo fajnych i aktywnych ludzi :)

[...] nie jedzenia węglowodanów czy też pogody czy złego samopoczucia. Nie poddaję się jutro też trening a od południa dodaję węglowodany żeby uzupełnić glikogen.Przeglądałem dziennik Rafała i zobaczyłem ze w 2 czy 3 posiłkach miał ryż 100g +pierś 250g to mu zazdrościłem też już bym tak powcinał. Jeżeli chodzi o bieganie piszecie że po 6km i [...]

[...] w sporządzenie profilu psychologicznego) i potem możesz mnie już ignorować. wiem że niektóre podpunkty mogą być zbyt daleko posuniętymi domysłami ale czytałem cały twój dziennik, wypowiedzi na forum i mogę przypuszczać iż: a) masz "niebezpiecznego" szwagra; b) masz za wygodnie - jako jedyny chodzisz na treningi o 8, 10, 12, 13 i 16 - nie [...]

Można wszystko jeśli się chce. Pod rozwagę daję Twój dziennik sobie i wszystkim , którym się wydaje że 40+ to walka o jak najpowolniejszy upadek i że za późno na budowanie. Gratulacje. Trzymaj wynik

[...] aeroby w postaci orbiterka.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu [...]

.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci [...]

Dzieki Wojt. Jak czytam Twoj dziennik to sie załamuje jak tam masz wszystko na tip top. Szacun

[...] nie teges %-) Wiadomo, trzeba równać do lepszych, ale na celowanie w półke Wasona to chyba trochę dla nas za późno. Ale nie ma się co łamać i zasłaniać wiekiem, bo że to żadna wymówka to wystarczy śledzić dziennik naszego mistrza ( tu powinien być motikon allaszków przed ojanem :-)). ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-20 17:09:55

[...] w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było [...]

[...] w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było [...]

Ojan ma rację, lepiej się czyta dziennik, gdzie wiadomo, ile i z jakim ciężarem.

Wszystkim życzę szczęśliwego Nowego Roku 2016.Oczywiście bez kontuzji. Od NR zobowiązuję się prowadzić dziennik systematycznie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-31 16:16:11 Pożyjemy zobaczymy;-) szczęśliwego.

Proszę o usunięcie powyższego przez pomyłkę dodałem stary zapis. Przeglądam mój dziennik. Czyli masujesz dalej? Nie zostawiłeś nas!

[...] siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia.A dostęp do suplementów ma? Czytałem dzisiaj część dziennika w dziale przygotowań do zawodów i tak wszyscy pisali, że bez tego to nic nie będzie! kuerte się tam włączył i uświadamiał ich o szkodliwości sterydów :-). ja [...]

[...] ma ludzi bez sterydów a za tym rozumnych. musisz koniecznie dział zmienic, tutaj raczej takich nie znajdziesz sama nazwa działu powinna ci to powiedzieć :d 1 Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html " Wklejam tak jak umiem - ale może rzeczywiście czytaliśmy nie te same dzienniki. [...]

Bo to wielokrotne balety są potrzebne, a nie takie jednorazowe incydenty... Ja umiem bioderka ładnie i szeroko otworzyć, ale za młodu ćwiczone. I bez skojarzeń w tym miejscu i innych aluzji proszę, bo to serio dziennik jest, a my śmiecimy...

Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Padam na twarz a mam jeszcze jeden posiłek do zrobienia i zjedzenia oraz aero 20' Darek, panie też czytają Twój dziennik:-)) Twierdzisz, że masa nie rośnie to może zamiast aero : /SFD/2018/11/17/bc0396133183436ba4e142ffa3667509.jpg