Wymiary i wiek:
Wiek-44lata w duszy 20lat:)
Wzrost-185cm
Waga-101kg
klatka-119
biceps-41
pas-96
Plan treningowy:
Poniedziałek: klatka, biceps
Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki
Środa: bez treningu
Czwartek:barki, triceps
Piątek:brzuch,nogi
Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp.
Ćwiczę od 3 miesięcy a tak naprawdę z odżywkami to od miesiąca a z planem żywieniowym to od dzisiaj.Wcześniej też podnosiłem ciężary ale z dłuższymi przerwami.
Jadłospis:
1 posiłek: serek wiejski 200g, płatki owsiane na wodzie 40g, chleb ciemny 2 kromki.
2 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, kapusta kiszona ,oliwa 10g
3 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, pomidor ,oliwa 10g
4 posiłek: 5 jaj (3 z żółtkami) ,
5 posiłek: twaróg 125g+ jogurt naturalny 200g
Razem wychodzi :2200 kcal B:215g ,W:170g , T:66g
Wiem że powinienem jeść około 3000 kcal a chcąc redukować to około 2700kcal.
Biorę dziennie poniższe suplementy:
Białko-system protein 80 olimpa x 3 dziennie (po 6 płaskich łyżek)
aminokwasy BCAA 6400 scitec nutrition x 3 dziennie po 5 tabletek (jest bez glutaminy a podobno z glutamina lepsze)
kwas omega 3 -1 tabletka/dz
Dziękuję za wszelkie porady.Pozdrawiam.
Jutro dodam zdjęcia ponieważ okazało się że są za duże.