300

[...] polewam 10 g oliwy Przekąska 30 g pestek dyni/orzechów włoskich (ew.sałatka z wędzonej piersi kurczaka z łyżeczką oliwy) Obiad Filet z piersi/wołowina/ryba (ok 180g) i ok. 300 g warzyw gotowanych (np. cukinii) lub surówka + ok 30 g oliwy przekąska 30 g orzechów/ migdaów Kolacja ser biały chudy 120g lub tuńczyk (60 g)+ jajko. Do tego sałatka [...]

[...] jest prawie takie jak moje) sa tylko przykladowe, wiec moze powinienem dobrac inne, lub tez ustalic makroskladniki w zupelnie inny sposob (dla zainteresowanych LBM 85 BF~23% 3000 kcal (3056 B 170/WW 300/T 70)? - Czy majac po te okolo 30g bialka w posilku jestem skazany na kurczaka/ryby/ser jako jego zrodla (chodzi mi o naturalne)? Pisze poniewaz [...]

[...] w zupełności wystarczy. Co dwa tygodnie regularnie sprawdzaj wyniki, mierząc % tkanki tłuszczowej lub obwody w najbardziej otłuszczonych partiach. Tak długo jhak długo będziesz widział pozytywne efekty - nie kombinuj i trzymaj się tego samego schematu. Jeśli efektów nie będzie - zmniejsz ilość kalorii o 250-300 o ile twoim celem jest redukcja.

[...] 5 B- 59, T-14, W- 41, Kcal 528 po godz. Carbo Plus Bcaa Trening Glutamina Banan Iso cool- białko 26 g. Kolacja Ryż brązowy 100 Tuńczyk w wodzie 60 Pomidor 50 Oliwa z oliwek 10 B- 21, T-13, W 82, Kcal 494 Na noc 50 gr. chudego twarogu Razem wychodzi ok 2700 kcal,230 białka, 63 tł i 300 ww. Bedę wdzięczny za sugestie.Pozdrawiam

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

[...] 1.4(współczynnik aktywności,domyślam sie że będziesz cwiczył na siłowni) wychodzi ci ok 2050kcal.I teraz w zależnosci od tego czy to masa czy rzeźba dodajesz bądz odejmujesz 300-500kcal ALe po twoich gabarytach sądze że masa więc musisz wcinać ok 2500kcal A co do wyliczeń b/t/ww na kg/m to polecam dziennik darthona,tam wpiszesz b- 2g ww-4,5g [...]

[...] tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jeżeli naszym celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy do zapotrzebowania około 300 kcal. Odwrotnie jest w sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy odejmujemy tę samą ilość. Następnie dzielimy kcal na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to [...]

Witam.Odebralem wyniki.TSH. 4.860.zakres to 0.270-4.300 .ft3 w normie ,czyli 5.77,zakres 3.10-6.80 .ft4 rowniez w normie 19.13,zakres to 12.00-22.00 .Kwas foliowy 3.3.zakres 5.0-18.0,lekarz przepiesal juz acidum folicum.Co robic.Terminy ,nawet prywatnie za 2 miesiace.Czy moze poczekac?wynik cyba ,nie jest ,az tak zanizony?Brac jakis [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, odejmujemy od niego około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy kcal na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Warto poznać ich zalecane [...]

[...] aby wyglądać dobrze. W reklamach różnego rodzaju firm suplementacyjnych zauważyć można chęć przekonania klientów, iż zastosowanie ich produktu spowoduje przyrosty 200% siły, 300% testosteronu, czy kilku 3 cm w obwodach ciała przez miesiąc. Wszystko to należy brać zdecydowanie z dystansem. Kształtowanie sylwetki wymaga od nas nie tylko dobrze [...]

[...] tłuszczowe nie uodpornią się, tyjemy. My tyjemy, a komórki cały czas zwiększają swoja odporność. W końcu jednak przychodzi moment kapitulacji. Może to nastąpić kiedy ważymy 300 funtów, 200 funtów, czy 150 funtów, ale jest to nieuniknione, ponieważ w obronie własnej nasze komórki tłuszczowe w końcu uodpornią się na działanie insuliny. Kiedy już [...]

"Nandrolone Zastosowanie praktyczne – wskazówki i podsumowanie: 1. Dawka tygodniowa, mężczyźni – początkujący 200-300 mg / tygodniowo, średniozaawansowani 300-500 mg, zaawansowani > 500 mg tygodniowo. Kobiety: 50-100 mg tygodniowo. 2. Długie estry nandrolonu idealnie nadają się do 6-12 miesięcznych cykli (razem z długimi estrami testosteronu). 3. [...]

[...] jest to, że do mety zazwyczaj poleca się tylko esseliv, liv 52 czy heparegen, Bo z reguły to nie wątroba daje o sobie znać tylko żołądek. Ale w sumie mało kto chce wydać 200-300 zł na samą profilaktykę na kiszki do mety gdy ta kosztuje grosze. Ten temat to taka mała rewolucja jeżeli chodzi o podejście do orali. Wiele osób może dzięki informacjom [...]

[...] pouczania czy opisu DNP. o tym będzie oddzielny art. TYLKO RELACJA I EFEKTY, CYKL I długość - 12dni dawka : 200mg w dni 1-12 (jakoś dwa razy zdarzyło mi się podbić dawkę do 300mg żeby zobaczyć różnicę) Cykl był dobre kilka miesięcy temu, wiec dokładnie już nie pamiętam wrażeń. Wiem że pocenie bylo mocne, większe zmęczenie i brak sił na [...]

Fajna reklama - Steve powinien Ci płacić za takie teksty! Pytanie, czy 300 sprawdza te wszystkie parametry? pewnie tak. Pytanie, czy 300 rozwija to wszystko?? Nie wiem.. Samo wykonywanie workoutu pewnie poprawia wykonywanie tego treningu - z praktyką mniej się męczymy (chyba że się przetrenujemy!). Szkoda, że pan Maxwell nie wrzucił jakiegoś [...]

300 z kulą 20kg - wszystko po 5 powtórzeń (jedynie TGU 3/3 za to w jednym ciągu) 18:50 + kółko z kolan 15x + rolowanie - dosyć konkretne! Kulę odkładałem po wykonaniu każdego ćwiczenia. Nie zrobiłbym tej 300 z kulą 20kg nawet gdyby było tylko po 5powt (czyli byłaby to 150 a nie 300).

Cel zacny, ale nikt nie wytyczył drogi do jego uzyskania. "Po prostu wykonywanie 300" niekoniecznie przełoży się na wykonanie jej z cięższą kulą. Znowu jestem pionierem!! ;-) Ot, w ramach zabawy robię sobie swoje warianty 300 i potem sprawdzę jak to się przełoży na wynik z kulą, z którą już kilka razy ową 300 wykonałem - tj.16kg. W zależności od [...]

[...] i każde jedno powtórzenie wykonane. 2. Odpoczywam ile zaleca program (co może odbić się na liczbie powtórzeń, czy nawet przerwach w trakcie serii/kompleksu) - jak w KBMuscle 300swings a day vs 10.000 10.000 robiłem z 20kg 300 robiłem z 24. 300 była lżejsza, bo robiłeś ile chciałeś, ile mogłeś, kiedy chciałeś. 9000 x24kg = 216Ton 10000x20kg = [...]

[...] powtórzeń. Metodą Lafaya żeby byćsuper umiesnionym takim naprawde naprawde - trzeba po dłuzszym etapie żreć ogromne ilości białka, żeby następował przyrost. Nie uważam że 300 dipsów czy pompek (uznałem ćwiczenie A6 za pompki) za przerażajace czy niemozliwe - wręcz przeciwnie. Ta metoda wrecz super działa jesli o takie rzeczy. Ale nie wierze i [...]

"Typowe środki stosowane razem z testosteronem nandrolone (300-800 mg nandrolonu + 300-800 mg testosteronu tygodniowo), metanabol (20-40 mg metanabolu dziennie), oxandrolone (20-50 mg oxandrolonu dziennie), trenbolone (200-300 mg trenbolonu tygodniowo), boldenone (300-800 mg boldenonu tygodniowo), winstrol (30-50 mg co drugi dzień). Uwaga: [...]