DIETA - Zrób To Sam(a)

bambochaaa - tabsy anty utrudniają redukcję, nie sądzę, żeby modzi z Fitnessu na to poszli

Ok do rzeczy bo pewnie gdzieś błąd robie i tego nie widze. Podając jednocześnie swoją wagę oraz BF w pole wagi mam wpisywać LBM? Jeżeli tak to super bo te około 2500 kcal zapotrzebowania mnie bardzo cieszy, w przeciwnym wypadku zostają 3000 (nie uwzględniam treningów do obliczeń). A właściwie czy to nie jest dziwne, bo jeżeli wpisze w pole wagi LBM oraz ten BF to czy kalkulator nie wyliczy mi zapotrzebowania gdybym miał LBM na około 65 kilo? Dzięki za info o uśrednianiu nie miałem o tym pojęcia.

Crazy_iwan i bambochaaa, padliscie ofiarą tzw. paralysis by analysis czyli za dużo myślicie o duperelach tracąc z oczu rzeczy najważniejsze.

Pierwsze pytanie - ile kalorii jecie obecnie ?

Jeśli tego nie wiecie, żadne wyliczenia nie pomogą

Jeśli na podstawie wyliczeń wyjdzie 2000 kcal na przykład, a teraz jecie 1500 kcal to efekt będzie inny niż w przypadku gdy teraz jecie 3000 kcal

Tak więc liczyć to mogą sobie osoby które mają opanowane podstawy żywienia i maja już jakąś świadomość tego w jaki sposób obecnie się odżywiają - wyliczenia pomagają udoskonalić obecną, już ustrukturyzowaną dietę

Kiedy powstawał ten post na tym forum dominowały osoby z pewnym doświadczeniem, ćwiczące już jakiś czas, głównie uprawiające kulturystykę i fitness i dla takich osób ten post był przeznaczony - stąd obliczenia i proporcje makroskładników w tamtych czasach przyjmowane ogólnie za obowiązujące dla kulturystów na redukcji, czyli dla osób jedzących po 5-6 g węglowodanów / kg w okresie robienia masy i trzymających reżim żywieniowy od conajmniej kilku miesięcy.

Obecnie forum odwiedza więcej osób nawet nie początkujących, niećwiczących i nieposiadających żadnej wiedzy na temat diety i treningu i takie podejście jest nie dla nich. Osoby takie powinny zacząć od podstaw, i dla nich przeznaczone są inne posty. Próby stosowania metod dla osób zaawansowanych przez osoby początkujące z góry skazuje je na porażkę gdyz nie mają one ani praktycznego ani teoretycznego przygotowania , a co więcej nawet potrzeby uciekania się do takich metod.

Wszystkim którzy mają problemy ze zrozumieniem treści tego postu sugeruję powrót do niego po kilku miesiącach racjonalnego odżywiania i treningów.

A póki co, polecam zastosowanie się do podstawowych reguł zaprezentowanych tu : https://www.sfd.pl/temat209117

Korzystając z tego forum proszę cały czas pamiętać że nie jest to forum dla osób odchudzających się, ale Sportowe Forum Dyskusyjne i korzystając z rad na nim prezentowanych należy zawsze sprawdzić czy dana informacja kieroiwana jest do osób o wyższym, niższym lub podobnym stopniu zaawansowania w teoretycznej i praktycznej znajomości diety i treningu.

Dzięki Tyka - czysta jakość wypowiedzi , przykazania staram się wypełniać od tygodnia i coraz lepiej mi idzie także szacunek za wkład i dzięki za wyczerpującą odpowiedź.

Okay, skoro wypełniasz przykazania to Moc będzie z Tobą

Jesteś na dobrej drodze.

Teraz tak - staraj się zapisywać ile z Twoich posiłków jest zgodnych z przykazaniami, prosty sposób masz tutaj : https://www.sfd.pl/temat240714/

Jeśli osiągniesz 90% zgodności to w zupełności wystarczy.

Co dwa tygodnie regularnie sprawdzaj wyniki, mierząc % tkanki tłuszczowej lub obwody w najbardziej otłuszczonych partiach. Tak długo jhak długo będziesz widział pozytywne efekty - nie kombinuj i trzymaj się tego samego schematu. Jeśli efektów nie będzie - zmniejsz ilość kalorii o 250-300 o ile twoim celem jest redukcja.

bambochaa, ja też byłam wysyłana na tym forum do psychologa...
ale okazało się, że dam radę bez leczenia
też myliły mi się wyliczenia, pisalam o tym uparcie i otrzymywałam odpowiedzi i dalej byłam niezadowolona, po wielu kombinacjach i przeliczeniach, zamartwianiu się brakiem efektów zaczęłam odżywiać się zgodnie z zasadami z postu "10 przykazań żywieniowych" i trwa to trzeci miesiąc
i mam efekty!!!(mniej kg, mniej tłuszczu i dużooo mniej w obwodach)
pozdrawiam

Oczywiscie jesli nie osiągniesz 90% zgodności to chyba oczywistym jest że nie ma co kombinować i że trzeba spędzić kolejne dwa tygodnie na nauce przestrzegania przykazań ...

Gratuluję Gruba1, mam nadzieję że niedługo Twój nick będzie jedynie miał wartość historyczną Powodzenia.

Jeśli chcesz, podziel się swoimi doświadczeniami w poście "10 przykazań", może się to przydać innym zainteresowanym.

może się odważę, ale jedno jest pewne - działać jak najprościej ,ale konsekwentnie i nie przejmować się wpadkami... i dodać silownię
pozdrawiam

Jeden z największych umysłów obecnych czasów w zakresie żywienia powiedział :

"Utrata tłuszczu jest prostsza niż wiekszość ludzi sądzi, trwa jednak znacznie dłużej niż większość ludzi przypuszcza"