"Go ahead, make my day..."
...
Napisał(a)
bambochaaa - tabsy anty utrudniają redukcję, nie sądzę, żeby modzi z Fitnessu na to poszli
...
Napisał(a)
Ok do rzeczy bo pewnie gdzieś błąd robie i tego nie widze. Podając jednocześnie swoją wagę oraz BF w pole wagi mam wpisywać LBM? Jeżeli tak to super bo te około 2500 kcal zapotrzebowania mnie bardzo cieszy, w przeciwnym wypadku zostają 3000 (nie uwzględniam treningów do obliczeń). A właściwie czy to nie jest dziwne, bo jeżeli wpisze w pole wagi LBM oraz ten BF to czy kalkulator nie wyliczy mi zapotrzebowania gdybym miał LBM na około 65 kilo? Dzięki za info o uśrednianiu nie miałem o tym pojęcia.
...
Napisał(a)
Crazy_iwan i bambochaaa, padliscie ofiarą tzw. paralysis by analysis czyli za dużo myślicie o duperelach tracąc z oczu rzeczy najważniejsze.
Pierwsze pytanie - ile kalorii jecie obecnie ?
Jeśli tego nie wiecie, żadne wyliczenia nie pomogą
Jeśli na podstawie wyliczeń wyjdzie 2000 kcal na przykład, a teraz jecie 1500 kcal to efekt będzie inny niż w przypadku gdy teraz jecie 3000 kcal
Tak więc liczyć to mogą sobie osoby które mają opanowane podstawy żywienia i maja już jakąś świadomość tego w jaki sposób obecnie się odżywiają - wyliczenia pomagają udoskonalić obecną, już ustrukturyzowaną dietę
Kiedy powstawał ten post na tym forum dominowały osoby z pewnym doświadczeniem, ćwiczące już jakiś czas, głównie uprawiające kulturystykę i fitness i dla takich osób ten post był przeznaczony - stąd obliczenia i proporcje makroskładników w tamtych czasach przyjmowane ogólnie za obowiązujące dla kulturystów na redukcji, czyli dla osób jedzących po 5-6 g węglowodanów / kg w okresie robienia masy i trzymających reżim żywieniowy od conajmniej kilku miesięcy.
Obecnie forum odwiedza więcej osób nawet nie początkujących, niećwiczących i nieposiadających żadnej wiedzy na temat diety i treningu i takie podejście jest nie dla nich. Osoby takie powinny zacząć od podstaw, i dla nich przeznaczone są inne posty. Próby stosowania metod dla osób zaawansowanych przez osoby początkujące z góry skazuje je na porażkę gdyz nie mają one ani praktycznego ani teoretycznego przygotowania , a co więcej nawet potrzeby uciekania się do takich metod.
Wszystkim którzy mają problemy ze zrozumieniem treści tego postu sugeruję powrót do niego po kilku miesiącach racjonalnego odżywiania i treningów.
A póki co, polecam zastosowanie się do podstawowych reguł zaprezentowanych tu : https://www.sfd.pl/temat209117
Korzystając z tego forum proszę cały czas pamiętać że nie jest to forum dla osób odchudzających się, ale Sportowe Forum Dyskusyjne i korzystając z rad na nim prezentowanych należy zawsze sprawdzić czy dana informacja kieroiwana jest do osób o wyższym, niższym lub podobnym stopniu zaawansowania w teoretycznej i praktycznej znajomości diety i treningu.
Pierwsze pytanie - ile kalorii jecie obecnie ?
Jeśli tego nie wiecie, żadne wyliczenia nie pomogą
Jeśli na podstawie wyliczeń wyjdzie 2000 kcal na przykład, a teraz jecie 1500 kcal to efekt będzie inny niż w przypadku gdy teraz jecie 3000 kcal
Tak więc liczyć to mogą sobie osoby które mają opanowane podstawy żywienia i maja już jakąś świadomość tego w jaki sposób obecnie się odżywiają - wyliczenia pomagają udoskonalić obecną, już ustrukturyzowaną dietę
Kiedy powstawał ten post na tym forum dominowały osoby z pewnym doświadczeniem, ćwiczące już jakiś czas, głównie uprawiające kulturystykę i fitness i dla takich osób ten post był przeznaczony - stąd obliczenia i proporcje makroskładników w tamtych czasach przyjmowane ogólnie za obowiązujące dla kulturystów na redukcji, czyli dla osób jedzących po 5-6 g węglowodanów / kg w okresie robienia masy i trzymających reżim żywieniowy od conajmniej kilku miesięcy.
Obecnie forum odwiedza więcej osób nawet nie początkujących, niećwiczących i nieposiadających żadnej wiedzy na temat diety i treningu i takie podejście jest nie dla nich. Osoby takie powinny zacząć od podstaw, i dla nich przeznaczone są inne posty. Próby stosowania metod dla osób zaawansowanych przez osoby początkujące z góry skazuje je na porażkę gdyz nie mają one ani praktycznego ani teoretycznego przygotowania , a co więcej nawet potrzeby uciekania się do takich metod.
Wszystkim którzy mają problemy ze zrozumieniem treści tego postu sugeruję powrót do niego po kilku miesiącach racjonalnego odżywiania i treningów.
A póki co, polecam zastosowanie się do podstawowych reguł zaprezentowanych tu : https://www.sfd.pl/temat209117
Korzystając z tego forum proszę cały czas pamiętać że nie jest to forum dla osób odchudzających się, ale Sportowe Forum Dyskusyjne i korzystając z rad na nim prezentowanych należy zawsze sprawdzić czy dana informacja kieroiwana jest do osób o wyższym, niższym lub podobnym stopniu zaawansowania w teoretycznej i praktycznej znajomości diety i treningu.
...
Napisał(a)
Dzięki Tyka - czysta jakość wypowiedzi , przykazania staram się wypełniać od tygodnia i coraz lepiej mi idzie także szacunek za wkład i dzięki za wyczerpującą odpowiedź.
...
Napisał(a)
Okay, skoro wypełniasz przykazania to Moc będzie z Tobą
Jesteś na dobrej drodze.
Teraz tak - staraj się zapisywać ile z Twoich posiłków jest zgodnych z przykazaniami, prosty sposób masz tutaj : https://www.sfd.pl/temat240714/
Jeśli osiągniesz 90% zgodności to w zupełności wystarczy.
Co dwa tygodnie regularnie sprawdzaj wyniki, mierząc % tkanki tłuszczowej lub obwody w najbardziej otłuszczonych partiach. Tak długo jhak długo będziesz widział pozytywne efekty - nie kombinuj i trzymaj się tego samego schematu. Jeśli efektów nie będzie - zmniejsz ilość kalorii o 250-300 o ile twoim celem jest redukcja.
Jesteś na dobrej drodze.
Teraz tak - staraj się zapisywać ile z Twoich posiłków jest zgodnych z przykazaniami, prosty sposób masz tutaj : https://www.sfd.pl/temat240714/
Jeśli osiągniesz 90% zgodności to w zupełności wystarczy.
Co dwa tygodnie regularnie sprawdzaj wyniki, mierząc % tkanki tłuszczowej lub obwody w najbardziej otłuszczonych partiach. Tak długo jhak długo będziesz widział pozytywne efekty - nie kombinuj i trzymaj się tego samego schematu. Jeśli efektów nie będzie - zmniejsz ilość kalorii o 250-300 o ile twoim celem jest redukcja.
...
Napisał(a)
bambochaa, ja też byłam wysyłana na tym forum do psychologa...
ale okazało się, że dam radę bez leczenia
też myliły mi się wyliczenia, pisalam o tym uparcie i otrzymywałam odpowiedzi i dalej byłam niezadowolona, po wielu kombinacjach i przeliczeniach, zamartwianiu się brakiem efektów zaczęłam odżywiać się zgodnie z zasadami z postu "10 przykazań żywieniowych" i trwa to trzeci miesiąc
i mam efekty!!!(mniej kg, mniej tłuszczu i dużooo mniej w obwodach)
pozdrawiam
ale okazało się, że dam radę bez leczenia
też myliły mi się wyliczenia, pisalam o tym uparcie i otrzymywałam odpowiedzi i dalej byłam niezadowolona, po wielu kombinacjach i przeliczeniach, zamartwianiu się brakiem efektów zaczęłam odżywiać się zgodnie z zasadami z postu "10 przykazań żywieniowych" i trwa to trzeci miesiąc
i mam efekty!!!(mniej kg, mniej tłuszczu i dużooo mniej w obwodach)
pozdrawiam
jestem w formie
...
Napisał(a)
Oczywiscie jesli nie osiągniesz 90% zgodności to chyba oczywistym jest że nie ma co kombinować i że trzeba spędzić kolejne dwa tygodnie na nauce przestrzegania przykazań ...
...
Napisał(a)
Gratuluję Gruba1, mam nadzieję że niedługo Twój nick będzie jedynie miał wartość historyczną Powodzenia.
Jeśli chcesz, podziel się swoimi doświadczeniami w poście "10 przykazań", może się to przydać innym zainteresowanym.
Jeśli chcesz, podziel się swoimi doświadczeniami w poście "10 przykazań", może się to przydać innym zainteresowanym.
...
Napisał(a)
może się odważę, ale jedno jest pewne - działać jak najprościej ,ale konsekwentnie i nie przejmować się wpadkami... i dodać silownię
pozdrawiam
pozdrawiam
jestem w formie
...
Napisał(a)
Jeden z największych umysłów obecnych czasów w zakresie żywienia powiedział :
"Utrata tłuszczu jest prostsza niż wiekszość ludzi sądzi, trwa jednak znacznie dłużej niż większość ludzi przypuszcza"
"Utrata tłuszczu jest prostsza niż wiekszość ludzi sądzi, trwa jednak znacznie dłużej niż większość ludzi przypuszcza"
Poprzedni temat
Tran
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
Następny temat
co zrobić z tymi nogami????
Polecane artykuły