DIETA - Zrób To Sam(a)

Jeżeli robisz 4x tygodniowo dobry trening siłowy + 3x aeroby, to 2700 kcal może być trochę mało. Poza tym IMO za mało tłuszczu, a trochę za dużo węglowodanów. Nie jestem pewna ilości białka, wydaje mi się trochę za dużo, ale może niech ktoś to zweryfikuje.
Nie piszesz też nigdzie ile pijesz, a nagle przy drugim śniadaniu wspominasz o kawie bez cukru - mam wrażenie, że przez cały dzień nie pijesz nic innego a to błąd!
Drugie śniadanie jest zbyt kaloryczne - rozbij to na dwa posiłki.
Trochę też nie podoba mi się pierwsze śniadanie, bo jak wymieszasz 90g różnych płatków [na oko to będzie około szklanki suszu], to pół szklanki mleka zrobi z tego strasznie gęstą paszę treściwą. No chyba że już tak jadłeś i Ci pasuje. Ja bym tam odjęła trochę płatków, ale zalała większą ilością mleka

OK, trochę ten mój post chaotyczny. No to przede wszystkim zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/temat209117/ 
i tu: https://www.sfd.pl/temat259481/ 


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-28 22:01:38

Cześć.Dzięki za odpowiedź.W ciągu dnia piję oczywiście wode, chociaz rzeczywiscie chyba zbyt malo- po prostu po wypiciu nawet jednej czy dwoch szklanek moj pęcherz wariuje i co 15 minut latam do WC, wole wiec pic zielona herbate- 2 dziennie i do tego czarna tez dwie dziennie i litr wody na treningu , teraz bedzie wiecej wody przez aeroby.Śniadanie wchodzi bez problemu, papka jest ok dla mnie:)Podziele rzeczywiscie chyba to drugie sniadanie na dwie czesci.Pozdrawiam.

Hmm... mam 16 lat, 173 cm wzrostu i waze 70 kg i wg kalkulatora powinienem spożywać 3100 kcal na dzien (czyli przy diecie 2600), niestety po wyliczeniu mikroskladników wychodzi mi aż 1,9g tłuszczy na kg! Jak to dobrze rozdzielić?

Witam...Mam 17lat, wzrost - 165cm, waga - 70, chodze na silke 3x w tygodniu, a moim celem oczywiscie jest zrzucenie paru kg. W kalkulatorze podanym na poczatku w wadze wpisalem wage beztluszczowa (nie wiem czy tak trzeba i czy wynik dobry) - 52,5 kg. Wynik koncowy to 2623 - 500 = 2123 ;]
Watpilowosci mam co do obliczen poniewaz tluszcz wynosi 1,1g na kilogram masy ciala...R - 10; VL - 10; L - 2; M - 1; H - 1;
A oto rozklad posilkow:
25/60/14
23/50/16
23/40/20
23/30/16
23/30/14
23/0/0
Czy ogolnie dobrze to wyglada czy wszystkie jest do d... ??

to w ogóle nie jest artykuł dla ciebie, zajrzyj tu :

https://www.sfd.pl/temat209117/ ,
https://www.sfd.pl/temat259481/ 

Wiek 22
Waga 93 kg
Wzrost 180 cm
Staż: niecały rok
Cel: redukcja
Typ budowy : endomorfik

bialko 2 g
tluszcze 1 g
weglowodany 3g

BMR 2700 - 300 = 2400

1 posilek
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 70g
Ser twarogowy chudy 70g
Orzechy włoskie 15g
b.29g t.18g w.63g kcal 528

2 posilek
Jaja kurze całe 100g
Tuńczyk w wodzie 50g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g
Pomidor 50g
b.27g t.13g w.28g kcal 330

3 posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Serek wiejski 150g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g
b.29g t.13g w.40g kcal 387

4 posilek (placek)
Jaja kurze całe 150g
Płatki owsiane 50g
Pomidor 50g
b.25g t.19g w.38g kcal 417

TRENING

5 posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 30g
Kapusta czerwona 30g
Papryka czerwona 30g
b.28g t.18g w. 60g kcal 485 (Moge zastapic gainerem czasami ?)

6 posilek
Nitroprogen 50g (ser twarogowy chudy na zmiane 100g)
Oliwa z oliwek 15g
b.36g t.17g w.4g kcal 311

Łącznie: b.180g t.100g w.234g
Nigdy dokladnie nie da sie wszystkiego policzyc, bo raz jest gotowane, raz smazone, raz pieczone i kalorie sie zmieniaja.
Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi.
Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 min po.
W dni nietreningowe aeroby godzinne.
Redukcja do wrzesnia.
Co do poprawy ???
Gdzie mozna wrzucic szpinak np i z czym przyzadzic zeby dalo sie to przelknac
Sogi of course

Liczylem to i u mnie wychodzi zapotrzebowanie 4700 kcal. przy wadze teraz 80kg. Wychodzi na to ze musialbym pochlaniac 3,5g tluszczy.. to ja nie wiem :)dzienna praca 12h

Mam problem.

Od jakiegoś czasu byłem na diecie robionej "na czuja" - zastąpiłem białe pieczywo pełnoziarnistym, smażę bez tłuszczu, unikam słodyczy, takie tam... Ostatnio sięgnąłem do tabel, zrobiłem trochę matematyki, i wyszło mi, że pochłaniam dziennie zaledwie 1300 kcal! Przy zapotrzebowaniu minimalnie poniżej 2400.
Usiadłem więc ponownie i spróbowałem ułożyć dietę na 1800-1900 kcal. Gdy zobaczyłem, co mi wyszło, oczy wyszły mi z orbit: musiałbym opychać się jak nigdy dotąd!
No bo spójrzmy:

Posiłki 2-gi, 3-ci i 5-ty dają w sumie
Wasa pełnoziarnista 6 kromek - 192 kcal
Polędwica sopocka 200g - 332 kcal
Jajko (ok 60g x 2) - 181,2 g

Posiłek 1-szy
Mleko 2,0% 250ml - 130kcal
Płatki kukurydziane 100g - 366kcal

Obiad
Pierś kurza lub indycza 250g - 250kcal
Ryż biały 75g - 260,25 kcal

Napoje - dużo wody, ale oprócz tego
Sok jabłkowy 500ml - 210kcal

Łącznie: 1921,45kcal. A ilość tego jedzenia jest naprawdę wielka. Na tyle, że ciężko mi uwierzyć w "redukcyjność" owej diety (zapotrzebowanie 2400kcal - masa 90kg, tryb średnio aktywny).

Ktoś może skorygować powyższe wyliczenia?


Zmieniony przez - moroles w dniu 2006-06-17 12:18:59

tak, mogę skorygować - przy wadze 90 kg powinieneś jeść minimum 2250 kcal na redukcji minimum, zakładając że zamierzasz solidnie ćwiczyć