Chyba Cie troche ponioslo. 1g glikogenu wiaze 4g wody, glikogenu masz 300-400g to maksymalnie 1600g wody. Pozatym tak jak pisalem podstawa to picie 2-4l wody dziennie.
[...] dawka dla większości to 22kcal na kg masy ciała. I wg tego wychodzi mi 2000 żeby być na 0. I w sumie sprawdza się to z tym co ja sobie wyliczyłem. 1700 to obcięcie tylko 300 kcal w stosunku do 0. Chociaż może w dni treningowe podwyższę + 20% w stosunku do zapotrzebowania i to będzie 2400 kcal, a w nietreningowe odniżę o 20%, ale to wtedy [...]
[...] inne! geny,metabolizm,przebyte choroby - wiek tez malo osob bierze pod uwage - najczesciej tylko waga -> wszytsko ma znaczenie jesz 2500kcal - pomimo ze na zero jest 3000 i nadal nie chodzi fat = jesz za duzo! najczesciej to jest przyczyna po drugie zle kompozycje posilkow po trzecie za duzo wegli po 4 za duzo ww prostych po 5 - zle [...]
[...] i młotki. Przed każdym treningiem robię różne podciągania w ramach rozgrzewski. I jeszcze pytanko odnośnie suplementacji i diety w dni treningowe: 30 min przed treningiem: 300 lub 200mg kofeiny(w zaleźności od samopoczucia i intensywności treningu) i 5 g kreatyny. Zaraz przed treningiem 4 kapsy olimp bcaa mega caps. Po treningu siłowy, a przed [...]
[...] zalozenie CKD czy innych diet keto - minimum wegli + trening masakra ja cwicze bo cwicze,a wegli obecnie bankowo 100g+ bankowo a ladowania robie 'gorsze' niz jak bylem na LC gorsze w sesie - 200-300% wegli wiecej niz kiedys fatu tez a co najlepsze - ze w nastepny dzien,po toalecie,po 12-16h glodowce -> brzuch plaski bardziej niz przed ladowaniem
Dawkowanie AAKG Mega Hardcore: Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml. W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem. II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem. II porcja [...]
[...] mięsni ograniczamy do minimum,zawsze jakiś % stracimy,ale da sie zabezpieczyc przed tym nie wiem ile ja jem - ale gdzies przy wadze 100-90kg jadlem 2tysie z hakiem 2,000-2,300 o ile dobrze pamietam ba teraz wazac 15kg mniej tyle samo jem i nadal chudne (trace fat) a miesnie (mam nadzieje) zbytnio nie leca ja nadal czekam na relacje jakiegos [...]
[...] się i już nie leci z pasa nic ;/ Jestem jeszcze sporo otłuszczony Waga niby niska, ale kto wie to wie jak to wygląda. Większość z tego to tłuszcz. Obecne BTW: 160/40/270-300 Najlepszą opcją bedzie ziana makroskładików czy może coś innego? Odnoszę wrażenie że High Carb jest dla osób już z stosunkowo niskim poziomem BF jednak. Możecie coś [...]
Po treningu masz jakies 64 ww z vitargo. A ten posilek to chyba pomyliles? 300 g piersi, 100 g ryzu (78g ww)? Rozgotowany ryz ma wiecej IG - Jest latwiej trawiony.
ja wole obnizac tluszcz do 30-40 g a jesc 300 g wegli przy wadze 80 high carb jest 100x lepsze jesli chodzi o samopoczucie Akurat obnizanie do takiego poziomu tez nie jest dobre. Tluszcz jest bardzo istotny dla organizmu i minimum 0.8-1g/1kg mc powinienes miec.
[...] to jakis mit j**any, sam jechalem redu na niskich i nic sie nie stalo. Mialem 2 tygodnie, gdzie srednio dziennie wychodzilo mi z 500kcal, a byly dni, ze wpadalo nie wiem 300 z piwa? Plus w chvj stresu nieziemskiego, brak snu, po tym wejscie na prawie normalne kalorie i kontynuacja progresu, ba dalej tluszcz lecial, a te 2 tygodnie wysuszyly [...]
[...] Statystyczny dzień wyglądałby tak: Trening na czczo o godzinie 7 rano I Pierwszy posiłek dnia (największy posiłek potreningowy) godzina 8:30 1 Mięso z piersi kurczaka 300 g 2 Kasza gryczana 200 g 3 Olej lniany 10 g Suma b 89 t 24 w 126 k 1090 II Posiłek (koktajl) godzina 11:30 1 Twaróg półtłusty 100 g 2. Białko whey 80% 30 g 3. Oliwa 40 [...]
[...] od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% . Wyszło mi z zapotrzebowania około 3100 kcal aby utrzymać wagę i zmniejszyłem 300 kcal z tego. Jakoś nigdy jeszcze nie jadłem względem dziennego zapotrzebowania kalorycznego, nie prowadziłem dokładnych obliczeń. Zmieniony przez - michaslol w dniu [...]
[...] jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję redukcję (przy zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie [...]
[...] na zero wychodzi na poziomie ~2500kcal. jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) Ogólnie wydaje mi się, że moje zerowe zapotrzebowanie przy zakładanym treningu redukcyjnym oscylowałoby w granicy 2600-2700kcal. Na końcówce [...]
[...] jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... Jak również byłoby to coś na zasadzie Carb Cycling. W DT więcej węgli złożonych, a mniej tłuszczu, a w DNT do 150 węgli-reszta tłuszcz i białko. Jestem [...]
Madmax dropbox to galeria pod okienkiem filmowym-jest tam teraz ponad 300 zdjeć Nie mam mozliwosci technicznych wrzucac zdjecia do tego tematu prosto z zawodów a w galerii macie online-robie kilk zdjec i wrzucam. Internet w hotelu ledwo chodzi-wysylam filmy całą noc i chyba nic nie przeszło... [...]
Evls Prague Pro 2014- najbliżej- najlepsi kulturyści świata pro
