JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

sam zjadam 95% zapotrzebowania w jednym posilku
ale z jednym dopowiedzeniem - trw kolo 5-6 h ...

no moze poza wieksza iloscia bialka na noc

nie widze sensu zmian wielkich miedzy 18 a 20 h fazy NIE JEM

Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry.
Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... Jak również byłoby to coś na zasadzie Carb Cycling.

W DT więcej węgli złożonych, a mniej tłuszczu, a w DNT do 150 węgli-reszta tłuszcz i białko.

Jestem totalnym amatorem J/NJ, ale trochę czytałem o tym i mam ochotę spróbować.

Próbuj przez dwa tygodnie , rób pomiary. Ja jadłem jak z kalkulatora i nic nie szło, próbowałem aż znalazłem odpowiedni poziom.

Ale co, zacząłeś jeść intuicyjnie, czy kombinowałeś z dodawaniem/odejmowaniem- ale dalej na podstawie kalkulatora?

Wez sobie pułap kalorii 2,4k kcal jesli waga nie bedzie spadac to obcinasz o 150- 200kcal. Kiedy już 2,2k kcal jest wystarczające do utrzymania wagi a za dużo do redukcji wagi - obcinasz o kolejne kalorie albo odajesz dodatkowy wysiłek. Obcinanie kalorii nie częściej jak co 7 dni. Osobiście proponuje co 2 tygodnie :)

.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-03-15 22:56:24

Biniu- ale Martin pisze ze dt w 1 posiłku tzw. Na raz trzeba zjeść te 95%

to wiec pytanie do Martina nie do mnie

ja zjadam na raz ale w ciagu ~6h

osobiscie nie widze mozliwosci ~2000 kcal poza pizza lub shakami jesli chodzi o jeden posilek
no chyba ze paczka makaronu (500g) + sos

Albo to: https://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_oryginału_[LC]-t746587.html

z podwójnej porcji składników

Tylko nie wiem ile czasu spędzi się później w kibelku po 120g białka z prochu

Ale jakby dać więcej orzechów i dorzucić 100g owsianych to do 2000kcal by się lekko dobiło

Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-16 07:53:11

Witam!

Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety J/NJ w stylu jak poniżej?
Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja.

Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal.
Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.).
W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal.
W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal.
Cała dieta byłaby jako wysokobiałkowa z nikomą podażą węgli (ok. 1,0 g/kgmc w DNT).

pozdrawiam
maciek-gda