Szacuny
2515
Napisanych postów
12794
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
841469
Podobno kalkulator potreningu.pl jest bardzo dobry.
Wylicza mi zapotrzebowanie 3329 kcal (waże 80 kg, trening 4X w tygodniu, 22,5 lat). Po pierwsze czy to nie jest za dużo, po drugie jak chce robić redukcje (wg diety jem/jem) to jaki deficyt powinien przyjąć w treningowe i nietreningowe? Myślałem o utrzymaniu kcal w DT i ucięciu 300 kcal w DNT... Jak również byłoby to coś na zasadzie Carb Cycling.
W DT więcej węgli złożonych, a mniej tłuszczu, a w DNT do 150 węgli-reszta tłuszcz i białko.
Jestem totalnym amatorem J/NJ, ale trochę czytałem o tym i mam ochotę spróbować.
Szacuny
11
Napisanych postów
294
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11165
Wez sobie pułap kalorii 2,4k kcal jesli waga nie bedzie spadac to obcinasz o 150- 200kcal. Kiedy już 2,2k kcal jest wystarczające do utrzymania wagi a za dużo do redukcji wagi - obcinasz o kolejne kalorie albo odajesz dodatkowy wysiłek. Obcinanie kalorii nie częściej jak co 7 dni. Osobiście proponuje co 2 tygodnie :)
Szacuny
2
Napisanych postów
5252
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12823
Witam!
Co myślicie o rozkładzie tygodniowym diety J/NJ w stylu jak poniżej?
Dieta miałaby służyć jako redukcja/rekompozycja.
Dzienne zapotrzebowanie dla mnie to powiedzmy 3300 kcal.
Zakładam 3 DT w tygodniu oraz 4 DNT (tu tylko aero/basen/czasem HIIT itd.).
W DT dodaję 10% do bilansu (wszystko w węglach) czyli 3600 kcal.
W DNT odejmuję 25% od bilansu (również tylko węgle obcinam) czyli 2500 kcal.
Cała dieta byłaby jako wysokobiałkowa z nikomą podażą węgli (ok. 1,0 g/kgmc w DNT).
pozdrawiam
maciek-gda
. . . Wolę zginąć stojąc, niż żyć na kolanach . . .
. . . nie narzekaj że masz pod górkę, skoro zmierzasz na szczyt . . .