300

Znalazłem coś: http://www.fooddetective.pl/ Tylko drogawo, żeby tak dla własnego komfortu sobie kupić :-/ 30 dni po 300 swingów zakończone sukcesem. Delikatny spadek wagi i w sumie, to niewiele więcej.. Zanoszę się z założeniem dziennika - bardzo luźnego!! W tym dziale.. Za dużo przemyśleń, żeby zaśmiecać u MaGora.. No i też jakiś bardziej [...]

[...] T x 9 kcal = 4650kcal. Dlatego Myślę by dać to w innych proporcjach niż 1:3 stąd moje pytanie. Bo grubo ponad 4000kcal na redukcji jest dla mnie trudne do pojęcia :P Chcesz redukować? Zastosuj proporcję B:T:Ww 1g:1,5-2,5g:=<0,5g i do syta /-) czy będzie to 90gB:135-225g:45g lub 120:180-300:60n ważne, aby się nie głodzić i jeść do syta :D

[...] aminokwasami. Zejście z ilością białka zajmować może i 3-4 tyg. (stosowne enzymy arginaza w wątrobie) :) Sam się przekonasz,chyba :) Sam będziesz musiał sprawdzić, czy będzie Ci się lepiej biegało teoretycznie wartości 100gB:300-500gT:100g-150g Ww Przykład posiłku w pliku :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86753c34ff7b46e5af47103a4f9f5511.png

[...] więcej. Dwa tygodnie. Podsumowanie PM postaram się spłodzić wieczorem albo jutro. Lekko nabuzowany się czuję emocjami. Niby tylko dycha, a jednak. Przedwczoraj było tylko 300 uczestników, a wczoraj już około 700. Dobra. Idę na śniadanie powoli. Kubek śmietany tortowej 36%, dwa jajka smażone na maśle i tłusta szynka - gdyby kogoś interesowało [...]

[...] metrach zrobiłem sobie 500 metrów spaceru, ale zimno było i postanowiłem biec. No i złapała mnie jakaś kolka. Pierwszy raz w życiu na bieganiu. Potem jeszcze przeszedłem ze 300 metrów pod górę. No i objawiła mi się stara prawda: trening zaczyna się w momencie, gdy zaczynasz marzyć o tym żeby się skończył. Serio. Dzisiaj ćwiczyłem ruszanie od [...]

[...] się lało. A może to tylko odwodnienie? Nie potrafię stwierdzić czy mało wypiłem wczoraj czy dużo. Dużą butelkę wody + 4Move (700 ml) to na pewno. Cała reszta? Dwa bidony po 300 ml. Na 26 km truchtu? Hmmmm... Przemyślę. Czuję się do tego stopnia licho, że wziąłem witaminy na noc. Chyba muszę liczyć węgle, bo jak zrobiłem pod wieczór rachunek [...]

[...] układzie: 10 - 15 - 25 - 50 czystych skoków w serii. Każda skucha oznaczała powrót do początku serii. Przegrałem. Zajęło nam to jakieś 40 minut i w tym czasie skoczyliśmy po 300-400 razy. Na treningu też miałem skakankę. W sumie fajnie. Kupiłem w Lidlu skakankę. Fajna. Łożyskowana i dostatecznie ciężka. Po dzisiejszym bieganiu śniadanie o 8:00 i [...]

[...] pewno... Mozesz mi wierzyc na slowo. Do tego 3-4 x tłuszczu co bialka,czyli np przy zoltkach,serach zoltych,podrobach,troche miesa,twarogu u Ciebid moze to wygladac tak 100:300-400:100-150 duzy chlop jestes :-D Jan Kwasniewski 'Praktycznie należy wybrać jeden czy więcej produktów zawierających węglowodany i spożywać je codziennie w takiej [...]

Dzięki Evo. Mnie nie musisz nawracać. Jestem gorliwym wyznawcą tłustego mięsa :-) A nie przerwać sobie czasem na dwa dni lekką dietą zbilansowaną? Tak 250-300 kcal poniżej średniej, ale z kefirami, kaszą gryczaną itp.? Zaszkodziłoby? Nie muszę dbać o tarczycę?

Dzięki Evo. Mnie nie musisz nawracać. Jestem gorliwym wyznawcą tłustego mięsa :-) A nie przerwać sobie czasem na dwa dni lekką dietą zbilansowaną? Tak 250-300 kcal poniżej średniej, ale z kefirami, kaszą gryczaną itp.? Zaszkodziłoby? Nie muszę dbać o tarczycę? Metabolizm na dietach tłuszczowych jest inny. Z tego powodu,gdy białka są najwyżej [...]

[...] i bieganie interwałów. Młoda się naczytała w necie i chce biegać tylko interwały. Pewnie sfd czyta. Zarobiłem zieloną kreskę pod zdjęciem :-D Hm... :-) Pierwsza pochwała moja :-) W życiu :-D Nie. Kiedyś, dawno temu byłem Pracownikiem Roku :-D Taka odmiana gry w "300% normy" :-D To mnie motywuje do dalszej systematycznej pracy nad dziennikiem.

Kuba, ale to są chyba plany dla totalnych początkujących, na podniesienie dupy z kanapy :-) http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 Masz wielką bazę planów na garmin connect. W zakładce planuj. Tylko tam z kolei znowu same stricte biegowe. Wybierałabym Improve Your Fitness lvl. II na serducho. Xzaar - to Ty ganiaj za Leiją, ja za Tobą [...]

[...] kcal. Po tygodniu, dwóch będę miał miarodajne dane. Zobaczę jak to będzie po obłożeniu biegami. Nie mam podziału na DT i DBT. Skoro w czyimś organizmie różnica w podaży 200-300 kcal (duże jabłko) wywołuje niekorzystne zmiany, to - moim zdaniem - zapowiedź długiej i wyczerpującej wojny (z góry przegranej) z własnym metabolizmem. No i [...]

[...] 100 metrów biegu i 100 metrów odpoczynku. Na łukach odpoczywałem, na prostych biegłem. I już. A jak poczułem, że za chwilę ulegnę lenistwu, to pobiegłem "drabinę" 100-200-300-400 z odpoczynkami równymi przebiegniętym odcinkom. Po tym etapie zdjąłem buty i zrobiłem kilka kółek na bosaka, a potem jeszcze zaliczyłem spacer po zimnej murawie [...]

[...] do wnętrza "całorocznie". Zobaczy się. Grunt, że pomysły są, a jak będzie zdrowie, to znajdzie się i czas i energia na ich realizację. A siłownię ze sztangą i ławką mam 300 metrów od domu (a drugą w robocie). Wjazd na godzinę 5 zł, a z karnetem jeszcze mniej. Do tego karnet do wykorzystania na basenie mieszczącym się w tym samym budynku. [...]

[...] jakieś 2,5 km. Bardzo ciekawy trening. Uczy odpoczywać w biegu. Po powrocie z wypoczynku powalczę z dłuższym dystansem w taki sposób. Najpierw kawałki po 100 potem po 200, 300 i 400 metrów. Razem da to naprawdę solidną dychę. I od połowy zaczynam biegać w drugą stronę, bo ciągłe skręcanie w jednym kierunku przeciąża bardziej jedną nogę. Słonko [...]

Nie wiem jak spisywałby się Bushido, albo jakiś wór za 300 pln. Zresztą rwania z workiem to naprawdę dynamiczny ruch. Musisz błyskawicznie odwrócić wór, a to generuje duże przeciążenia. Pozostałe rączki zdają się trzymać. Nie widziałem w wielu rutynach rwań. Zarzuty, krążenia, wymachy, przysiady itp. - to jest domena worków. Z workiem bułgarskim [...]

[...] wody też nie pomogło. Pić to mi się chciało - przyznaję. Na każdym punkcie piłem pierwszy kubek - drugi wylewałem na głowę - trzeci brałem na drogę i sączyłem przez 200 - 300 metrów. Trasa to jak u mnie po domu - znam ją jak własną kieszeń. Każdy zakręt, każdy kamień coś mi przypominał :-) Na karmieniu nic nie zjadłem i nie wiem czy to nie był [...]

[...] się przypominają moje wczesne treningi z odważnikami, to aż puchnę... Dublety mógłbym robić zgodnie z protokołem ROTK, albo czymś od Mahlera. Na pojedynczym odważniku są: 300, D6RKC czy w końcu nieśmiertelne, kultowe, sprawdzone, ukochane 10000 swingów. I to będzie mój bufor czasowy na podjęcie decyzji i uciułanie kasy na zakupy. Zresztą i tak [...]

[...] uczuć na treningu z odważnikiem: 1. Zaliczenie SSST 2. Poprawne wyciśnięcie ciężkiego odważnika (z czuciem włączania się kolejnych mięśni i "dopalacza" ze strony układu nerwowego) 3. Poprawne wykonanie tureckiego wstawania z ciężkim odważnikiem 4. Wykonanie ostatniego powtórzenia w cyklu 10000 swingów 5. Wykonanie 300 Maxwella w dobrym czasie :-)