wynik

Czwartek 22.09.2016 A - Siła EMOM 20min 1min - Front Squat 92kg - 70% of Back Squat 2min - Bench Press 90kg - 85% of Bench Press B - WOD For time: 12 - 9 - 6 Squat Snatch 50kg Box Jumps 87cm Time Cap 11min Wynik: 9,48min C - Conditioning Death by: Strict Chest to bar + Kipping Chest to bar 1,2,3,4,5,6 Ogólnie wszystko dzisiaj ciężko wchodziło...

Poniedziałek 26.09.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 5 x 5 x 105kg Press 1,1,1,1,1 50, 55, 60, 62.5, 65 B - WOD Team of 2 AMRAP 20,20min 30 Pull Ups 30 Box Jumps 60cm 30 Burpee Alternate partner Wynik: 610 C - Accessory 4 round of: 8 Glute Bridge 70, 80,90, 100 15m Sled Push / Pull 20, 20, 25,25 3 round of: Strict Deficit HSPU 12cm - 6,4 6cm - 5 8 [...]

Wtorek 27.09.2016 A - Siła Rack Pull 3RM 3 x 70, 90, 100, 110, 130, 140, 150 B - WOD AMRAP 8min 50 Double Unders 7 Thruster 60kg Wynik: 4 rundy + 51 C - Accessory 4 round of: 1min Hollow Rock 20 Back Extension CC, 5kg, 5kg, 5kg 30m One Arm Farmer Walk 32kg Rack Pull ciężko i odpuściłem robienie go dalej. Double Unders wchodziły ciężko po [...]

Piątek 30.09.2016 A - Siła Hang Power Clean 8 x 2 x 70kg B - WOD A: AMRAP 4min Kb Snatch 24kg B: 50 cal Row Time Cap: 2min Immiediatly: Shuttle Run 7m C: Death by Strict Chin Ups 11 Wynik: 105 / 1:40min C - Accessory Good Morning 8 x 30, 35, 40, 45 Barbell Row 8 x 60, 65, 75, 75 WOD nie był zbyt ciężki. Przy Kb Snatch przy ostatnich powtórzeniach [...]

Wtorek 04.10.2016 A - Siła Snatch Pull 6 x 2 x 63.5kg B - WOD AMRAP 8 min 3-6-9-12-15 Squat Snatch 40kg Pull Ups Wynik:93 C - Accessory 4 round of: 15 Back Extension 10kg 1 min Hollow Rock

Czwartek 06.10.2016 A - WOD A: Time Cap 7min 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Unbroken Thruster 65kg Wynik: 3,55min B: 8 x 20 sec ON , 20 sec OFF Ring Muscle Ups 5,4,4,3,3,3,2,2 Dzisiaj i jutro tylko WOD robie. Trochę odpoczynku się przyda. A od poniedziałku nowy plan wchodzi w życie %-)

Piątek 07.10.2016 A - WOD 2min ON 1min OFF Rope Climb Cal Row Jump and Under 75cm- zapomniałem jak się nazywa dokładnie hehe Wynik: 8 / 53cal / 24 Trening szybki, ale wiosła mnie dobiły. Płuca w dalszym ciągu bolą. A te ćwiczenie Under coś tam polega na przeskoku nad PCV umieszczoną na skrzyni przy pomocy ciężaru i przejściu pod nią itd. To do [...]

Sobota 08.10.2016 A - WOD Team of 2 A: AMRAP 12min 21 Wall Ball 10kg 15 Box Jumps 75cm 9 Deadlift 80kg 10min rest B: 70 Burpee Over The Bar 70 Power Clean 50kg 70 Kb One Arm Push Press 24kg 70 Overhead Squat 50kg Wynik: 15,25min Trening był w zespołach 3 osobowych i w części B było po 100 powtórzeń każdego ćwiczenia. Nie było 3 osoby do zespołu , [...]

Wtorek 11.10.2016 A - Siła Clean & Jerk 1RM 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85 Cluster 1RM 50, 55, 60, 65, 70, 75 Power Clean & Push Jerk 1RM 50, 60, 65, 70, 75 B - WOD 3 round for time 40 T2B 25 HSPU 10 Burpee to target Time Cap 15min Wynik: 12,58min Miałem dzisiaj nie robić WOD - a, ale część siłowa szybko poszła, że zaryzykowałem i zrobiłem trening. [...]

To już wiem, gdzie trenujesz :-). Gratulacje, z tego co widziałam ostre dziki u Was startowały także przy tej obstawie to pewnie fajne doświadczenie i wynik też niezły.

Dzięki;-) liczyłem na lepszy wynik ;-)

Czwartek 20.10.2016 A - Siła Power Snatch TNG 2 DM 2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 51, 52.5, 55 5 x 3 x 43.5 80% B - WOD For time: 21 - 15 - 9 Thruster 40kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Thruster 45kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups 12 - 9 - 6 Thruster 50kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups Time Cap 17min Wynik: - 7 Power Snatch dobrze, chociaż dawno [...]

Wtorek 25.10.2016 A - Siła Squat Clean + Hang Power Clean + Push Jerk + Split Jerk 1DM 50, 60, 65, 67.5, 70, 72.5 SC + HPC + PJ 1 x 72.5 SC+ HPC 1 x 72.5 Cluster 1DM 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 77.5 ( 1RM ) B - WOD AMRAP 10min 3 Power Snatch 50kg 4 Deficit HSPU 15cm Wynik: 10 rund + 1 C - Accessory 4 round of: 15 Toes to bar 10 Barbell Wheel 20 [...]

Czwartek 27.10.2016 A - SIŁA Hang Power Snatch 2 DM 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 3 x 2 x 50 Snatch Push Press 5 DM 50, 60, 70, 80, ( 3 ) 3 x 5 x 57.5 TNG B - WOD Time Cap 10min 5 - 4 - 3 - 2 - 1 Power Clean 80kg 7- 6 - 5 - 4 - 3 Burpee Bar Muscle Ups Wynik: 9min C - Accessory 5 round of: Max Bench Press 80kg 10, 8, 7 , 6 , 5 Max [...]

[...] Ring Muscle Ups 2 x CC, CC, 4kg, 6kg, 6kg, 6kg EMOM 10min 3 Ring Muscle Ups Squat Snatch dzisiaj gorzej niż ostatnio. Nie wiem dlaczego... WOD świetnie mi poszedł. Dobre wyniki %-) Muscle Ups najlepiej mi dzisiaj poszło. Jeszcze nigdy nie zrobiłem tylu naraz. Jakby było trzeba mógłbym tego EMOM- a robić dalej ;-) szkoda, że tak ze wszystkim [...]

Czwartek 03.11.2016 A - SIŁA Bench Press 5RM 40, 50, 60, 70, 80, 92.5 3 x 5 x 83.5 3 x 5 x 73.5 B - WOD A: AMRAP 5min 60 Double Unders 10 Burpee B: 9 - 7 - 5 Overhead Squat 70kg 12 - 9 - 6 Box Jump 93cm TC: 7min Wynik: 6,26min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm EMOM 5min 6 Deficit HSPU 6cm Miały być ciężki OHS - y i były [...]

Piątek 04.11.2016 A- SIŁA Split Jerk 2 RM 50, 60, 70, 75, 80 EMOM 6min 1 Split Jerk 80kg B - WOD A: Time Cap 8min Turkish Get Up 16, 20, 24, 32 B: AMRAP 3min Toes to bar 1min REST AMRAP 3min HSPU 1min REST AMRAP 3min Wall Ball 10kg For every break 7 Burpee Wynik: 61 / 30 / 48 C - GYMNASTIC Strict Chest To Bar 5,5,5,5,5,5,5,5 4 round of: Dips on [...]

Wtorek 08.11.2016 A - SIŁA Clean & Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80 90% - 3 x 1 x 72kg 80% - 3 x 2 x 65kg B - WOD AMRAP 12min 30 KB Snatch 24kg 30 Push Ups 30 Back Squat 40kg 30 Push Press 40kg Wynik: 2 rundy + 8 C - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Air Bike 30sec work 2min - 12 HR Push Ups 3min - REST 4 round of: 30sec Hollow Rock +5kg 10 Superman + [...]

Czwartek 10.11.2016 A - SIŁA Power Snatch 3DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 2DM 40, 45, 50, 55 Power Snatch 1DM 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Power Clean & Push Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85 AMRAP 5min Power Clean & Push Jerk 80 of 1DM - 68kg Wynik: Około 20 B - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Butterfly C2B 10 2min - AIr Bike 30 sec work [...]

Wtorek 15.11.2016 A - SIŁA Clean and Jerk 1DM 50, 60, 70, 75, 80, 85 90% - 3 x 1+1 - 77kg 80% - 3 x 2+2 - 68kg B - WOD 3 rounds Each round start at 10min 40 Wall Ball 9kg 12 Clusters 60kg 7 Ring Muscle Ups Time Cap 5min Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min C - GYMNASTIC EMOM 4min 3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w [...]