wynik

Czas trwania egzaminu po mieście: 1 godz. 15 min. Wynik: pozytywny Znów trafiłam na głupka . Zdałam tylko ja z całej grupy

[...] To nawet nie jest program autorstwa Arnolda. To czesc mezocyklu ktory zostal dla niego rozpisany przez Gironde. Opierajac sie na samym opisie slownym Arnolda, pogarszasz wynik koncowy ktory moglby byc duzo lepszy. Program ma rece i nogi o ile stosujesz pelny mezocykl i dobierzesz bardziej "ludzkie" cwiczenia. Ksiazki nie mam jak [...]

[...] na jakim poziomie jestem. Biegi Szybko Po Woli to kameralne biegi w parku obok mnie bez medali itp., ale to płaska trasa, której znam każdy centymetr, szansa na dobry wynik. Zastanawiam się jak to strategicznie zrobić. Wiadomo, że zawodów nie da się lekko pobiec, ale jednak może warto niektóre starty potraktować lżej. Każdy start jest w [...]

Niezły wynik :-) Oj chciałoby się tak pobiegać. Gratulacje Brawo. Świetne miejsce> Zdaje się, że w TVP mówili o 4tysiącach! Zawyżyli ilość uczestników biegu, by zaniżyć ilość w marszu KOD :-D Bilans musi być na zero.

Fajny wynik, a do tego jeszcze z rezerwą :) Dobrze wróży przed Orlenem :)

[...] namiar na tanie noclegi kilka km od startu mam, a impreza jest mega.... woda zimna, rower stromy, bieg ciężki, leśno/błotny :) na debiut bajka, nie ma żadnego parcia na wynik, skala trudności powoduje parcie na metę :) może Kalik, może i Marcel? by się skusili... Xzaar ma w trochę daleko i do tego gęsty kalendarz... [...]

2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) - 1x power clean - 1x front squat - 1x front push press - 1x back squat - 1x back push [...]

2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) Ten 30' WOD to Chelsea :-D Dobre wyniki tibes :-). W jakim sensie cf źle wykorzystuje [...]

[...] 1 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. Snatch practice (do 40kg) 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - AMRAP 10' - 10x box jump 60cm - 15x situps - 20x KB russian swing 32kg (wynik 5R + 25) 4. DU practice 10' (nowy rekord - 4 powtórzenia!) Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. Potem WOD, [...]

nieźle;-) kurde 5x107 na fronty to na serio piękny wynik;-)

[...] (fail) ________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD (time cap 15 min) Buy In: 50x situps 4RFT 20x KB Snatch 24kg 10x burpess Buy Out 50x situps (wynik 14:44) Chciałem wymaksować snatcha i 55 kg zaliczone - nowy PR. 57,5 kg nie mogłem zablokować nad głową. /SFD/2016/8/12/dbcc525f63194375a89fc8744a7c88c2.jpg [...]

[...] 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek fajna siłówka. Fajnie odmuliło z rana. Potem i zajęcia i na początek 1km wiosło. Pocisnąłem mocno, choć z zapasem. Widzę poprawę w [...]

[...] konkursowa - oderwanie ciężaru jednorącz 1x 40/60/80/100 0x 120 4. Próba konkursowa - One arm press 3x 10/15 1x 20/30 5. Próba konkursowa - Push Jerk KB 2x24kg 5 min - wynik 32 powtórzenia 6. Bieg 1,3 km - czas 7:00 (tempo 5'23") Ciąg dalszy zakwasów. Biegać się dało, ale ćwiczyć ciężko. Trochę potrwało, aż się rozruszałem, żeby te Cleany [...]

[...] STRENGHT Power Snatch 3RM 3x 20/30/40/45/50/55/60/65 2x 70 3. CONDITIONING WOD "DT" (5 rund na czas - limit 15 min) 12x MC 70kg 9x Hang Power Clean 70kg 6x Push Jerk 70kg (wynik - 4 rundy) 4. GYMNASTICS EMOM 10min - 5x pompki w staniu na rękach - 5x klata do drążka 5. STRETCHING&MOBILITY 15 min CAŁOŚĆ - 90 min Jak znalazłem tego WOD'a w necie [...]

[...] 10 październik - poniedziałek 1. Ergometr 1000m - czas 3:40 2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów 3. WOD - 4 rundy na czas 12x KB Snatch 24kg 12x t2b 12x box jump 60cm (wynik 14:30) Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. Tutaj nowość dla [...]

[...] http://docklab.pl/2016/10/11/12-10-16/ A. WARM UP Hang Power Clean 5x 20/40/60 B.CONDITIONING AMRAP 14: - 5 hang power clean 80 kg - 10 burpee over the bar - 15 sit ups (wynik 4R+18) C.OLY 1. Zbuduj solidny ciężar w kompleksie: 2 power clean + 2 push jerk 40/60/80/90 2. EMOM 10: 1 power clean + 1 push jerk @90% w/w kompleksu - 80kg Niezły [...]

[...] a po nowym roku dorzucę coś więcej. Mój tata ostro trenuję, więc będę chciał z nim coś pobiec na pewno. Nie wiem czy pisałem, ale na tym ostatnim maratonie mój tata pobił wynik swojego kumpla (pobiegł ok. 3:51), z którym rywalizuje od 3 lat. Miał już dać sobie spokój z maratonami, ale w ubiegły weekend ten kumpel złamał 3:50, więc nie musiałem [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

2 styczeń - poniedziałek A. STRENGHT Clean 5 RM 20/30/40/50/60/70 Front Squat 10 RM 40/60/80 Dead Lift 10 RM 60/80/100/120 B. CONDITIONING 5RFT - TC 16' - 6x Wallballs 10kg - 12x Box Jumps 60cm - 18x Burpees Wynik: 4R+28 C. ACCESORY Pullups 3x5 +10kg 3 styczeń - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 5 RM 20/30/40/50/60/70/80 WL 10RM 40/60/70/80 Strict [...]

25 styczeń - środa A. STRENGHT Clean 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Front Squat 6 RM 60/80/95/105 Deadlift 6 RM 100/120/140/160 B. CONDITIONING 40-30-20-10 - Cal Row - Cal Airbike Wynik: 15:31 Fajny conditioning wyszedł! 26 styczeń - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65 WL 6 RM 20/40/60/80/95/105 Strict HSPU 6 RM [...]