Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

śledzę na bieżąco - Gabi wczoraj skończyła na 3 w generalce

Nie mogę się zebrać to nadrobienia wypisek to wrzucam coś takiego. Z przymrużeniem oka, ale coś w tym jest

21 lipiec - czwartek

CROSSFIT

1. Snatch practice 10'
__________________________
2. Rozgrzewka przed WOD'em
3. WOD - FT
- 30x squat clean 40kg
- 30x lunges 40kg
- 30x push jerk 40kg
(wynik - 8:20 - najlepszy w grupie)
__________________________
4. DU practice 5'

Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się wygrać.





22 lipiec - piątek

CROSSFIT - RANO

1. DU practice 5'
______________________
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. Nauka stania na głowie
4. WOD - 3RFT
- 20x KB swing 24kg
- 10x knees to elbows
- 5x HSPU
(wynik 7:22)
______________________
5. Rolling 10'

DU bez zmian. Cały czas max. 2 sztuki. Dziś fajnie wytłumaczona technika stania na głowie i okazuje się, że jest to łatwiejsze niż myślałem. Fajna sprawa. I na koniec wyrollowałem się porządnie.





KETTLEBELLS SKILLS - POPOŁUDNIU

1. Ergometr 1000m
2. DU practice 10'
______________________
3. Zajęcia Kettlebells skills
4. WOD - 3 rundy
- KB swing 24kg
- KB Goblet squat 16kg
- KB Clean 2x12kg
+ 20 burpees
+ 45s plank

Przed zajęciami trochę rozgrzewki na ergometrze i skakance. Zajęcia prowadziła dziewczyna, która startuje w Mistrzostwach Świata w Kettlach, zafascynowana kettlami, opowiadała o technice jak zaczarowana. Widać, że nie podoba się jej jak Crossfit wykorzystuje Kettle. Fajne zajęcia, dużo nowości, zupełnie inne podejście niż Crossfitowcy. Dużo wyniosłem. Namawiała aby zapisać się do niej do sekcji. Jednak skupienie się na samym Kettlach powiewa dla mnie nudą (no offence kulkowcu z działu) i nie wciągnęło mnie to na tyle. Jednak technikę podstawowych ćwiczeń muszę się nauczyć.






23 lipiec - sobota

BIEGANIE

Wczoraj wieczorem spotkanie firmowe przy piwku. Pojechałem samochodem, więc z rana pobiegłem po samochód. Wreszcie jakiś powód żeby iść pobiegać, bo ostatnio chęci brak. Dość żwawe tempo jak na taki upał w samo południe.





24 lipiec - niedziela

WOLNE

Cały dzień poświęciłem na remont.



25 lipiec - poniedziałek

CROSSFIT

1. Rozgrzewka do WOD'a
2. WOD - FT - 21/15/9
- front squat 50kg
- hollow to arch
(wynik - 5:29)
______________
3. bic/tric 3x12

WOD wygrany. Na koniec lekko bicek i tricek, bo już z 3 tygodnie nie ćwiczyłem.





26 lipiec - wtorek

CROSSFIT + SIŁKA KLASYCZNIE

1. Rozgrzewka do WOD'a
2. WOD - CINDY - AMRAP 20'
- 5x pull ups
- 10x push ups
- 15x air squats
(wynik - 14R+18)
_________________________________
3. WL skos + ściaganie 5x10
4. Wyciskanie siedząc + wznosy boczne 5x12
5. Uginanie + prostowanie hantlami 5x10

Dziś zrobiłem mój pierwszy branchmarkowy workout - jedną z dziewczyn - CINDY. Jest zapisane, będzie co poprawiać. Poprawię drążek i powinno być lepiej. Fajnie by było kiedyś zrobić 20 rund. Miałem dziś więcej czasu z rana, wiec zrobiłem sobie jeszcze normalną siłownie. Pół godzinki w superseriach. Fajnie mnie nabiło, zupełnie inaczej niż po CF.





27 lipiec - środa

CROSSFIT

1. DU practice 5'
____________________
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD
- 1x power clean
- 1x front squat
- 1x front push press
- 1x back squat
- 1x back push press
(10 serii - co 2 min 1 seria - co serie dokładasz obciążenie szukając maxa)
wynik - 85 kg - najlepszy z całego dnia !!!

Miał być dziś trening siłowy, ale jak zobaczyłem dzisiejszego WOD'a to zmieniłem plany. Długo czekałem, aż rozpiszą coś stricte siłowego, żebym mógł się wykazać. Zakończyłem na 85 kg, gdyby nie BACK PUSH PRESS (wyciśnięcie sztangi nad głowę zza karku) to może i stówka by poszła. Brak mobilności obręczy barkowej mocno mnie ograniczał tutaj.





28 lipiec - czwartek

CROSSFIT

1. DU practice 5'
___________________
2. Rozgrzewka
3. 4 stacje z piłką lekarską
- 15x OHS
- 15x sit ups
-15x Russian Twist
- 15x Burpees
(pomiędzy stacjami rzut piłką do celu)
4. Ergometr 7' (1850 m)
5. WOD - 3 rounds (time cap - 15')
- 50x KB swing one arm 18kg
- 25x burpees box jump 60cm
(wynik - 14:30 - Najlepszy w grupie)

Fajny WOD. Każda runda coraz szybsza. Strasznie mi zależało aby zmieścić się w time capie. Co to była za rzeźnia! Dochodziłem długo do siebie po tym treningu. Zauważyłem ostatnio, że potrafię dłużej znosić pracę na tętnie ponad progowym.




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-04 15:26:18

2. WOD - CINDY - AMRAP 20'
- 5x pull ups
- 10x push ups
- 15x air squats
(wynik - 14R+18)

miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego

- 1x power clean
- 1x front squat
- 1x front push press
- 1x back squat
- 1x back push press

to jest bear complex ale z dziwną odmianą siłową. ale za 85 kg to szacun a mówiłeś że masz PP słabego pięknie, mi chyba jeszcze brakuje do 85 kg ale 80 zrobiłem 1,5 miecha temu. power clean z podsiadem czy na proste szkity?

Gwid

2. WOD - CINDY - AMRAP 20'
- 5x pull ups
- 10x push ups
- 15x air squats
(wynik - 14R+18)

miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego

Ten 30' WOD to Chelsea


Dobre wyniki tibes . W jakim sensie cf źle wykorzystuje kettle?

tfffu, biję się w pierś rzeczywiście

Gwid - na drążku tracę, nie potrafię się podciągać jeden za drugim. Po każdym powtórzeniu mam lekką pauzę. Jak robię kilka pod rząd to mnie buja, ale jest lepiej pod tym względem. Winie za to słaby core, ale na szczęście dzięki CF mocno go wzmocniłem i jest coraz lepiej.

Nie no PP ma właśnie dobre. Z przodu stówkę chyba bym zrobił. Power Clean bez podsiadu, na lekko ugięte kolana.


Ripley - Ja to zrozumiałem tak, że kettlami powinno się maksymalnie płynnie machać, złapać ten flow, znaleźć idealny tor ruchu, a nie jak crossfitowcy machać na pałę Nie no faktycznie widać, że kulkowcy jakoś tak płynniej, ekonomiczniej machają, zresztą jak w na zawodach macha się parenaście minut non stop ten sam ruch to trzeba to umieć robić idealnie płynnie. W CF kettle to jakieś 5% spośród innych ćwiczeń, więc nie ma porównania.

a nie możesz się podciągać z kippingiem?

Mogę i nawet tak robię, ale problem dalej jest ten sam. Jednak moj kipping jest mocno chaotyczny. Praca nad technika i problem któregoś dnia zniknie.

29 lipiec - piątek

SIŁOWNIA

1. OHP 5x 20/30/40/47,5/55/62,5
2. FSQ 5x 20/40/60/77,5/87,5/97,5/107,5
3. WL 3x 20/40/60/80/95/105/115
4. Power Clean 5x 20/40/50/60/70
5. Wznosy+uginanie+prostowanie 4x10

Siłownia z bratem. Dalsza progresja w siłowych ćwiczeniach, MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by mnie pewnie wyrzucili. Na koniec trochę izolacji na pompke. No i kilka fotek jak to teraz wygląda na pompie po treningu siłowym.







30 lipiec - sobota

Z rana rowerek wodny z rodzinką nad jeziorem. 2 piwka, dobra szama, fajny relaks. Wieczorem spontanicznie skoczyliśmy do parku z trampolinami w Gdynii. Wziąłem Sunciaka ze sobą i średnie tętno z tej godziny skakania mnie pozytywnie zaskoczyło. Niezły trening z tego wyszedł. Poniżej wykresik i kilka filmików z mojej pokracznej zabawy









31 lipiec - niedziela

WOLNE



1 sierpień - poniedziałek

CROSSFIT

1. Snatch practice (do 40kg)
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD - AMRAP 10'
- 10x box jump 60cm
- 15x situps
- 20x KB russian swing 32kg
(wynik 5R + 25)
4. DU practice 10'
(nowy rekord - 4 powtórzenia!)

Trochę techniki rwania. Muszę to robić regularnie, bo chwila przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. Potem WOD, fajnie się robiła, płynna praca, bez przerw. No i na koniec nowy rekord w DU!! Coś tam załapałem więcej i udało się zrobić kilka razy 4 powtórzenia.





2 sierpień - wtorek

CROSSFIT

1. EMOM 8'
3x pullup + 6x dips
2. Rozgrzewka do WODa
3. WOD - AMRAP 15'
- 5x wall climb
- 10x burpees
- 20x push ups

Nie pamiętam ile rund - 3 albo 4. Wall climby niszczą, do tego burpees i pompki i ramiona wyją z bólu.






Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-10 15:40:31

Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-08-10 15:42:44