wynik

Z tego co wiem: ciezar z którym zrobisz 10 powt. pomnóż razy 1.33, wynik wyjdzie w przybliżeniu. Ten wynik to oczywiście max jaki zrobisz Zmieniony przez - _Rasheed_ w dniu 2005-10-20 18:21:28

[...] mam do zrobienia na siłce. Szczerze mówiąc po 1 tygodniu już czuję efekty, więc za 3-4 będą one widoczne :)) btw. pochwalę wam się, jaką mam ch**ową klasę: na 1500m miałem wynik 5 minut 23 sekundy i byłem 59 sekund szybszy od 2 miejsca |-) niektórych leszczyków 2 razy wyprzedzałem, wfista aż mi 6 postawił. To jest masakra, że koleś z 14kg [...]

Chodzi o odzież do biegania - w niej włosy przeszkadzają I OPÓR POWIETRZA |-) a tak serio, to słyszałem, że właśnie o którąś dziesiątą sekundy na 100m można poprawić wynik bez włosów na nogach %-)

Google -> ROZMOWA OFENSYWNA Dariusz Czykier: Ja Władek, ty Władek, jesteśmy przypadek -> pierwszy wynik. Tak teraz patrzę, że to niepełny wywiad. W Przeglądzie Sportowym był większy. Tu na przykład ucięli tekst o tym, że w dzień meczu siadał z jednym z zawodników o 10 na balkonie, wypijali wspólnie skrzynkę piwa i o 18 jechali na mecz.

[...] przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Triceps -Mięśnie ud patrzeć tylko na nogi, nie na wydęty brzuch Generalnie z wyników jestem jak najbardziej zadowolony, tymbardziej, że napotkały mnie przeciwności typu choroba (dwukrotnie) oraz problem z kolanem pod koniec. 5,5kg uważam za dobry [...]

[...] jest właśnie dla nich, ale dla kogoś kto ma efekty przy 2500 kcal trzeba przyjąć inne wartości(możliwe, że nie jesteś jednak typowym hardgainerem i to co podstawiłeś daje wynik, który tak Cię przeraża, w takiej sytucji stosujemy się do tego co sobie oszacowaliśmy w praktyce i od tego zaczynamy, po 2-3 tyg. robimy ewentualne korekty Zmieniony [...]

[...] ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka intensywnosc jakie EPOC)? BTW - co zwraca w tym algorytmie to mnogosc czynnikow - znacznie bardziej przekonujace niz pomnoz przez cos tam dodaj i masz wynik.

kochani pomocy powiedzcie mi czy dobrze kminie. Wedlug tej formulki w tym arcie potrzebuje ponad 3600 kcal. A z kolei w innym (http://www.sfd.pl/temat173140/ ) ,tez bd arcie, wyliczylem 2300 kcal. To ktory wynik jest ok ??

[...] czy zapotrzebowanie kaloryczne powinno być ustalane indywidualnie dla danego organizmu. Oczywiście chociażby posiłkując się statystyką można pewne wartości wyliczyć na podstawie średniej, jednak przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego czynników jest zbyt wiele moim zdaniem i wynik może się znacząco różnić od rzeczywistego zapotrzebowania.

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1832 = 73)) = 1164 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 166 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1832 kcal + (TEA)166 kcal = 1998 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1998 kcal + 200 kcal = 2198 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2198 + [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1716 kcal + (TEA)223 kcal = 1939 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1939 kcal + 800 kcal = 2739 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2739 + [...]

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + [...]

1 kcal = 1000 cal. Wychodzi ci duzy wynik w cal przesuwasz przecinek o 3 miejsca w lewo i masz juz kcal :)

[...] intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : [...]

[...] do minimum wymiaru czasu) - (4 x90 + 3 x20)x10 + EPOC(180)= 3540 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = (3540+2287,5)/7= 832,4 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1821,6 kcal + (TEA)832,4 kcal = 2654 kcal 5. Dodajemy NEAT: (ektomorfik raczej, kształt sylwetki to V ale za chude kości mam na mezo ;d) 2654 [...]

[...] nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu 3500kcal.(na forum ktos pisał że za dużo mi wyszlo ;s) Wiem również aby spożywać 2g białka na kilogram masy czyli 112g jak policzyć ile mam mieć [...]

Dokładnie tyle ile napisałeś ;) Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później pomnożyć swoją wagę x2 i wynik to ilość białka w gramach. Z pozostałych kalorii 20% zapotrzebowania dostarczasz z tłuszczu, a reszta kalorii to węglowodany;)

Masz zakres normy, masz wynik, wynik się mieści także jest OK.

[...] wykrocznej. To właśnie on ma prowadzić Twój ruch w górę. Na nagraniu przodem widać jak strasznie Ci kolano ucieka do środka i jaka jest niestabilność w stopie. To może być wynik słabych pośladków i przywodzicieli i póki robisz z cc to ja bym Ci tu poleciła robić to ćwiczenie na powierzchni niestabilnej czyli na bosu albo dysku sensorycznym tzw. [...]

Nie zakladaj po dwa tematy. Poczekaj az na jeden Ci ktos odpisze. Zaden wynik nie bylby dobry. Takowy wynik o niczym nie swiadczy. Cwicz dobrze, jedz duzo i patrz czy masz przyrosty miesni