wynik

[...] żadna ciotka Was nie pozna |-) takie krótkie wytrzymki z podstawowymi ćwiczeniami są świetne, jeśli chodzi o poprawianie kondycji. robiłaś ten trening na czas? jeśli będziesz go powtarzać, to możesz zapisywać wynik i kontrolować, jak się polepsza. jeśli dobrze zrozumiałam: ćwiczyłaś na czczo? podziwiam, ja bym padła po pierwszej serii pompek {:-(

[...] rodzinny nie widział problemu, prywatna wizyta u endokrynologa 120zł (dodatkowo badanie cukru i tarczycy wyszło oki) stwierdzono że wszystko oki bo w normie, a że słaby wynik to wina że jestem przepracowany bo praca fizyczna plus siłownia.....brak słów. Wcinam ZMA plus omega z olimpa na bieżąco ale co mi po badaniach skoro nikt mnie nie [...]

Teraz sie zagalopowałeś. Test 2x ponad norme cudów nie czyni. Niektóre osoby taki poziom mają naturalnie. U naturali trenujących z dobrą michą często spotyka się 1,5x ponad norme. Taaaa napewno...jak natural ma wynik bliski gornej granicy to juz jest zaj**isty wynik

[...] Miffina-StJeora bądź też Harrisa-Benedicta. Ale poza takimi wzorami możemy skorzystać z gotowego kalkulatora BMR. Z takich gotowych kalkulatorów wychodzi nam szybki wynik w zależności od aktywności fizycznej jaką przyjmiemy. Tak czy inaczej to jest wynik orientacyjny i punkt wyjścia do dalszej kalibracji diety. Rozkładamy sobie [...]

[...] na samym początku naszego treningu gdy ciało doskonale reaguje na trening i podstawową dietę. Dlatego jeśli w 3 miesiące zbudowaliśmy 3 kg masy to jest na prawdę świetny wynik i nie mamy co narzekać na taki progres bo fizycznie ciężko jest zrobić lepszy wynik. Masa buduje się bardzo wolno więc trzeba uzbroić się w cierpliwość, ale dieta nie [...]

Niezły wynik , utrata wagi naprawdę duża. Moim zdaniem doszedłeś do muru metodami które przedstawiłeś . Nie można już zwiększyć czasu treningu , cięcia kalorii też dupkę dadzą bo utrata masy była olbrzymia i organizm będzie bronił sowich resztek zapasów. Czas na miesięczny odpoczynek z lekkim roztrenowaniem . Dietę trzymać dla masy beztłuszczowej [...]

Na co najmniej 24h zero aktywności, zero sexu. Tak samo stres praca regeneracja sen itp wpływają na wynik. Im szybciej po wstaniu dasz żyłe tym lepszy wynik.

[...] HIIT w pt lub pt przerwa i w jeden dzień weekendu), w weekend 1 dzień aerobów (lub HIIT - zależy od ilości czasu) i 1 dzień wolnego (różnie, zależy jak się sobota i niedziela ułożą). Wczoraj zrobiłem 14 (!!!) interwałów... Nie wiem, czy to wynik przyjęcia bezcukrowego Red Bulla, ale chyba będę to kontynuował . Dieta taka mniej-więcej low-carb .

[...] lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, ze udalo Ci sie osegnac takie Ciezar:-) Też tak sądzę tylko [...]

[...] do tematu na pewnym etapie dołożyć 10kg do wyciskania to jest nie lada wyzwanie i ja bym się na Twoim miejscu nie spieszył z tym za bardzo. Bo jak będziesz mieć ciśnienie na wynik to może się okazać, że zamiast poprawiać wynik złapiesz kontuję bo będziesz chciał na siłę magiczną setkę przekroczyć. Zostaw jak masz plan treningowy zaplanowany i [...]

[...] mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Biorąc pod uwagę, że początkujący jeśli da radę wybudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest to na prawdę doskonały wynik. Weźmy pod uwagę, że taki wynik jest osiągalny jeśli mamy ułożoną dobrze dietę i trening, a regeneracja działa jak należy. W innym przypadku te przyrosty nie będą aż [...]

[...] zazwyczaj kalkulatory nie sa miarodajne, nawet wag elektryczne majace opcje pomiaru fatu rowniez nie daa rzeczywistego obrazu sylwetki, wtad trudno powiedziec czy uzykany wynik jest ok. Jednak jezeli chodzi o to czy 10% to za malo? niekoniecznie, jezeli chodzi o sylwetke sportowca, taki wynik bedzie ok, najlepszym sposobem pomiaru jest [...]

Swego czasu posługiwano się wzorami, jednak są to tylko szacunki i wynik wzoru nie gwarantuje że osiągniesz taki wzrost. Równie dobrze możesz mieć więcej jak i mniej, ale jakiś przypuszczalny punkt wyjścia jest. Wzór wygląda następująco. Do wzrostu ojca dodajemy wzrost matki, a następnie dodajemy do tego 13 cm i wynik dzielimy przez 2. Zatem w [...]

wyglada jakby zwiekszyl mase od ostatniej Olympi jak zawsze w przypadku tego zawodnika licze na dobry wynik

[...] i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie rozciągnąć jak można najmocniej mięsień, nie doprowadzaj do uczucia bólu. W tej pozycji pozostać 10-30 sekund. Wśród propagatorów stretchingu [...]

/SFD/2023/10/12/a4a1515e09e648f4a0af2c086af73101.jpg Chciałbym zobaczyć Twoją przemianę na zdjęciach biorąc pod uwagę, że kilkanaście miesięcy dołożyłem 25kg to to nie jest wynik bardzo dobry to jest fenomenalny wynik i osobiście nie znam nikogo kto taki postęp uszynił jednocześnie nie przekraczając 13% bf. Możliwe, że jesteś ewenementem i robisz [...]

[...] ćwiczeń na świecie, a mimo wszystko nie dla każdego jest to ćwiczenie najlepsze dla mięśni klatki piersiowej i najsilniejsze. Jednak żeby w danym ćwiczeniu uzyskać jakiś wynik trzeba go wcześniej wykonywać. Mało kto tak z marszy położy się na ławce i wyciśnie jakieś sensowne ciężary. Oczywiście są osoby, które naturalnie są dość silne i ten [...]

[...] możemy przyjąć za jakiś punkt wyjścia. Swoje obliczenia sprawdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?sketch=true i jak wynik potwierdzisz to jedziemy dalej. Zatem tak... Białko - na podstawie wielu badań dowiedziono, że dla budowy masy mięśniowej optymalnie będzie dostarczać ok. 2,5g białka [...]

A dokladnie, ja tez mialam robic sumo pod wynik, glownie przez proporcje, no ale poki co ten wynik moze mniej wazny dla mnie i robie taka nieco zmodyfikowana wersje klasyka :)

Nie, to wynik w górze normy, więc nie jest to niski wynik. Jak na ten wiek nawet bardzo dobry. Niestety nie działa to tak, że treningi na siłowni "wywalają" Ci testosteron ponad normę. Jednocześnie też normy nie są dla osób "nietrenujących", wszak wszelkiej maści zalecenia, chociażby WHO określają zalecaną aktywność dla ogółu populacji i [...]