[...] a to czy dużo jemy łatwo zweryfikować. Powinniśmy notować co jemy danego dnia, a później wszystko co zjedliśmy podstawić do dowolnego dziennika posiłków aby dostać wynik zjedzonych kalorii z danego dnia i ilości poszczególnych makroskładników. Drugim krokiem jest policzenie naszego zapotrzebowania kalorycznego z dowolnego wzoru, na [...]
/SFD/2022/1/28/7acbc121a3dc48c69ad81aff611f947e.jpg Nastolatek w wieku 16 lat jest w stanie przemyślanym treningiem dojść do przyzwoitych wyników siłowych, ale 200kg w wyciskaniu jest raczej poza zasięgiem. Bo to wynik byłby na bardzo wysokim poziomie. Tak czy inaczej trzeba by być na prawdę utalentowanym zawodnikiem aby duże ciężary podnosić w [...]
[...] sposób przemyślany. W dobrym okresie treningowym z dobrze dopasowaną dietą i treningiem osoba początkująca jest w stanie zbudować około 1kg masy mięśniowej. To bardzo dobry wynik i trzeba mieć świadomość, że te przyrosty z czasem maleją i im jesteśmy bardziej zaawansowani tym są wolniejsze podobnie jak zwalniają z naszym wiekiem. Dlatego tak na [...]
Dodam jeszcze, że bardzo ważna jest technika. Niestety większość ludzi nie potrafi wyciskać, bo dla nich najważniejszy jest wynik. Ściągaj łopatki, wypinaj mocno klatke, lekko mostkuj i zawsze wykonuj pełny zakres ruchu.
Witam ,kwestia stosowania HMB jest bardzo kontrowersyjna . Przeważnie osoby które stosują tą substancję zauważają, że nie jest to środek, którego działanie czuć w bezpośredni sposób.Zdecydowanie nie możemy porównywać go do suplementacji np kreatyną , gdzie tutaj dość szybko zauważymy pozytywne rezultaty i wyraźne działanie. HMB podobnie, jak [...]
Aby sprawdzić czy Twoja waga jest w normie, oblicz swój wskaźnik BMI. Kalkulator pomocny w obliczeniach znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/bmi Jeśli Twój wynik pokaże nadwagę, to jest to już jakaś informacja, ale BMI to nie wszystko. Przede wszystkim zerknij w lustro. Jeśli zauważyłeś u siebie nieestetyczną, zbyt dużą ilość tkanki [...]
[...] gdyż zdarza się tak, że ich wzrost w momencie skrajnego odwodnienia (przed sceną) był 2-3 cm niższy niż ten, co do którego byli przekonani, ale tak jak mówiłam jest to wynik skrajnego odwodnienia, który ma także wpływ na grubość krążków międzykręgowych. W Twoim wieku takie obawy nie powinny zachodzić, gdyż układ kostny jest już absolutnie [...]
[...] jest nieco inny. Dla przykladu 4 trenini silowe w tygodniu i 3 treningi typu cardio po 40 minut w tygodniu, gdzie wykonamy je w dni wolne od treningu silowego dadzą nam wynik, gdzie faktycznie aktywnosc będziemy podejmowac codziennie. Jednak nie bedzie to ten sam rodzaj wysilku fizycznego. uzyles dodatkowo argumentu zeby cwiczyc codziennie [...]
[...] to praktycznie tyle co nic... wiec musisz sie uzbroić w cierpliwosc jezeli zalezy ci na tym, aby poprawic sile w podciaganiu. jak bedziesz podcaga sie miesiac, dwa i wynik sie nie poprawi to bedzie tutaj mozna myslec o tym, aby cos zmienic w tym kierunku, aby podciaganie poprawic. sa specjalne pleny, ktore ukierunkowane sa na poprawe [...]
/SFD/2022/7/25/d8a88b0b23064fd2bf7d9acc8e2e2d07.jpg Postępy na siłowni nie powinny się wyrażać w jednej liczbie bo to nie jest adekwatne do realnego wyniki. Można by powiedzieć, że na naszym przykładzie 6 cm w kilka miesięcy w takiej małej partii treningowej jak biceps to wynik bardzo dobry jednak to za mało informacji żeby potwierdzić to z pełną [...]
[...] odwrotnie. Jaka może być przyczyna większej siły u Twojego partnera? Być może miał lepszą technikę i pozycję do siłowania. Te dwa elementy w dużej mierze wpływają na wynik siłowy. Możliwe też, że trenuje od lat i jest zwyczajnie silny, ale z natury ma drobną sylwetkę. Powodów jest wiele i ciężko porównywać jeżeli były to dwie przypadkowe [...]
[...] pobawić i wziąć pod uwagę takie parametry jak długość wykonanego kroku, rodzaj podłoża, kąt nachylenia podłoża itp. :-) Pobawmy się jednak matematyką i jakąś tam średnią wyników. Zakładając, że - średnie tempo spaceru to 6km/h - średnia długość kroku to od 80 cm wzwyż, ale sprawdziłam ile może wynosić długość spacerowego kroku i przyjmę do [...]
[...] to na uwadze. Kontekst jest zawsze ważny. Podczas gdy zwykle nie cytuję studiów na zwierzętach, Science Daily przedstawiło artykuł obalający mit nocnego jedzenia bazując na wynikach u małpy gatunku rezus. Jest to bardzo warte zacytowania, ponieważ małpy są metabolicznie bliższe ludziom niż gryzonie. Powinienem był napisać ten artykuł dawno temu. [...]
[...] Dlatego też, osobnik nie może szukać ogólnego planu siłowego. Plan musi być dobrany indywidualnie. 11. Trenuj by wygrać, nie przegrać Program siłowy tworzy się by poprawić wyniki sportowca. Program siłowy nie powinien odbierać sportowcowi energii, a zatem zmuszać do rezygnacji z ważniejszych celów treningu, jak technika czy kondycja. Po [...]
[...] tolerancji-pisza o tym nawet w poradnikach medycznych. A powiem Ci ze sa dyscypliny gdzie szczegolnie alkochol lub kanabinoidy sa zabronione na mozliwosci podniesienia wynikow. Na pozor alkochol lub hasz powinny zmniejszyc wynik ale w strzelestwie pomagaja w koncentracji. Poza tym znam sportowcow ktorzy stosuja w.w. aby dzialac depresyjnie [...]
1. Podaj cały trening klatki w poszczególne dni. A najlepiej wklej cały swój trening, wszystko. 2. Podaj wynik w wyciskaniu. 3. Waga, wzrost, staż, suple? Z reguły ludzie robią splita katując klatkę 10-16 seriami na KAŻDEJ SESJI (wycisk płasko, skos, rozpiętki, sztangielki), a to jest 2x za dużo w stosunku do możliwości regeneracji Odsyłam też do [...]
ja myusle sobie pierw pogon potem was ale jakai wynik bedzie taki bedzie na młynie dopink sie liczy nie wynik xD ale wiadomo wygrana dobrze by byłaa walkaa aagresja majom zapjerdalac na boisku zaa trzech !!%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-01 15:26:05
[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Ponieważ bardzo dawno nie sprawdzałem swoich maksów, to wszystkie wyniki poniżej to ostatnie serie z niedawno zakończone planu PRZYSIAD TYLNI: - 107x5 MARTWY CIĄG: - 110x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 99x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
