wynik

Bodajże w 9 miesięcy, chyba dobry wynik. Moja panna wzięła z tego max 20%. /SFD/2019/2/9/9f3ad1d42bf54f77a9b33d14681c1b61.jpg

Bodajże w 9 miesięcy, chyba dobry wynik. Moja panna wzięła z tego max 20%. /SFD/2019/2/9/9f3ad1d42bf54f77a9b33d14681c1b61.jpg Aż sprawdziłem u mnie. 7 miesięcy i max z 50 z tego to goście. /SFD/2019/2/9/f61d2f8735624946a9cb094b67e22b8f.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-02-09 16:15:19

[...] Zadania na finał: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy składu ciała(jeżeli nie ma [...]

[...] ćwiczeń na skośne brzucha dla osób o budowie endo które mają dość szeroką miednicę ?? Czy wizualnie nie popsuje to estetyki? Na to pytanie najlepiej odpowie lustro, wynik jest miarodajny jesli masz 10% bf lub mniej. Unikam okreslen endo/mezo/ekto, gdyz sa one mocno nieaktualne. Kazdy czlowiek ma indeywidaulne parametry: 1. Kosciec - [...]

Witam Chciałbym zwiększyć swój wynik w podciąganiu z obciążeniem a w dalszej perspektywie podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg Max dla 1 [...]

Zoomer : Witam Chciałbym zwiększyć swój wynik w podciąganiu z obciążeniem a w dalszej perspektywie podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg [...]

[...] czy użyjemy gryfu łamanego czy prostego? Roznica jest kolosalna. Najpierw cofnij sie do mojego postu o bicepsach. Sztanga lamana na francuzie: - Nie szkodzi. Zawsze wynik bedzie dominacja glowny dlugiej nad pozostalymi. - Stosowana przy problemach z lokciem - Latwe wyczucie co w danej chwili pracuje Sztanga lamana w cwiczeniach [...]

[...] zostalo opracowane jedno rozsadne badanie. Badano przyrost suchej masy miesniowej u zaadoptowanych zawodnikow cross-dyscyplinowych na ekspoyzje treningowa. Statystyczny wynik przyrostu to circa 0,5 kg masy miesniowej miesiecznie. Nalezy zwrocic uwage, iz ci Panowie to byl element kilku kadr narodowych, wiec ich treningu w okresie [...]

[...] roznica jest oczywista. Wraz ze wzrostem powtorzen, spada podnoszony ciezar. Im dalej oddajasz sie od 1 RM, tym w logiczny sposob ciezar mniejszy. To wiemy. Druga roznica wynika z idei rampy. Rampujesz by aktywowac wszystkie wlokna miesniowe dla danego liftu i danego zakresu powtorzen. Zaczynasz od speed repow, przez fasty, normale po [...]

!!! UWAGA UWAGA UWAGA !!! Oglaszam pierwszy konkurs Technikaliów Ćwiczeń Siłowych Zasady: -praca moze byc grupowa, im wiecej osob pomaga, tym lepszy wynik koncowy -nie ma innych zasad ;) Cel: -stworzenie spisu tresci, ktory umieszczony zostanie pod pierwszym postem rozpoczynajacym FAQ Nagroda: -rozpisze wam 4 tygodniowy trening rozciagalny na 12 [...]

[...] twoje porecze w glebokim wypchnieciu. 5xwaga ciała (82kg) 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 (robiłem wersją Girondy ze zwykłym chwytem) Jak na pierwszy raz calkiem niezly wynik. Ale oczywiscie te 5*10 tak bym nie zostawil tylko zaatakowal ciezar. Spokojnie na moje oko 1-2*20 bys zrobil. Polecam nastepnym razem zaczac piatki od 7,5 kg. [...]

[...] ,ze w ten sposób bede miał oparcie po przez niektórych użytkowników Zrobie nawet lepiej :) Wejdz do dzialu zaawansowanych. Eksperyment Klatka, Grzbiet, Barki. To 3 dniowe specjalizacje ktore juz sie odbyly. Pareset stron opisow technik, konsultacji i dokumentacji jak cwiczyli, co robili i jaki wynik uzyskali. Opisane zostaly z kazdej strony.

[...] bede taki duzy jak sterydziaze ? Tak. Bedziesz. Ale bedzie ci ciezej, gorzej, bedziesz musial myslec, kombinowac i planowac. Nie istnieje limit genetyczny. Istnieje jedynie wynik wydolnosci organizmu. Kazdy - predzej czy pozniej dojdzie do granicy w ktorej tak nadmiarowo liczba umiesnienia bedzie ci poprostu szkodzic - serce nie bedzie [...]

[...] mezocyklu?? Ma to sens czy mija się z celem?? To zalezy od mezocyklu i etapu na jakim jestes. Jesli bedziesz uzywal cwiczen ktore katujesz w mezocyklu + dodasz nowe = wynik moze byc nadzwyczaj dobry. Jesli jednak rzucisz cwiczenia ktore katujesz 10 tygodni w cholere i wezmiesz sie za cos innego - sila braku konsekwencji stracisz a nie [...]

[...] zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? Myslalem nad czyms takim: poczatek- act 3 razy w tygodniu kiedy dobije w poreczach, [...]

[...] zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu jestes jeszcze mlody. Naturalna kojez [...]

[...] Osoba nie cwiczaca zawsze bedzie slaba na drazku, puki nie rozpocznie treningu. Jest to wymagajace cwiczenie, jesli nie ma podparcia w calym lancuchu funkcjonalnym, to wynik zawsze bedzie mizerny. Z przymrozeniem oka traktowalbym mowienie "nie cwiczy drazka". Jesli ojciec byl strazakiem, wojskowym, polictantem itd to mozesz miec [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

[...] 1 doprowadzi zawsze do duzej akumulacji metabolitow w miesniach i spowoduje duza fatyge. Im dluzszy czas kiedy ostatnio robiles duzy zakres powtorzen, tym bardziej pogorszy wynik nastepnych serii. FAZA 2 napewno nie wykonasz jej z ciezarem realnego RM 6-8 FAZA 3 bedzie najgorsza - to tutaj zrobisz prawdziwe RM 6-8. Caly motyw polega na tym ze [...]

[...] musisz zaczac odkladac, zwlaszcza gdy ciezar juz cie przewaza. Przykladowo w rampie 5, 6 seryjnej - 2-3 ostatnie serie beda juz z odkladaniem. Ale nie dlatego ze rozkladamy to strategicznie bo tak "trzeba". Odkladamy bo inaczej musilibysmy przerwac cwiczenie. A ataki na 1-3 RM bez odkladania to awykonalna masakra pogarszajaca wynik.