Czwartek 16.02.2017 A - SIŁA Front Squat 5,5,5 82.5, 92.5, 102.5 x 4 Bench Press 5RM a wyszło.... 5 x 1 x 90 B - WOD TEAM OF 2 TIME CAP 15min 30 Snatch 40kg 30 Snatch 50kg 30 Snatch 55kg AMRAP Snatch 60kg Wynik: 27 C - Accessory 4 round of: 15 Strict T2B 30 sec Hollow Hold 60 sec Arch Hold 30m Farmer Carry 2 x 32kg czwarty dzień treningowy z rzędu [...]
Piątek 17.02.2017 A - SIŁA Power Clean 8 x 1 x 80kg Clea High Pull from Hang 4 x 5 x 50kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 17min 15 Thruster 40kg 15 Chest to bar Wynik: 10 rund + 10 Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia:-) a jutro [...]
[...] 12cm, 18cm 4 x 18cm, 18cm 110kg x 10 było ciężkie... myślałem, że 2 ostatnich nie wstanę, ale udało się:-) W wyciskaniu stojąc natomiast zero siły i tylko 2 serie po 55x 5 ledwo, ledwo.... myślę, że to wina poprzedniego tygodnia. WOD ciężki, ale udało się go zrobić w jednym tempie i z dobrym wynikiem. Wszystko praktycznie dzieliliśmy po 10.
Wtorek 21.02.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40, 45, 50 Snatch High Pull from Hang 5 x 40, 45, 50 Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na [...]
Czwartek 23.02.2017 A - SIŁA Overhead Squat 5 x 40, 50, 60, 70 9 x 80 2 x 90 Snatch Balance 3 x 30, 40, 50, 60 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 16min 4 Power Clean 80kg 4 Front Squat 80kg 4 Shoulder to Overhead Complex of: 4 Pull Ups + 3 Chest to bar + 2 Bar Muscle Ups Wynik: 10 rund + 12 C - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 6 Ring Muscle Ups 1min REST [...]
Wtorek 28.02.2017 A - WOD TEAM OF 2 2 round of: In 8min Window 150 Wall Ball 9kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min Wynik: 8+9 B - GYMNASTIC 7 round of: 1min Air Bike 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening [...]
Piątek 03.03.2017 Zawody w Teamach 2 osobowych - dzień 1 WOD I AMRAP 7min 7 Hang Power Clean 7 Front Squat 7 Shoulder to Overhead Wynik: 10 rund + 11 Trening polegał na tym, że każdy sam miał dobrać obciążenie, którym będzie robił WOD. Wynikiem miała być suma przerzuconych KG. Zdecydowaliśmy się na 50kg. Chyba wszystkie rundy oprócz jednej [...]
Poniedziałek 13.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 2 reps 32.5, 35, 37.5, 40kg Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Power Snatch x 2 reps @ 75% of 1-RM Snatch 52.5kg Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 85% of 1-RM 60kg B. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): [...]
Poniedziałek 27.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): 3-Position Snatch @ 75-85% 52.5kg Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch 62.5, 65, 67.5 B. Every minute, on the minute, for 6 [...]
[...] czas była praca. Tylko przy 16 burpee zamyśliłem się i zapomniałem ile mam.... wiedziałem, że już ich sporo zrobiłem, więc liczyłem od 10. Trener akurat w tym momencie mnie liczył hehe%-) ale zamiast mi powiedzieć od razu, że za mało zrobiłem. Powiedział mi dopiero po... tak więc do wyniku trzeba doliczyć "parę sekund" Teraz wyjdę na oszusta%-)
Dzisiaj bedzie gadane w boxie;) kolejny wynik jest o minute gorszy. 3 i 4 o 1,5min. A kolejne o 4min. A jak nikt nie uwierzy to moze nagrac filmik hmm. .
[...] Ring Muscle Ups 3 Rope Climb 15 HR Push Ups 2 Rope Climb 20 HR Push Ups 2 Rope Climb 25 HR Push Ups Tydzień treningowy zakończony. Na początek trochę techniki z Clean. W WOD wynikiem był czas na wiosłach. W sumie dobrze mi poszło:-) Muscle Ups dzisiaj ciężko wchodziły... nie mogłem odpowiednio spiąć ciała. Wszystko za pewne przez zmęczenie. [...]
Poniedziałek 03.04.2017 A - SIŁA ]A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 35, 40, 42.5, 45 B. Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets): Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 Every 1min, on the minute, for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 70kg Set 2 – 2 reps 65% 75kg Set [...]
Wtorek 04.04.2017 A - SIŁA Power Clean 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 6 x 1 x 60kg B - WOD For Time: 100 Double Unders 40 Wall Ball 9kg 30 Box Jumps 60cm 40 Toes to Bar 30 Box Jumps 60cm 40 Wall Ball 9kg 100 Double Unders Wynik: 9, 25min C - GYMNASTIC Every 2 min for 8min 13, 16, 18, 12 EMOM 5min 5 Kipping Chest to Bar Nowy PR w Power [...]
Środa 05.04.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 55% 100kg Set 2 – 10 reps @ 65% 117kg Set 3 – 6 reps @ 75% 135kg Set 4 – 8 reps @ 80% 145kg Set 5 – 6 reps @ 85% 153kg Set 6 – 4 reps @ 90% 162kg B - WOD TEAM OF 2 In 18min Window: 1000m Row - Time Cap 4,40min Partner hold front rack AMRAP 15 Ring Muscle Ups 30 Shoulder to Overhead 60kg [...]