DT - VVIZARD

Kwestia czasu a pęknie i ta 100

Poniedziałek 27.03.2017

A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
37.5, 40, 42.5

Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
3-Position Snatch @ 75-85%
52.5kg

Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
2 Snatch Lift-Offs + Snatch Pull @ 90-95% of 1-RM Snatch
62.5, 65, 67.5

B.
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 95% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat
95kg

B - WOD
Open 17.5
10 rounds for time:
9 Thruster 42.5kg
35 Double Unders

Wynik: 12,20min

C - GYMNASTIC
Strict Pull Ups
Every 2min for 10min
12, 15, 18, 12, 12


Snatch dzisiaj wyglądał trochę lepiej niż w piątek. Fronty bardzo dobrze, w miarę lekko.
WOD hmmm tlenowo mnie nie zabił... bardziej wytrzymałość mieśniowa. Dokładniej barki. W pewnym momencie było ciężko trzymać skakankę. O ile tydzień temu w thrustrach nie było problemów i szło lekko, szybko Była po prostu moc . Dzisiaj brakowało tej mocy w biodrach przez co chyba barki zmęczyłem, po wyciskałem trochę siłowo. Zawsze jest taki moment, że człowieka przydusi tlenowo. Często uda się to przełamać i pójść dalej albo jak dzisiaj nie mogłem tego złamać i zatrzymałem się w miejscu. Może będzie wiadomo o co chodzi

Wtorek 28.03.2017

A - SIŁA
A.
Every 2min, for 16 minutes (8 sets):
2 Front Squats + Split Jerk

*Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65
*Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5
*Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76
*Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81

B.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of:
Power Clean + Power Jerk
50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean

B - WOD
For Time:
8 - 16 - 24
Pull Ups
Box Jumps 60cm
immiediately into:
8 - 16 - 24
Toes to Bar
Burpee

Wynik: 5,55min

C - GYMNASTIC

Strict HSPU
Every 2min for 10min
12, 15, 18, 12, 12

Po wczorajszych thrusterach nie było mocy / siły na Push Jerk.
WOD przyjemny dla mnie. Jedne z moich ulubionych ćwiczeń tylko 24 T2B podzieliłem 14/ 8 / 2. Wszystko inne unbroken. Zero przerw. Cały czas była praca. Tylko przy 16 burpee zamyśliłem się i zapomniałem ile mam.... wiedziałem, że już ich sporo zrobiłem, więc liczyłem od 10. Trener akurat w tym momencie mnie liczył hehe ale zamiast mi powiedzieć od razu, że za mało zrobiłem. Powiedział mi dopiero po... tak więc do wyniku trzeba doliczyć "parę sekund" Teraz wyjdę na oszusta

oj tam nikt nie zauważy

Oj tam, każdemu się zdarza... Oszuście .

i nóż w plecy

Za dużo o kobietach myślisz podczas treningów.

Dzisiaj bedzie gadane w boxie;) kolejny wynik jest o minute gorszy. 3 i 4 o 1,5min. A kolejne o 4min. A jak nikt nie uwierzy to moze nagrac filmik hmm. .

Środa 29.03.2017

A - SIŁA
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg
Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg
Set 3 – 8 reps @ 75% 135kg
Set 4 – 6 reps @ 85% 153kg
Set 5 – 4 reps @ 90% 162kg

Pendlay Row
10 x 70, 70, 70

B - GYMNASTIC

Strict Toes To Bar
Every 2min for 10min
8 , 10, 18, 8, 8

Martwy powoli do przodu W Pendlay Row o wiele lepiej mi się robi niż normalne wiosłowania. A na koniec jeszcze trochę Free Handstand Push Ups, chodzenia na rękach do tyłu. Po dłuższej mobilizacji stawu skokowego zrobiłem parę pistolsów. Z kettlem, ale jednak

Martwy elegancko. Pendlay faje ćwiczenie ale trzeba umieć ładnie utzrymać pozycję techniczną