DT - VVIZARD

Środa 15.02.2017

A - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 15min
3 HSPU
3 Clean 60kg
6 HSPU
3 Clean 60kg
9 HSPU
3 Clean 60kg
12 HSPU
6 Clean
15 HSPU 60kg
6 Clean

Wynik: 30 ( 33 )

Wersja RX zakładała HSPU z Ab Mat pod głową i 60kg Clean. RX + HSPU z AB Mat i 2 platy obok oraz Clean 80kg,
Mój partner cały trening robił RX + a ja tylko HSPU w RX + do końca. Clean rozpocząłem 80kg i zrobiłem 3,3,6, 9, i kolejne 9 ( 3 x 80 + 6 x 60) i od tego momenty kończyłem robić 60. Tyle na dzisiaj. W środy nie chodzę, ale ze względu na ciekawy trening, To przyszedłem

Fajnie się czyta taki komentarz do treningu

Nie jest jeszcze najgorsze nie lubię pisać tych komentarzy

Fajne jest to, że czasem muszę przeczytać 2 razy zanim dojdę co konkretnie opisujesz w komentarzu

Nigdy nie miałem talentu do pisania

Czwartek 16.02.2017

A - SIŁA
Front Squat 5,5,5
82.5, 92.5, 102.5 x 4

Bench Press 5RM
a wyszło....
5 x 1 x 90

B - WOD
TEAM OF 2
TIME CAP 15min
30 Snatch 40kg
30 Snatch 50kg
30 Snatch 55kg
AMRAP
Snatch 60kg

Wynik: 27

C - Accessory
4 round of:
15 Strict T2B
30 sec Hollow Hold
60 sec Arch Hold
30m Farmer Carry 2 x 32kg

czwarty dzień treningowy z rzędu nie jest lekki. Ogólnie fronty i wyciskanie leżąc ciężko... 90kg w wyciskaniu dzisiaj ledwo, ledwo... Dopiero na WOD się rozgrzałem. 40, 50, 55kg dzieliliśmy po 5 i wszystko wchodziło touch and go. Ostatnie 60kg dzielone po 1 i robiłem do siadu. Aż 13 jedynek mi weszło. Była taka moc, że po zakończeniu treningu założyłem 70kg i za drugim podejściem wyrwałem to. Tak o to powstał nowy PR

To nie tyle talent pisarski co milion skrótów crossfitowych

Piątek 17.02.2017

A - SIŁA
Power Clean 8 x 1 x 80kg
Clea High Pull from Hang
4 x 5 x 50kg

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 17min
15 Thruster 40kg
15 Chest to bar

Wynik: 10 rund + 10

Thrustery unbroken. Chesty tylko w pierwszej rundzie unbroken. Kolejne już dzielone... chwyt odcięło. Z tego powodu ciężko było robić te podciągania. Koniec tygodnia a jutro może jeszcze bieganie

Sobota 18.02.2017

A - Bieganie
A: 6 x 200m Run
Rest - 200m jog
REST 2min
B:
6 x 200m Run
Rest - 100m Walk
REST 2min
C:
6 x 200m Run
Rest - 60 sec

Z racji tego, że dzisiaj musiałem iść do pracy. Nie mogłem iść na WOD. Po pracy małe bieganie. W części B i C tempo miało być szybsze niż w poprzedniej części.
6 treningów pod rząd. Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek tyle dni podrząd robił trening. Dałem radę

Poniedziałek 20.02.2017

A - SIŁA
Back Squat 10RM
110kg
Press 5,5,5
55, 55

B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 20min
60-50-40
Thruster
Toes to Bar

Wynik: 1 runda + 208

C - GYMNASTIC

Strict Deficit HSPU
5 x 6cm, 12cm, 18cm
4 x 18cm, 18cm

110kg x 10 było ciężkie... myślałem, że 2 ostatnich nie wstanę, ale udało się W wyciskaniu stojąc natomiast zero siły i tylko 2 serie po 55x 5 ledwo, ledwo.... myślę, że to wina poprzedniego tygodnia.
WOD ciężki, ale udało się go zrobić w jednym tempie i z dobrym wynikiem. Wszystko praktycznie dzieliliśmy po 10.