wynik

Czwartek 14.07.2016 WOD A: 8min Handstand Walk Practice B: 30 Burpee Ring Muscle Ups Time Cap 6min Wynik: -8 SIŁA Squat Clean 2RM 2 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 77.5 Hang Squat Clean 2RM 2 x 60, 62.5, 63.5, 65, 66, 67.5, 68.5 GIMNASTYKA EMOM 3min 5 Strict HSPU 10 Butterfly Pull Ups Z chodzeniem na rękach nie mam problemów. Nawet chodzenie w tył [...]

Piątek 15.07.2016 WOD AMRAP 20min TEAM of 2 Partner A: 500m Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na [...]

Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]

Pełne rwanie do siadu. W Nano 4. W takim razie wynik ładny zważywszy na to, iż rwanie jest jednym z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń.

80 ? Celuj w okrągłą liczbę ;-) Setka to już konkretny wynik. Ja nie wiem czy w zwykłym przysiadzie ze sztangą nad głową dałbym radę 70kg, mimo że nogi są stosunkowo silne.

Czwartek 28.07.2016 WOD Time Cap 10min: 9-7-5-3 Squat Snatch 40 - 50 - 55 - 57.5 Ring Muscle Ups Wynik: - 4 SIŁA TNG Squat Snatch 5 x 3 x 50kg . Front Squat 3RM 3 x 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 81kg Wszystko dzisiaj ciężko i opornie. Brak chęci i mocy...W następnym tygodniu będzie REST...

Wtorek 09.08.2016 A - Siła Power Snatch 2RM 2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 5 x 2 x 90% - 47.5 3 x 2 x 80% - 42.5 WOD For time: 4300m Run Wynik:18.45 C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 5 x 3cm, 6cm, 9cm, 12cm, 15cm, Tabata HR Push Ups 15, 10, 7, 6 Push Ups 20, 15, 12, 10

Czwartek 11.08.2016 A - Siła TNG Power Clean 3Rm 3 x 40, 50, 60, 70, 75 3 x 3 x 90% - 67.5 Squat Clean 1RM 1 x 60, 65, 70, 75, 80, 85 B - WOD A:Time Cap 3min 150 Double Unders 50 Wall Ball 10kg Rest 3min B:AMRAP 3min 20 sec L Sit 6 Front Rack Lunges 50kg Rest 3min C:AMRAP 3min 5 Hang Power Clean 50kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: A: -30 / C: 61 C - [...]

Piątek 12.08.2016 A - Siła Bench Press 5RM 5 x 50, 60, 70, 80, 85, 90 9 x 80 Kb Incline Press 12 x 24, 24, 24 B - WOD A:Time Cap 4min 100 Double Unders 30 Kb Swing 24kg 100 Double Unders Rest 3min B:4 round for time 12 Pull Ups 10 Overhead Squat 50kg 8 Burpee Over The Bar Time Cap 8min Wynik: 7:05min C - Gimnastyka EMOM 6min 5 Strict Toes To Bar [...]

[...] REST 5min C:8min window 1000m Run - wszyscy AMRAP: HSPU Przysiad ciężko jakoś, ale do przodu ;-) W Push Press nigdy lepiej mi nie szło wszytko touch and go i PR na 5RM. WOD nie był zbyt ciężki. Część polegała na tym, że 1 osoba robi thrustery, potem 2 i 3. Dopiero potem C2B itd. Dobry team był i wynik też dobre, ale nikt ich nie zapisywał ;-)

Wtorek 16.08.2016 A - Siła High Hang Snatch 2RM 2 x 30, 35, 40, 45, 50 EMOM 0 - 5 min 2 High Hang Snatch 45kg 5 - 10min 2 High Hang Snatch 40kg Deadlift 5RM 5 x 70, 90, 110, 120 B - WOD EMOM 10min Power Clean + Squat Clean 70, 72.5, 72.5, 72.5, 75, 75, 75, 75, 75, 77.5 AMRAP 5min 4 Ring Muscle Ups - unbroken Wynik:8 C - Gimnastyka EMOM 7min 6 [...]

[...] Ring Muscle Ups + MedBall 3 x 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 4kg, 6kg Po wczorajszym treningu strasznie spięte plecy i dwugłowe. Snatch w miarę dobrze technicznie, ale bez mocy. Biegało się ciężko. Spięło mnie jeszcze bardziej, ale wyniku tego chyba już nikt nie pobije ;-D Ring Muscle Ups z medballem pierwszy raz robiłem, ale całkiem dobrze mi wychodziły.

Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]

Poniedziałek 29.08.2016 A - Siła Front Squat 2,2,2,2,2 2 x 70, 80, 90, 100, 110 Split Jerk 2RM 2 x 50, 60, 70, 80, 85 B - WOD Team of 2 Time Cap 25min 3 round of: 60 Double Unders 20 Wall Ball 10kg 15 Kb Swing 24kg Immiediatly into: AMRAP: 500m Run - together 50 Hang Squat Clean to Thruster 24kg 50 Burpees Wynik: 1 runda + 48 C - Conditioning [...]

Wtorek 30.08.2016 A - SIłą EMOM 8min Deadlift - 3 --> 100, 105, 110, 115, 120, 120, 120, 125 Box Jumps - 3 --> 75, 78, 81, 84, 84, 84, 84, 84 High Hang Snatch + Snatch Balance 1+2 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5 B - WOD For Time: 21-15-9 Thruster 50kg 12-9-6 Bar MU Time Cap 10min Wynik: 8,50min C - Conditioning EMOM 0 - 6min 30 Double Unders [...]

Poniedziałek 05.09.2016 A - Siła Back Squat 5,5,5 5 x 100, 105, 110 Shoulder Press 1,1,1,1,1 1 x 45, 50, 55, 60, 65 B - WOD Team of 2: AMRAP 20min 21 Wall Ball 10kg 12 Pull Ups 6 Box Jumps Over 75cm *alternate Wynik: 16 C - Gimnastyka Strict Ring Muscle Ups 1 x CC, 4, 6, 10 Ring Muscle Ups 5,5 Tydzien pracy na 14, a więc rano nie mam czasu zeby [...]

Wtorek 06.09.2016 A - Siła Snatch Pull 8 x 2 2 x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 75 B - WOD Team of 2 Time Cap 21min 200 Double Unders 30 Clean and Jerk 40kg 50 Burpee Over the bar 200 DU 30 Clean and Jerk 60kg 50 Burpee Over the bar 200 DU AMRAP Clean and Jerk 80kg Wynik: 23 W Double Unders w którejś rundzie 90 skoczyłem. Mój PR. Wszystko szło [...]

Czwartek 08.09.2016 A - Siła Barbell Lunge 4 x 6 6 x 55, 60, 65, 75 Close Grip Bench Press 5 x 1 - 90% of 1RM BP 5 x 1 x 95kg B - WOD EMOM 10min 5 Squat Snatch 40kg 5min rest AMRAP 4min 10 Thruster 40kg unbroken Wynik: 62 C - Gimnastyka Inverted Tabata Push Ups Plate - https://www.youtube.com/watch?v=s11x3f146qk HR Push Ups

Wtorek 13.09.2016 A - Siła Rack Pull 5RM 5 x 50, 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140 Back Extension 3 x 20 Strict Pull Ups 17, 12, 11 B - WOD In 8 min Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push [...]

Czwartek 15.09.2016 A - Siła Overhead Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 75 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 1x 97.5 B - WOD 500m Row Time Cap 3min Immiediatly into: 3 round of: 15 Overhead Squat 40kg 20 Lunges 15 Push Ups Time Cap 10min Wynik: 1,40 / 6,31 C - Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring Dips - 16kg- [...]