wynik

[...] sobie test: wyjdź z domu i idź 20 minut. Dokładnie po 20 minutach zawróć na pięcie i postaraj się wrócić do domu tą samą trasą w czasie krótszymi niż owe 20 minut. Zanotuj wynik na + albo na -. Jeżeli umiesz pokonać drugą cześć trasy szybciej niż pierwszą (niekoniecznie łatwe) przejdź do poziomu drugiego: Dołóż do tych dziesięciominutówek rundy [...]

[...] Znacząca poprawa. Tak jak pisałem, nieprzerwany bieg na 5km w 30min to było marzenie. Zrobiłem też marszobieg na 10km w 75min. W kolejnym m-cu chcę spróbować powtórzyć wynik w biegu na zewnątrz i próbować zwiększać dystans/czas. Wytrzymyłość biegowa/ogólna jest jednym z moich priorytetów. Siła Jeżeli chodzi o siłę to jestem dalej słaby, ale [...]

Wydaje mi się że spadek wagi ok. 0,5 kg na tydzień to dobry wynik przy tej wadze ciała. U mnie podczas redukcji wahało się między 0.5 - 1 kg.

[...] bilans nisko itp. ale w Twoim menu widzę jakby sprzeczne tendencje. Chyba, że takie masz wytyczne z SFD. Nie rozumiem kilku spraw. Jeżeli byśmy poważnie popatrzyli na wynik spalania kcal na treningu, to nawet po podzieleniu go na dwa, zostaje 500-600 kcal. Po odjęciu tego z puli na cały dzień okazuje się, że lądujesz chyba poniżej minimum [...]

@Gwid: ruch bierny oznacza, że się nie podciągam tylko opuszczam na drążku. Mój rekord w podciąganiu na drążku wynosi zero... smutny fakt. Ja lubię się dobrze rozgrzać, bo inaczej to nie czuję treningu. Siła nie jest aż tak istotnym priorytetem - chociaż progres cieszy. Dla mnie bardziej istotne jest samopoczucie na treningu i po treningu a to [...]

[...] tzw. równoważniki fizjologiczne. Związane jest to z jednej strony ze strawnością spożywanych pokarmów i przyswajalnością poszczególnych składników pokarmowych, z drugiej wynika to z faktu, iż w warunkach wewnątrzustrojowych nie jesteśmy w stanie pozyskać pełnej dawki energii chemicznej z białka, gdyż grupy aminowe neutralizowane są do [...]

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]

[...] Co więcej... jak stanę na tej wadze w tym samym dniu o tej samej porze to odczyty mogą się zmienić o 1-2%. Mogę jutro zrobić test... wejdę na wagę 5x i 5x dostanę różny wynik dotyczący pomiarów ciała. Rozmawiałem z faftaq i tej tanity niestety nie można porównać ze sprzętem pro. Być może odczyty są lepsze przy mniejszym bf? Nie wiem - dla [...]

Miałem kiedyś robione tym cudem. Trochę głupot wyszło, ale to chyba już sprzęcicho z wyższej półki. - generalnie wszystkei analizatory oparte na metodzie BIA dają wynik dość kontrowersyjny. Generalnie jednak urządzenia inbody w tej kategorii wypadają w miarę przyzwoicie, choćby dlatego, ze do obliczenia wyniku nie uwzględnia np, płci czy wieku. [...]

[...] z tym - poprostu mialem ochote to jadlem, jak zawsze. Teraz, w wolne dni trenuje mi sie o wiele lepiej, bo miedzy treningami poprostu odpoczywam, nie ma bieganiny, pracy, nie ma "musze". Doskonaly wynik Marceli, utrzymanie wagi w zerze w takim okresie to jest to - nieograniczone przyjemnosci z jednej strony, zadnych strat moralnych z drugiej ;)

[...] czlowiek siedzi, rece sie trzesa, w myslach sobie biegnie, jedzie, dzwiga, cokolwiek. W koncu wstaje i idzie zrobic to, co i tak robi w myslach ;) Kuba to o czym piszesz, to wynik rozprezenia - wiekszosc z nas jest przepracowana na codzien zwyczajnie - zagoniona, umeczona urokami zycia - i mentalnie - gdy jest dzien "wolny" - chce odpoczac na [...]

[...] przysiadu martwym ciągiem? Martwy ciąg uruchamia te same mięśnie co przysiad + ramiona, plecy, barki. Skoro sporo energii oddasz w przysiad, to potem albo zrobisz mniejszy wynik w MC, albo spieprzysz technikę i nie poćwiczysz. A jeszcze w środku to uginanie na maszynie... Nie rozumiem, ale nie wszystko muszę rozumieć :-) Gdybyś Marcelu miał [...]

To prawda... w PUSH też mam ćwiczenie na barki. Prawdą jest też, że nic mnie nie boli :-). Minęła połowa miesiąca, więc wklejam wydruki z tanity z mojej walki z sadłem i kilogramami. Od 31/12 zeszło 1.5kg. Wynik bardzo dobry, bo w 6 m-cu redukcji zakładałem spadki na poziomie 0.5kg/tydzień. Lvl 2 [...]

Oczywiscie malpim chwytem podciagam sie tylko nachwytem, podchwytem to kiepski sposob tak jak pisze Marek. Ostatnio poprawilem mocno wynik - kilka kg zrobilo wielka roznice, no i u mnie podciaganie to zelazny punkt kazdego treningu, conajmniej 6 serii robie zawsze. Systematyczna praca i za kilka miesiecy bedziecie smigac nascie razy az milo ;)

[...] SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie stycznia pojawiła się dość [...]

no jest dobrze :-)), nogi super, tak trzymaj :-)) kerad trochę przesadził z tym <15% bo przy tej wadze to musiałoby siedzieć naprawdę dużo mięcha żeby wynik był <15%, ale i tak jest naprawdę super a tak patrząc na różne dzienniki w tym dziale to wydaje mi się, że współpraca z potreningu opłaca się na dłuższą metę, szczególnie jak komuś się nie [...]

Ciekaw jestem co Ci tam wyjdzie, ale jakos spokojny jestem o wynik :)

[...] Finalnie, mysle ze znajdziecie sie po tej samej stronie co ja - ma byc zadowalajaco w lustrze, komfortowo jesli idzie samopoczucie i zdrowie - i wydajnie jesli idzie o wyniki sportowe. Czy to bedzie przy 11 czy 13 % BF - to indywidualna kwestia i wyjdzie kazdemu z Was inny wynik - i niejako "przy okazji" spelnienia tych 3 warunkow. Na [...]

Ale prowadzicie denne dyskusje. Niech każdy robi swoje w myśl zasady nie gra a wynik się liczy. Najważniejsze to to ze każdy ma jakiś cel i do niego dąży, dla mnie jest to krata na dzień 30.06 i tyle w temacie. A czy ktoś chodzi w rurkach czy innych spodniach to myślę, że jego sprawa osobista i nie należ generalizować pewnych spraw. Jeździ BMW to [...]

[...] To prawda, ze nalezy sie szacunek i podziw dla zwyciezcow. To prawda, ze sami sie doprowadzilismy do stanu przedzawalowego. To prawda tez, ze chcemy osiagac jak najlepsze wyniki. Ale jest tez prawda to co pisze xzaar... dla nas liczy sie start i ukonczenie takich zawodow. Wlasnie dlatego, ze dopiero co zwkleklismy dupy z sofy. Obiektywnie [...]