Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

a nie lepiej jeść stejki?? hah

Nie chce mi się szukac tak szczerze, doliczając Aeroby do kaloryczności liczymy w ten sposób : Trening aerobowy - 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114))+ 180 tak ? czy tylko doliczamy te 180 bez tych 7% na to by wychodziło tylko bez tych 7% nie wiele tych kalori wychodzi. Potem suma aktywności i aerobów i przez 7 zgadza się ? Biorę tu pod uwagę najwyższe wartości z myślą o interwałach.

ja też mam jedno pytanie , jeżeli moja suma dobowa wynosi : np. 3508 kcal
b: 231 g (26%) ww: 462 g (53%) tł: 80 g (21%)

to moge jeść co chce byle by się zgadzały mikro składniki? czy wpłynie to na moją sylwetke?

Jakie są najlepsze proporcje mikroskladników by pozbyć sie tłuszczu,bardziej uwidocznić mięśnie,no i nie tracić za tym wagi :p

odpowie ktoś na moje pytanie nie chce spamowac :)

Solidna robota, sog się należy :)

Witam.zapotrzebowanie na białko jest w gramach, tłuszcze w ok.20% ogólnego zapotrzebowania, węglowodany to reszta.Czyli ile ma być czego?

Dokładnie tyle ile napisałeś ;) Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później pomnożyć swoją wagę x2 i wynik to ilość białka w gramach. Z pozostałych kalorii 20% zapotrzebowania dostarczasz z tłuszczu, a reszta kalorii to węglowodany;)

Na wstępie zaznaczam, że z godnością przyjmę złotą łopatę bo nie chcę zakładać nowego tematu o diecie na masę, a ten wydaje mi się odpowiedni żebym tu coś skrobnął. Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aż się zdziwiłem. Mógłby ktoś mi powiedzieć czy dobrze policzyłem? Ciągle wychodzi mi to samo ;0
Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 184 cm, 93 kg wagi. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 4098 kcal! To możliwe? ;0