Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Jestem ektomorfikiem.17 lat 60 kg 174 cm wyszlo mi 3600kcal. Spożycie bialka -2,4 na kg masy ciala czyli wychodzi 145g czyli 578 kcal tluszczów 20% ogolnego zapotrzebowania czyli 740 kcal-82 gramy czyli wychodzi mi ze mam spozywac 2328 kcal ww czyli 600 gram czy to troche nie za DUZO???

DO ellis!!!

Czy moglbys sie do mnie odezwac??
Odpowiedz w tym teamcie lub napisz mi maila!!

Witam. Może mi ktoś ułożyć dietę.
Mam 13lat,162cm wzrostu i 45kg wagi.
Uprawiam piłkę nożną.
Dziękuje z góry. Pozdrawiam.

Mam 15 lat, wzrostu 180 i ważę 58kg. Jem dużo ale nie mogę przytyć. Mógłby mi ktoś dać parę wskazówek żywieniowych albo ułożyć dietę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię biorę odżywkę na masę od 2 dni Magnum 8000. Proszę o pomoc z góry dzięki

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal


znalazłem tu jakaś dietę ale nie wiem czy jest dobra i skuteczna a poza tym tuńczyka w wodzie czym mogę zamienić i oliwę z oliwy?


jak są jakieś błędy to je poprawcie

znalazłem tu jakaś dietę ale nie wiem czy jest dobra i skuteczna a poza tym tuńczyka w wodzie czym mogę zamienić i oliwę z oliwy?


Jesli to czyjas dieta,raczej nie nadaje sie dla Ciebie.Powinienes poczytac,dowiedziec sie o swoim zapotrzebowaniu,znac zamienniki do produktow i ulozyc cos dla siebie.

ellis sog dla Ciebie bardzo mi to pomoze, co umiesciles :) pozdro

Jeszcze takie pytanie co to jest LBM??? Wiem, ze durne

Lean Body Mass

po polsku - sucha masa mięśniowa.

Dzieki wielkie, a jeszcze jedno pytanie jak obliczyc poziom BF??? Bo tam jest napisane, ze 2,2 na kg LBM, wiec jak mam obliczyc poziom tej suchej masy>?????

Zmieniony przez - grigo w dniu 2008-10-16 16:16:31