sztanga

[...] jak poprzednio.  Ogólnie jaja bo przy wyciskaniu na barki ze sztangą 100kg odkładając nie trafiłem prawą stroną w stojak, pierwszy raz w zyciu takie coś, ale na szczęście sztanga cała :D hehe  Tutaj filmiki z treningu i mój "niceps" w akcji xD hehe Czytaj: absolutny brak bicepsa :D hehe  https://www.youtube.com/shorts/AAv-8yC0Nvc [...]

[...] 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10.5 42x11 42x10 https://youtube.com/shorts/t0df6xOemxQ 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x10 110x7 90x10 80x11 80x11 https://youtube.com/shorts/un9QQ3PjmIA 4. Podciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x6 x6 x5 x5 X8 [...]

[...] sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10.5 42x11 42x10 52x9.5 47x10 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x11 110x7 90x10 80x11 80x10 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x6 x6 x5 x5 X8 x7 x6 x5 x5   5. Przenoszenie hantli [...]

[...] końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9  3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x11 110x7 90x10 80x11 80x9+2 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x6 x6 x5 x5 X8 x7 x6 x5 x5 5. Przenoszenie hantli [...]

[...] tyle ;)  Trening:   Wiosło końcem sztangi 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x9+2 110x7 90x10 80x11 80x9+2 Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x7 x6 x5 x5 X8 x7 x6 x5 x5   Przenoszenie hantli [...]

[...] 140x8 130x9 160x8 150x8 140x8 130x9 160x8 150x9 140x8 130x8 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x10 42x11 42x9 52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x11 80x9+2 110x7 90x10 80x11 80x9+2 110x7 90x10 80x10 80x9+3 Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x7 x6 x5 x5 X8 x7 x6 x5 x5 X8 [...]

[...] Wiosło końcem sztangi 160x8 150x9 140x8 130x8 160x7 150x8 140x8 130x8 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5 52x9 47x9 42x10 42x10 42x9+2   Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x7 90x10 80x10 80x9+3 110x6 90x9.5 80x10 80x9+2 Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X8 x6 x5 x4 x5 x4 X8 x6 x5 x5 x5 x5   Przenoszenie hantli [...]

[...] Bareczki i Bicepsy a później już off... Długi off ;)  Trening: Wiosło końcem sztangi 160x7 150x7 140x8 130x7 Wiosło hantlami leżąc na ławce 52x9 47x9 42x10 42x9+2 Wiosło sztanga leżąc na ławce 110x6 90x9 80x9+2 80x9+2+1 Podciąganie na niskim drążku, nachwyt 1min X8 x6 x6 x5 x5 x5 Przenoszenie hantli zza głowę 28x13 28x10+3 28x7+2+2 22x10+3+2 [...]

Dzisiaj siadla klatka z tricepsem Ogólnie spoko wszystko, powoli się wkrecam i mam nadzieję że z dnia na dzień będzie lepiej ;) Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 Fly press skos dodatni 28x8 22x10 22x9 22x9 Rozpiętki na poziomej 15x13 x10 x9 x9 Prostowanie drążka wyciągu górnego 5szt x7. [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 Fly press skos dodatni 28x8 22x10 22x9 22x9 28x9 22x11 22x10 22x9 Rozpiętki na poziomej 15x13 x10 x9 x9 15x13 x12 x10 x9 Prostowanie drążka wyciągu górnego 5szt x7. 4szt x11 x10 x9 5szt x9. 4szt x11 x10 x9 Prostowanie linek [...]

https://youtu.be/wlWxDrBH3ic Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 Fly press skos dodatni 28x8 22x10 22x9 22x9 28x9 22x11 22x10 22x9 28x10 28x9 22x10 22x9 Rozpiętki na poziomej 15x13 x10 x9 x9 15x13 x12 x10 x9 19x9 15x11 x10 x9 [...]

[...] bo coś czas mi bardzo szybko ucieka jak teraz chodzę do tej pracy ale może to i lepiej mniej czasu na głupie myśli. :) https://youtu.be/H9_UgBIxf14 Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 97x8 82x11 72x11 Fly press skos [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego na treningu się nie działo, wszystko git. Jedynie co to w wiośle sztangą miało być 100kg ale nie zauważyłem plastrów 1,25kg które zostały z poprzedniego treningu i tym sposobem wyszło że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 [...]

[...] więc też okej nagrałem jakieś tam filmiki to później to skleję i tak samo wstawię jak ktoś będzie chętny to sobie zobaczy a tymczasem lecę szamać. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 97x8 82x11 72x11 100x8 [...]

https://youtu.be/C8nc-DPhxYM Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 [...]

https://youtu.be/An4ga6IPlLU Hej tak więc dzisiaj kolejna trening na którym weszły barki i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli [...]

https://youtu.be/FmMHMI6kzHI Siema tak więc dzisiaj trening pleców i kolejne pakiet filmików z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi [...]

https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]

[...] dwa tygodnie przerwy od treningu, w zależności jak się wszystko potoczy, więc się zregeneruje a teraz mogę dojechać się do Maksa przed tą przerwą Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 120x6 102x10 120x6 102x10 122x6 102x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 [...]

https://youtu.be/QUyZR5BMxzI Dobra tak więc przez noc po męczyłem nie dolegliwości o których już tam pisałem we wcześniejszym poście no ale przeszło wszystko że tak powiem tak więc nie wytrzymałem i poszedłem zrobić trening rąk. Tutaj też trening pomyślałem w sumie sobie na poczekaniu ale wymiary fajnie wszystko poszło. Dzisiaj też postawiłem [...]