Michał Jekiel road to super heavyweight

1.05.2022
9 Tydzień Redukcji

Waga: 111,5kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG

Witam w tą Majówkę ;) 
Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone ale poszło na 4p więc o 1p mniej 120kg regres na 8p a kolejny też chyba jakoś na 8p zresztą wstawie niżej zapiski łącznie z tymi sprzed kilkoma tygodni więc kto będzie chętny to sobie przeanalizuje jak to akurat u mnie wygląda ;) bo mam zapisane cztery treningi więc ładnie wszystko widac co jak się zmieniało ;) Dzisiaj fajnie się trenowało ale jakoś już przy tricepsie brakowało tego czegoś ale cały czas na 100% swoich mozliwości sobie targam, wszystkie serie robocze nagrane, kilka razy przygniotło, ale nic nie wycinałem wszystko autentycznie tak jak wygląda bez ściemy ;) 
Więc kto chetny zapraszam, kogo to nudzi to nie zapraszam :D 
Miłego weekendu ;) 


Trening:


Płaska

140x5 120x8 110x7

140x5 120x8 110x8

140x5 120x9 110x8

140x5 120x8 110x8

 

Skos dodatni

115x8 105x7 95x8

110x9 100x8 90x8

110x8.5 100x7 90x8

110x8 100x7 90x7+2

 
Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x8 32x12 x10 x9

42x9 32x12 x9 x9

42x9 32x12 x10 x9

42x9 32x13 x10 x9

 

Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x12 19x12 15x12 15x11

22x13 19x12 15x13 15x12

22x13 19x13 15x12 15x12

22x12 19x12 15x12 15x10+2p



Wyciskanie wąsko sztangi

80x7 70x8 60x10+3

80x7 70x9 60x11+3

80x8 70x9 60x11+4

80x7 70x9 60x11+4


Francuz hantlami leżąc

19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP)

19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP)

19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP)

19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 (RP)

 
Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1

15x7+1 12x12     12x11+1 12x10+1

15x9+1 12x12+1 12x12+1 12x11+1

15x7+1 12x10+1 12x12+1 12x11+1

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej
Dzisiaj waga 111,7kg
Cardio 50min już zrobione ;)
Dzisiaj na siłowym wpadają plecy i tył barku ;)

2.05.2022
10 Tydzień Redukcji

Waga: 111,7kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXx69734SHeyHAf_P53UIMJ

10 Tydzień redukcji rozpoczęty od 50min cardio z rana na czczo. 
A z racji że dzisiaj wolne to trening poszedł wczesniej i bardzo pozytywnie bo na mega świeżości :D 
Jak zawsze wszystko nagrane, więc można sobie looknąć wiem jak ten trening pleców wygląda z boku no ale ja to jakoś czuję plecy tez chyba jakoś tam sobie wyglądają no to lecę dalej ;) 
Teraz zjeść i zadanie bojowe kupić koszule i spodnie na komunie na którą idę 15 maja, mam nadzieję że się uda i że wczesniej mi nerwy nie puszczą że nic na mnie nie pasuje xD hehe 
Pozdrawiam i miłego Majowego ;) 


Trening:


Wiosło końcem sztangi
160x8 150x8 140x8 130x9

160x8 150x8 140x8 130x9

160x8 150x9 140x8 130x8


Wiosło hantlami leżąc na ławce
52x9 47x10 42x11 42x9

52x9 47x10 42x11 42x9

52x9 47x9.5 42x10.5 42x9.5

 

Wiosło sztanga leżąc na ławce
110x7 90x10 80x11 80x9+2

110x7 90x10 80x11 80x9+2

110x7 90x10 80x10 80x9+3


Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x6 x5 x4 x5 x4

 

Przenoszenie hantli 2/1/x/0
28x14 28x10 28x8 28x7+3+2

28x13 28x8+2 28x6+3 28x5+3+2

28x12 28x8+3 28x5+2+1 28x5+3+2+1

 

Wiosło sztanga na tył barku
80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3

80x12 80x9 80x8+3 80x7+3+3

 

Wnoszenie hantli na boki w opadzie
22x12 x11 x9+3 x9+3+2

22x12 x11 x9+3 x8+3+2

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

To powodzeniem ale martwię się że może być ciężko;)

Nom i było, koszula ok, ale spodnie tragedia jakieś eleganckie kupić ;/ masakra mam dość

Hej
Dzisiaj waga pokazała 109kg
Cardio 50min zrobione
Dzisiaj off od siłowego

Nowe wytyczne juz mam i na dzień dzisiejszy czyli DNT -40g węgli z ostatniego posiłku ;)

Pewnie wskoczy za kilka h na full hd

Siema
Waga z dzisiaj 110,6kg
Cardio 50min zrobione
Dzisiaj w planie barki, biceps ;)

4.05.2022
10 Tydzień Redukcji

Waga: 110,6kg
Cardio: 5x 50min ew

Wszystkie serie robocze z treningu: 
https://www.youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXUJiNNRJiZH8cvX0DrnU2B

Siemka, kolejny dzień redukcji. Dzisiaj padło na barki i biceps. Silowo bez jakiejś wielkiej tragedii. Wiadomo czuć że to redukcja, zamół w ciągu dnia konkretny, a jak wchodzę na trening to wiadomo że staram się dac z siebie tyle ile potrafie ;) 
Dzisiaj też jakieś nagrywki poszły ale zauważyłem że i tak mało osób to ogląda więc nie ma sensu nagrywać aż tyle serii, na przyszłość po jednej top serii z ćwiczenia i styka ;) 
Od dzisiaj tak jak już tez wspominałem -60g węgli w dzień treningowy, czyli z pierwszego odpada 40g i z posiłku pre 20g ;) 
Lecimy dalej ;) 



Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

120x6 100x10 90x9 80x9

120x5 100x10 90x9 80x9

120x5 100x9 90x8 80x8

120x5 100x9 90x8 80x8



Unoszenie hantli na boki
28x18 28x15 28x13 28x12

28x19 28x15 28x13 28x12

28x18 28x12 28x11 28x10+3

28x18 28x13 28x10 28x9+3



Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc
15x12 15x13 15x13 15x13

15x14 15x13 15x12 15x12

15x13 15x12 15x12 15x13

15x13 15x12 15x10+2 15x8+3+2



Unoszenie hantli na boki siedząc
22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x11 19x10+3

22x12 19x12 19x12 19x10+3



Uginanie hantlami siedząc ławka 90st
22x9/10 19x9/9 15x9/10

22x9/10 19x9/9 15x10/10

22x9/10 19x9/9 15x10/10

22x9/9 19x9/9 15x10/10

 

Uginanie hantli w oparciu o ławkę
15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11

15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10

15x8/9 12x9/9 10x10/11 10x10/10

15x8/9 12x10/10 10x10/11 10x10/11

 

Uginanie hantli młotkowo
15x9/10 12x11/11 12x9/9 10x11/12

15x8/8 12x10/11 12x10/10 10x12/14

15x9/9 12x12/12 12x11/11 12x10/10+4/4

15x9/9 12x13/13 12x12/12 12x12/12+6/6


 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 40ww 
3: 55b, 0t, 40ww 
4: 55b, 0t, 40ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Teraz widać ze już super to ruszyło do zabiegu jeszcze sie sporo zmieni a to akurat według mnie plus, im niższy bf to lepiej żeby przerwę przetrwać ;) Damian Kosiec odemnie robił GINO i przepuklinę za jednym razem, nie trenował ponad dwa miesiące ale. Podczas przerwy micha trzymana i do zabiegu szedł z niskim bf to po powrócę zrobiliśmy 3tyg szybkiego redu i potem masa to naprawdę mega szybko odrobił i to z nawiązką ;) wiec klucz utrzymać bf podczas przerwy i reszta z górki