9 Tydzień Redukcji
Waga: 111,5kg
Cardio: 5x 50min ew
Wszystkie serie robocze z treningu:
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG
Witam w tą Majówkę ;)
Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone ale poszło na 4p więc o 1p mniej 120kg regres na 8p a kolejny też chyba jakoś na 8p zresztą wstawie niżej zapiski łącznie z tymi sprzed kilkoma tygodni więc kto będzie chętny to sobie przeanalizuje jak to akurat u mnie wygląda ;) bo mam zapisane cztery treningi więc ładnie wszystko widac co jak się zmieniało ;) Dzisiaj fajnie się trenowało ale jakoś już przy tricepsie brakowało tego czegoś ale cały czas na 100% swoich mozliwości sobie targam, wszystkie serie robocze nagrane, kilka razy przygniotło, ale nic nie wycinałem wszystko autentycznie tak jak wygląda bez ściemy ;)
Więc kto chetny zapraszam, kogo to nudzi to nie zapraszam :D
Miłego weekendu ;)
Trening:
Płaska
140x5 120x8 110x7
140x5 120x8 110x8
140x5 120x9 110x8
140x5 120x8 110x8
Skos dodatni
115x8 105x7 95x8
110x9 100x8 90x8
110x8.5 100x7 90x8
110x8 100x7 90x7+2
Wyciskanie młotkowo na płaskiej
42x8 32x12 x10 x9
42x9 32x12 x9 x9
42x9 32x12 x10 x9
42x9 32x13 x10 x9
Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0
22x12 19x12 15x12 15x11
22x13 19x12 15x13 15x12
22x13 19x13 15x12 15x12
22x12 19x12 15x12 15x10+2p
Wyciskanie wąsko sztangi
80x7 70x8 60x10+3
80x7 70x9 60x11+3
80x8 70x9 60x11+4
80x7 70x9 60x11+4
Francuz hantlami leżąc
19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP)
19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP)
19x6+2 15x8+2 12x11+1 12x10+3 (RP)
19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 (RP)
Prostowanie hantli zza głową jedną ręką
15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1
15x7+1 12x12 12x11+1 12x10+1
15x9+1 12x12+1 12x12+1 12x11+1
15x7+1 12x10+1 12x12+1 12x11+1
Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww
2: 55b, 0t, 40ww
3: 55b, 0t, 40ww
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA
5: 55b, 0t, 100ww
6: 55b, 10t, 40ww
Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html