Michał Jekiel road to super heavyweight

Zdrówka Michał
Bez żadnych komplikacji i jak najszybciej wracaj ponownie na obroty.
Złote krążki czekają :)

Dzięki hehe xD

11.05.2022
11 Tydzień Redukcji

Waga: 109,5kg
Cardio: 5x 40min ew

Nagrywki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXRkIYH62kLtoBceqUW4bc6

Hej! 
Tak więc dzisiaj poleciałem z ostatnim treningiem klatki i tricepsów przed zabiegiem ;) trening spoko, wszystko nagrane więc można sobie zalookac kto chętny, link do playlisty wyżej ;p 140kg na 4p 120kg na 8p i 110kg na 7+2p w RP ;) 
później też to wszystko jakoś tam szło ;P Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio więc nie ma co marudzić ;) 
Od dzisiaj też tak jak pisałem cardio schodzi na 5x40min czyli po 10min mniej na każdej sesji a w dni treningowe +60g węgli znów w dni bez treningu zostaje wszystko bez zmian ;) Zostawię nawet niżej makro jak to teraz jest rozmieszczone w moim przypadku ;) 

 

Trening:

Płaska

140x4 120x8 110x7+2

 

Skos dodatni

110x8 100x8 90x8+3


Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x8 32x12 x9 x8 x8

 

Rozpietki na plaskiej

22x12 19x12 15x10+2 15x8+2+2


Wyciskanie wąsko sztangi

80x6 70x8 60x10+4


Francuz hantlami leżąc

19x6+2 15x8+2 15x8+2 12x9+3+2


Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x9+1 12x12+1 12x10+1 12x9+5

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 60ww 
3: 55b, 0t, 60ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej
Waga z dzisiaj 109,1kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj w planie trening pleców i tyłu barków ;)

Siemka, jak obserwuje to wcześniej trenowałeś dość długi czas PPL teraz bardziej poszedłeś w kierunku „Bro” splitu. Jak odczucia? Jakie plusy minusy, na czym masz wrażenie, że lepszy progres zrobiłeś - co się w Twoim przypadku lepiej sprawdziło?

Pozdrawiam i szybkiego powrotu po operacji ;)

Wiesz co ja na ten split to przeszedłem w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu.
Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj.

A co lepiej i jak oceniam? Sam nie wiem, nic mądrego nie napisze bo progress ciężko ocenić.
Moim zdaniem kazdy trening działa i to bez różnicy czy ppl czy split, wszystko zalezy od Twoich priorytetow i jak sie przykladasz do treningu a bardziej do każdej serii z osobna. Niz to czy to jest ppl czy split.

Ppl wydaje mi sie ze ja zawsze przeladowalem objetoscia. Bo nie umiem wyjść taki na wpol przetrenowany a na ppl tak jest jak dasz 3cw na klatke 2 na barki 2na trica po 3s robocze.

Ale co bym chcial zrobic na kolejnej masie? Na bank na nogi dać malutką objętość, moze jeszcze mniejszą niż teraz albo ogolnie mocno na dwuglowych tylko sie skupic a czworki miziac lekko

Rece chce zeby mialy tez swój oddzielny dzien

A reszte nie wiem jak podziele bo na 5dni chcialbym trenować

Moze
Klatka + rece lekko
Plecy
Barki
Off
Rece
Nogi

Nie wiem, albo Adam cos lepszego wymyśli. Na bank dalej rece do poprawy, czworki lżej mozna, plecy tez chyba nie odstaja, klatka chyba tez nie chociaz nie wiem. Barki i rece większe by sie przydały ;) wiec tutaj na te mniejsze partie bym postawil w prio, no ale tak jak pisze ja tez nie umiem realnie ocenic swojej sylwetki. Wiec to jeszcze do obgadania z Adamem.

No ale póki co czeka mnie wiadomo dlugi off

Sory ze tak rozwlekle ale serio nie powiem Ci czy ppl lepiej czy split. Wszystko zalezy od indywidualnych rzeczy, priorytetow itp.

A wg badań naukowych to trzeba sie Gluchowskiego pytać czy Czerwa bo ja uczonym nie jestem :p

Ppl to też split :D

jakby nie było to tak :P
ale wiadomo o co koledze chodziło :P

12.05.2022
11 Tydzień Redukcji

Waga: 109,1kg
Cardio: 5x 40min ew

Nagrywki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkUKZZmqZiAaZ3sR8frzJQ-4

Hej! 
Dzień jak zawsze rozpiczęty od Cardio 40min tym razem ;) A o 15 trening Pleców, tyłu barków i brzucha ;) 
Trening siadł spoko, wiadomo wiosło końcem sztangi szarpane strasznie, nie chciałem też już schodzić z obciążenia na ten ostatni trening pleców przed 6 tygodniami offu od treningu. Więc wyszło jak wyszło. Cały trening nagrany i wrzucony już do Play Plisty więc zapraszam chętnych :) 
Co dalej? jutro jeszcze Bareczki i Bicepsy a później już off... Długi off ;) 

Trening:
Wiosło końcem sztangi
160x7 150x7 140x8 130x7

Wiosło hantlami leżąc na ławce
52x9 47x9 42x10 42x9+2

Wiosło sztanga leżąc na ławce
110x6 90x9 80x9+2 80x9+2+1

Podciąganie na niskim drążku, nachwyt 1min
X8 x6 x6 x5 x5 x5

Przenoszenie hantli zza głowę
28x13 28x10+3 28x7+2+2 22x10+3+2

Wiosło sztanga leżąc na ławce na tył barku
80x10 70x9+2 70x9+3 70x8+3+2

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
22x12 22x10+2 22x9+3 22x7+3+2

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 60ww 
3: 55b, 0t, 60ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww

Suplementacja:
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Zobaczysz, że po offie organizm Ci podziękuję i zanotujesz fajny progres.