ryzu

oki dzieki . jeszcze mam pytanko, czasami nie moge robic ryzu, wtedy czym moge go zastapic? wykluczajac makaron, pieczywo i platki owsiane

No to tak jak planuję: jabłko+ultralive dorian yates, do tego bcaa przed i po treningu oraz białko do śniadania (do płatków) i po treningu do ryżu.

to źle myślisz dieta nie polega na jedzeniu po prostu ryżu czy makaronu tylko na ustaleniu zapotrzebowania organizmu na wszystkie składniki, bez nadwyżki kalorycznej masy nie zrobisz

1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 15g masła T: 13 kcal 130 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 200 kcal [...]

[...] owsiane 150g truskawek lyzeczka oliwy z oliweg lyzeczka masla orzechowego i to blenderuje do tego 150ml whey protein complex z treca. 10:00 80 g brazowego makaronu lub ryzu do tego 150 g miesa gotowanego przewaznie jest to piers z kurczaka luzeczka oliwy z oliwek i warzywa przewaznie pomidory.13:30 2 capsy clebbirexin 2 14:00 to samo co o [...]

art. z kafeteria.pl Jeść co się lubi i nie tyć? Każdy, kto chociaż raz w życiu próbował się odchudzić, wie, jakie to trudne. Tyjemy, dlatego, że lubimy jeść tłuste i mączne potrawy, tymczasem odchudzanie pozbawia nas tej przyjemności. Jest to bardzo przykre, toteż mało kto wytrzymuje reżim niskokalorycznej diety. Wywiad z Mają [...]

Wywal to masło lurpak z posiłków okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mą dietę. Trenuję piłkę nożną od 2 lat. Treningi mam co 2 dzień, w poniedziałek, środę i piątek i dochodzą jeszcze mecze w soboty lub w niedziele. Podczas meczy, kiedy jesteśmy na wyjeździe nie wiem co mam jeść bo trudno mi znaleźć porządny lokal z jedzeniem. Przeważnie to są budki z fast [...]

A nie uważasz ze np. 2 torebki ryżu i słoik sosu + kurczak to nie za dużo? Pozatym, jak wygląda sprawa z jedzeniem o godzinie 22? Fakt że chodzę wtedy spać o 4-5 ale podczas roku będę chodził spać o 22-23 a kolacje będę jadł o 21 i uważam ze nie powinienem. Więc?

no 2-3h przed snem jak sobie zjesz jakieś białeczko czy coś to sie nic nie stanie, te dwie torebki ryżu (brązowego rozumiem?) rozłóż na dwa i po kłopocie. tylko ze moze to byc troszke monotonne.

lepiej wywalic nabial, zamiast miesa/ryb. nie zauważyłem twojej wypowiedzi. widze, że sie zgadzamy. jednak dalej nie wiem jak się tego białka pozbyć ;d chyba zamienię 150g twarogu na 150 makreli na noc. co wy na to? wejdzie troche kalorii i tłuszczy. i czym te węgle podbić? tak min. do 3g może jakiś banan do potreningowego + więcej ryżu ? [...]

[...] pieczywo typu Wasa) z plasterkiem szynki - jabłko - jogurt - pół kostki twarogu chudego • 14:30 Obiad - warzywa - piersi z kurczaka lub ryba - niewielka ilość ryzu lub kaszy (wiem, wiem… ‘niewielka’ to niezbyt precyzyjna określenie…) - kefir • 16:00 Podwieczorek - banan - pól [...]

Zrobisz jak zechcesz a dieta powinna być urozmaicona nie można codziennie jeść kurczaka i ryżu i tylko to ale jak mówie zrób co zechcesz ale twoje efekty będą słabsze

[...] chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe 11:30 2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis 13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke dajmy ze 17:00 trening - po treningu banan 19:00 cos bym tu zjadl ale nie wiem [...]

[...] serek topiony jakis- jak juz nie bierzesz pojemnikow to chociasz z mieskiem dobrym np z indyka 13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty-jak chcesz ser to bialy 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na surowke- ladnie mam nadzieje ze gotowana piers ;] dajmy ze 17:00 trening - po treningu [...]

[...] pokarmu wpływa na IG? To, że obróbka wpływa to wiem. Chetnie bym sobie poczytał na ten temat Aha i jeszcze jedno - podobno na IG wpływa nawet stopień rozgotowania ryzu: nim bardziej rozgotowany, spęczniały tym wyzsze IG. Czy te wahania IG są na tyle duże, że warto się tym przejmować? Sam jem ryż brązowy ugotowany nie na spęczniały, [...]

Pokarm ciepły szybciej się trawi, co w przypadku wspomnianego ryżu zwiększa się jego IG, przez co energia jest uwalniana szybciej. Dzieje się to na skutek gotowania, skrobia pod wpływem wrzenia pęcznieje. Wzrasta wtedy IG Np Gotowany ryż ma wyższy IG niż Płatki owsiane górskie zalane zwykłą wodą mineralną, czyli nie poddawane działaniu ciepła. [...]

tak Większego znaczenia to chyba nie ma, jeżeli zjemy ciepły, czy ostudzony (mowa o ugotowanym ryżu) natomiast co do surowego to wątpie żeby się to stawiło. Pamiętajmy że GI wzrasta, np gdy ugotujemy ryż, zostawimy do ostudzenia, dodamy jabłka i posypiemy cukrem buracznaym to i tak jego IG będzie bliskie 90 (no zależy też ile tego cukru nawalimy) [...]

Zgadzam sie z wami na temat scisłego planowania diety i siłowni, ale mam mnóstwo znajomych, ktorzy ćwiczą SW i siłownie stosując sie najprostszymi zasadami 3 razy w tygodniu i mają spory przyrost masy i siły. Powiecie od razu sterydy, jednak tak nie jest bo po prostu ich na to nie stać. Naprawdę nigdy nie słyszeli o jakiś wymyślnych treningach [...]

hmm dobrze to co mam o sobie napisać ?:P dieta hmm nie jest IDEALNA. niestety nie stać mnie na to by spożywać więcej białka . (Samo bcaa było już dla mnie wielkim wydatkiem ale musiałem je zakupić ponieważ aeroby bez bcaa = spadek mięśni.) Jest to sumie moja 1 redukcja masy a tak to cwicze sobie już 3 latka ;) ważę teraz 80 kg , przed cała [...]