1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, tłuszcze np. orzechy, węglowodany [...]
[...] trzymania maksymalnie diety. Teraz moj kumpel po zawodach w Pucharze Polski wzial sie za budowanie masy miesniowej i spozywa ok 8000 kcal dziennie. I to wcale nie z samego ryzu i kurczaczka. Idzie do MC Donalda i zasuwa Big Maci. Tutaj nie ma jakiejs wiekszej filozofii. Jesli chcesz zbudowac mase to jedz od groma kalorii. Jesli chodzi Ci o [...]
czy ari wystarczy na gino to musisz obserwowac swoj organizm i wtedy sie okaze treninigu tricepsa nie robisz? wegle z ryzu bialego na redukcji to srednio, zamien na kasze gryczaną najbardziej kaloryczny posilek w ciagu dnia po treninigu. salatka cycek kury + pomidory z cebulką na redukcji jedna z ulubionych moich potraw polecam :) winsa tez by [...]
1.W wakacje to wyglądało o wiele lepiej bo miałem zawsze na wszystko czas.mój ojciec nie może zrozumieć tej mojej całej "diety" (został inaczej po prostu wychowany) to jest odpowiedź prawie na wszystko. 2.Czyli nawet jak jestem na redukcji to powinienem o tak późnej porze uzupełnić węgle?Jeśli tak to może być bezpośrednio po treningu banan,a [...]
źle to ująłem chodziło mi o dzienną ilość kalorii jaka wychodzi z tej diety... CEL DIETY : redukcja tkanki tłuszczowej Dieta : 1)2 wafle ryzowe + 2 jajka ( jedno całe + jedno białko)/ lub kilka plasterkow chudej wedliny 2) 30 gr. ryżu 120 gr. piersi z kurczaka +150 gr. warzyw 3)120 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"zwolennik suplementów mimo gorszych efektów, z takim podejściem za duzo nie osiagniesz" Nie chodziło mi do końca o to, po prostu lubię, jak mam coś w proszku, wypije i jest spokój. Wiadomo, że coś co jest naturalne, da lepsze efekty. Ograniczę filet do ok 200 G dziennie, dorzucę 3 jajka, twarogu chociaż 100 g dziennie,. Dorzucę białko z reszty [...]
dobra odszukałem stare konto z tąd, anubis tylko jak teraz tak zrobiłem rozpiske to przeraża mnie ilość węgli jaką bedę zjadał b 2,3g/kg t 1g/kg w 3g/kg i przy takiej rozpisce wychodzi niecałe 2800 kalori no i tak z tego co pamietam z artkółów forum to ok 2g/kg białka to dobra ilość tłuszczy powina być 1/3 całośći wiec jest i reszta ww tylko [...]
2-2.5 g białka jest ok nie ma co przesadzać ze zbyt dużą ilością, jak węgle Cię przerażają to możesz kalorie tłuszczem podbić. 60g owsa to nie dużo na śniadanie. Jak pracujesz na budowie to wg mnie te 3 worki ryżu to nie dużo, to nie musi być do końca też ryż, mogą to być np placki owsiane, czy makaron, pieczywo, aby się tylko ryż nie znudził.
tak mam wyzsze, ale nie potrafilem tego umiescic w ta rozpiske, zobacz dalsze sprostowania... dobra dzieki wafli juz nie bd wcinal, ale narazie zakupilem ze 4 paczki ryzu to musze go dojesc i zamienie na kasze gryczana co do owsianek to raczej odpada, nie przyjmuje mleka, wiec wybieram rzeczy ktore nie wymagaja mleka, odgrzewanych rzeczy nie zjem( [...]
[...] zazwyczaj poł talerza jej jem) Jedna z potraw noga z kurczaka z ryzem lub noga z kurczaka z kasza ryz z kurczakiem( kurczak smazony na oliwie ok 3 łyzek, potem dodany do ryzu) lub kasza z kurczakiem lub schabowy ( niestety smazony na oliwie i oleju) z ryzem lub schabowy z kasza lub ryba smazona ( raz w tygodniu) na oliwie z ziemniakami ( moze [...]
Postaram się zmniejszyć jeszcze bardziej ilość płynów. A jedzenie ryżu na noc może mieć wpływ? Gotowany ryż nasiąka też strasznie wodą. Może zamiast go gotował zaczął bym np robić na parze.
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 - tu sa już spadki bo leci redu a towaru brak ... -klatka: -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1kg filetu z indyka/kurczka, 500g ryżu, 15białek jaj i migdały 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, cypio + deka 8. TRENING: split 5xweek + 5x [...]
[...] nawet w tyg wogole bo poprostu czekam na troche wiecej sily ;d co do diety ty mam problem ale proboje cisnac na max diete jem co sie da porpostu :) trudno troche tak by udalo sie dac 100% tyle bialka co trzeba no ale staram sie :) z weglami itp daje rade bo zjem sobie ryzu 100g i jestem juz zadowolony :) waze smieszne 57 kg teraz :) wiec hehe :)
Nie no warzywa, a szczególnie brokuły i kalafior są mega okey, ale nie jest pewien czy akurat na wieczór, ale np jako dodatek do ryżu i piersi na obiad, lub podwieczorek (godz 17-18)
[...] w gramach neima ajk podac;/ -warzywko -oliwa łyzka IV przedtreningowy mass xxl 50g V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl 70g VI 20 -ryz bialy 100g -jakis sos do ryzu -warzywko;d lub tunczyk z chlebem tunczyk130gram lub 150 caa pucha zalezy jaka bedzie chleb 3 kromki VII kolacja ostrowia 30g -2 kanapki i 2 plastry poledwicy plus [...]
Acha, zapomniale napisac ze wcale nie chodzi mi o jakies meeeeeega efekty bo misce ryzu itd. Trenuje sobie w domu amatorsko i poprostu chcialem abyscie mi napisali czy taka kolacyjka w dzien treningu da wiecej niz kolacyjka normalna np jakas zupka
[...] wzroście ok. 180cm, staż 2lata silowni,6 lat lekkoatletyka,6lat plywanie i 9 lat mma dieta jaką stosuje jest naprawde rozmaita.. ostatnio jjem lepiej.moja dieta składa sie z ryzu,makaronu,pieczywa pełnoziarnistego... piersi z kurczaka,tunczyka,makreli wedzonej,jajek etc. proporcjonalnie wychodzi coś takiego 1.5-2g Białka, 4-5g Węglowodany, [...]
Źle się wyraziłem o diecie. Chodziło mi o to,ze nie robię sobie jakiś wyszukanych dań. Po prostu staram się jeść zdrowo (bardzo często parowar), w miarę dużo białka, makarony, kasza, dużo ryżu. Co do planu to przez pierwsze miesiące miałem taki link usuniety, jakieś dwa miesiące temu zmieniłem na ten co teraz, bo wyczytałem,żeby robić przynajmniej [...]
