rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]
A teraz?? może być obrałem sobie dziennie 2800kcal bo naprawde niemam pomysłu, czy na takiej diecie osiągnę coś?? max jak niżej moge jeść bo mam wiele skaz(miałem dawniej także białkową ehh) I 7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]
[...] np.chleb razowy,szynke z piersi kuraka,oliwe i warzywo Obiad "szybkie mięso" w miarę możliwości pierś z kurczaka Olej lniany Surówka warzywna gdzie wegle??dodaj ryzu/kaszy/makaronu Posiłek jakiś tam ryż, oliwa dodaj np.tunczyka w sosie wlasnym i warzywa Posiłek popołudniowy gainer 90g potreningowy?? daj bezposrednio po treningu [...]
warzywa czyli roznego typu salatki bez zadnych dodatkow,warzywa surowe,warzywa gotowane na prze tam jest podana maskymalna porcja to chyba wiadome,ze na kolacje zjem mniej ;) Mysle,ze dziennei zjem jakies 350/370 g makaronu lub 2 opakowania ryzu
Bez diety nie spodziewaj się, że przytyjesz 10kg. Za wydane 200zł na puchy kupiłbyś zapasy mięcha i ryżu na 2 miesiące a efekty byłyby 4x lepsze. Prosta sprawa. Jeśli już chcesz brać tego gainera to zaleca się by dodatkowe kalorie spożywać z rana i po treningu, kiedy otwarte jest "okno anaboliczne" i nadwyżka kalorii na pewno nie pójdzie [...]
[...] chleb ciemny z kawalkiem szynki(2 kawalki) w szkole 2 sniadanie: bulka;p z serkiem hohlan.... i do tego kubus wracajac ze szkoly okolo godziny 15 jem obiad (paczka ryzu + pol gotowanej piersi z kurczaka) potem jesli jest dzien treningowy ide o 16 na trening a jesli nie niestety siedze przed kompem podwieczorek 5 kawalkow chleba ryzowego [...]
mąka ze zdjęcia jest OK, natomiast traktowanie jej jako jedyny/główny produkt węglowodanowy w diecie jest bezzasadne. warto dbać o urozmaicenie. Omlet mozesz zrobic z owsianych, ryzu. Poza tym włącznie do diety razowych makaronów, ziemniaków czy owoców rowniez pozwoli ci "umilić" spozywanie posilkow
Nie ma produktu, który jest polecany jako jedyne lub główne źródło danego składnika odżywczego w diecie. Tak trudno Ci zejść worek ryżu lub trochę makaronu?
Nie jestem pewien czy w ogóle jakiekolwiek produkty pszeniczne powinny być spożywane w większych ilościach: http://nowadebata.pl/2011/10/13/buszujacy-w-pszenicy/ węgle można przyjąć z ryżu (brązowy ma do tego sporo magnezu), warzyw, owoców.
[...] tutaj oliwa ze sniadania 50g Carbo BGX hm..chyba po treningu, nie przed carbo nie jest polecane, zwlaszcza na redukcji, lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam nadzieje, ze tak i to duzo +witaminy, [...]
[...] jogurt/kefir troche jakichs rodzynek/moreli suszonych i jakies orzechy oraz z 5jajek na sniadanie,2 sniadanie ser wywal i daj mieso,dodaj maslo czy oliwe i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z zalewaniem to sam posilek starczy) [...]
Puls 130 jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. [...]
[...] 2 jaja to w najlepszym wypadku 12 g bialka ser twarogowy dajmy 18,w jogurcie jakies groszowe bialko daje to 100 g bialka.Z tymze jezeli to 100 g szynki to watpie ze tam jest 20 g bialka tak jak zalozylem.raczej polowa tego. 6 g bialka na jajko to tez optymistyczne zalozenie:) vitalmax liczy bialko z ryzu kasz chleba itp dlatego tyle wyszlo
http://photoupload.pl/images/2012/07/22/wnEHq.jpg http://photoupload.pl/images/2012/07/22/NwVhp.jpg posilki potreningowe to zamiana ryzu ciemnego na bialy Zmieniony przez - Krzysiekmv w dniu 2012-07-22 12:34:48
[...] się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z dvpy trochę, ale robiłem co mi do głowy przyszło... Wyciskanie [...]
(...) tak, ale sprawdź w słowniku słowo "alergia". Jest to nadwrażliwość i występuje u dużej mniejszości populacji. Duża większość nie ma problemu z metabolizowaniem tych związków. Martwy błonnik jest dobrym podłożem dla drożdżaka. A mało jest drobnoustrojów występujących w warzywach i owocach ? Aspergillus Glaucus - może występować w drożdzach [...]
Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji
