Może i w tym momencie mnie nie zaakceptujecie, ale jem po prostu to co trzeba jeśc do diety, czyli jem codziennie na śniadanie serek wiejski z dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba czarnego, na drugie śniadanie robię shake z 3 białek z jaj + szklanka mleka 3.2% czasami do tego banan, na obiad jem porcje ryżu lub kaszy gryczanej z kurczakiem lub [...]
a omega 3 nie wystarczy zamiast oliwy z oliwek? ;> aha i jakie witaminki proponujecie? ;> jakieś z apteki czy z olimpu? a co do ryżu paraboliczneo czym on się różni od białeo??( poza wartościami odżywczymi)
2 g bialka na kg masy ciala, 5g weglowodanow na kg masy ciala, 1 g tlszczy na kg masy ciala.posiki staram rozlozyc na 5 razy w ciagu dnia duzo kaszy makaronu ryzu bialegl miesa i ryby owoce i wazywa przy kazdym posiku!witaminy.odzywki typu proteiny jablczany w celu polepszenia jakosci miesniowej i masy!
http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Black_Hole-opis1583.html ps. moze zamiast wpychac ta torebke ryzu podzie ja na 2 czesci i dodawaj warzywa ktore lobisz troszke sosu do smaku i pomieszaj to, jak jesz z rosolem to tez spoko ale jedz tak zeby to bylo ze smakiem i zdrowo, masz diete? rozpisz ją tu.
przede wszystkim zakup dobry jakościowo ----> słownik ortograficzny... i studiuj go codziennie bo byków strzelasz mnóstwo... a z suplementów... 60 zł to niedużo... a dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych z pożywienia?? jeśli nie to w to zainwestuj... trochę tuńczyka... oliwy z oliwek... ryżu... a jeśli zapewniasz i nie [...]
Okej, dzieki za odpowiedz! O owocach nie wspomnialem, moj blad. Czyli warzywa (salatki) na obiad nie wystarcza? co do tluszczy to 300ml mleka 3,2% oraz jem ryby jakos co 2-3 dni. A co do wegli napisales ze mam zaduzo, przeanalizuje to. Jem 200g ryzu bialego z tego powodu ze nie mam zadnej odzywki Carbo
Do posiłków dorzucam warzywa, nie uwzględniłem ich już tam. Jak jem w domu to na patelnie, a jak na uczelni to wrzucam pomidorki, ogórki czy coś innego. Jadę kurczakiem z ryżem, bo od 8 do 17 nie ma mnie w domu, jak mam czas to kombinuje z innym mięsem, zamiast ryżu wrzucam makaron razowy żytni.. do tego przy śniadaniu omega 3. Tak, na śniadanie [...]
zredukuj bialy ser do 1 posilku dziennie . maleko wyrzuc calkowicie , daj wiecej miesa chudego, daj wiecej warzyw. wyrzuc calkowicie pieczywo. oprzyj sie w weglach tylko na ryzu basmati i platkach owsianych. bialka chude mieso, tluszcze jaja i oleje roslinne. nie lekcewaz warzyw. pisz dalej , sprawdzimy. pozdr mc
podaj obliczenia z diety, po treningu węgle + "szybkie" bialko (chude mięso, chuda ryba) śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) /wypij szklanke wody po przebudzeniu zamiast gainera, wielu pomaga z porannym brakiem apetytu, dodaj garsc orzechow i rodzynek drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w [...]
Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - dał bym jeszcze do tego jakiś chleb razowy + drób lub jajecznica Posiłek 3 - wywal chleb, daj 100g makaronu + oliwa z oliwek Posiłek 4 - no po treningu najlepiej coś zjeść tak więc polecam 100g ryżu + kurczak + warzywka + jakiś banan Posiłek 5 - tutaj możesz dać gainera + serek wiejski na przykład Posiłek 6 - ok Zdrowe [...]
Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]
jeśli chodzi o to co jesz to opisałeś właściwie tylko ten posiłek w szkole (6kromek) a tak to reszta to same ogólniki. Obiad obiadowi nie równy. Jeden je na obiad kotlecika z 2 ziemniaczkami i ogórkiem a ktoś inny wcina 4 kotlety 150g ryżu i michę surówki. Te słodycze to sobie odpuść, bo pożytku z nich nie będziesz miał. Z tych wypowiedzi można [...]
no wlasnie napisalem ze nie mam jak po trening koncze o 21. chyba nie bede w tramwaju szamal ryzu z tuna hahahaha , po to wlasnie kupilem gainera ,bo jets bardzo pomocny, tlyko wlasnie chdozi mi o to ze moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal a wedlug tej dietki jem ok.3000 kcal !! wiec sie tak zastanawiam czemu tak duzo wyszlo i czy by jakos nie [...]
[...] przed silownia, dlatego pytalam czy to nie za późno. /DODAJ. JAK ZNAM ZYCIE TEGO MLEKA NIE JEST ZA DUZO. JAK DODASZ TWAROG BEDZIESZ MIALA OK. 20-25G BIALKA NA POSILEK. Brak ryzu,kaszy,ziemniaków w obiedzie to pozostałość po diecie lowcarb, ja zjadam dużą porcję gotowanych warzyw. /JA BYM JEDNAK COS DODAL, TROCHE PODKRECISZ METABOLIZM. BTW: Jakie [...]
[...] energia bd sie zgadzala i bd na + to moze zostac (napisz ile tego mleka dodajesz zazwyczaj) w szkole - dodaj do tego nieraz jakis pomidor itp :) (juz nie mowiac o pakowaniu ryzu+kurczaka i zajadanie w sql :D ) Po treningu - musisz dostarczy jeszce bialko nie tylko wegle :) okolo 1 h - za późno... 30-45 min to czas w jakim musisz dostarczyc [...]
