Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... spoko, nie będzie tak źle Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka [...]
Czytając forum doszedłem do wniosku, że jest trochę za mało białka w diecie (jem za to dużo ryżu, kasz itp) i chciałbym to uzupełnić jakimś gainerem albo bulkiem. Czy w tym przypadku dobry będzie Hard Mass czy ktoś może polecić coś lepszego pod względem jakościowym (składu, efektów)? Nigdy tego nie stosowałem, dlatego pytam. za odpowiedzi będę [...]
Wiem, że napiszę ogólnie bo to początki moję z tą stronaale ; Sniadanie: serek wiejski Pątnica, jajko jedno II sniadanie: Ryż, 2 jabłka zmiksowane i 15 gr rodzynek. Obiad: 200 g filetu duszonego z kurczaka, woreczek ryżu białego i 100 g ważyw na patelnie. Kolacja: łosoś w sosie własny 100 gr. Miedzy czasie suplementy i odżywki. To przykład z [...]
Skoro mało kasy to dlaczego chcesz kupować gainera? Zrobienie dodatkowych kanapek chyba nie jest aż takie czasochłonne.. Najlepiej rozpisz jeszcze raz dietę z uwzględnieniem makroskładników każdego pokarmu i sumy w każdym posiłku. Piszesz, że masz w sumie 220g węglowodanów a przecież z samych 200g makaronu i 200g ryżu masz już 300g..
to ustal najpierw mniej, jak masa nie bedzie szła to zwiekszaj stopniowo tłuszcz i białko. dojdzie do momntu w ktorym zaczniesz nabierać masy, trzymaj bilans. Zatrzymasz się, zwieksz delikatnie bilans i tak dalej i tak dalej no i róźnicuj tak jak mowi jak w posiłkach okolo treningowych jadasz 2 torebki ryżu to w dni bez treningu w tych posiłkach [...]
No ja mam identyko. Waliłem w siebie gainery, dextroze + mnóstwo ryżu i ziemniaków, a unikałem tłuszczy. I co ? I... i przekroczyłem 100kg i miałem 2 podbródki i ciśnienie wyj..ane w kosmos. Chyba się skuszę na zwiększenie tłuszczy w diecie. Może jakiś MCT dodam w okołotreningowym czasie.
Żywienie jest u mnie podobne do kulturystycznego. zwracam uwagę na jakość i ilość wszystkich makroskładników w diecie. Chociaż jak to mawiają "to nie apteka" dlatego nie odważam co do grama posiłków. Białka czerpie głównie z mięsa, piersi z kurczaka, ryby i wołowina a także białko (w formie izolatu ;) ). Unikam nabiału bo z praktyki wiem, że mój [...]
Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]
dzieki za rady, ale pomidory z puszki używam do sosu do makaronów, a do ryżu mi kompletnie nie leży. Ale spróbuje tego tikka massala, skoro można je zrobić w domu, i to są dokładnie moje smaki! Aha i dla tych co mieszkają w warszawie, polecam sklep Picolo Italia. Mają świetne sosy do makaronów na bazie oliwy z oliwek i bez dodatku cukru i [...]
Mhm, raczej preferowałbym taką surówke do opakowania, lub jakiś sos do cycy, Aha i czy w posiłku o 13 i po treningowym jeść jakieś pieczywo zamiast ryżu? Aha i ponawiam pytanie jak z dniami nietreningowymi? Jeść dokładnie to samo?
Po pierwsze to dorzuć jeszcze ze 100 gram (minimum )mięsa czerwonego Po drugie nie zastępuj ryżu pieczywem, a po trzecie to w sklepach sa naprzykład makarony razowe i inne bardziej przydatne w diecie kulturstycznej od zwykłego. Co do pytania to zależy jakie masz odżywki i braki w diecie.
Aha a jeżeli mam jeść 100g ryżu to zamienić to na też 100g chleba? Hmm tuna jakoś nie wchodzi z ryżem, cyca już dużo jest więc zostaję czerwone mięso ;]
Jako, że do wakacji muszę co nieco zrobić ze swoją sylwetką muszę poprawić i zacząć stosować dietę obecnie wygląda ona tak : 7:00 śniadanko 3 jajka na twardo 400ml mleka półtłustego 60g płatków owsianych 15ml oliwy z oliwek 10:30 II śniadanko 100g chleba razowego 100g ser twarogowy półtłusty 20g masła pomidorek 13:30 III śniadanko ;p 100g chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , dostałaś bardzo sensowne wskazówki , taka ilość kcal jest optymalna zaskakuje mnie tylko 20g ryżu w jednym z posiłków , oraz mam pytanie o olej ryżowy ... używany jest do smażenia?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje bardzo za wskazówki :) co do oleju maialm chwilowe braki,ale juz zaopatrzyłam sie w olej kokosowy :) ilosc ryzu jest niewielka,poniewaz podbijam węgle bruaczkami :)
Jest drogo jeśli przelicza się na złotówki bo wyjechałem dla zarobku a jestem tylko biednym studentem :) Moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal czy jest zatem sens głodzenia się i jedzenia okolo 2000 bo tyle mi wychodzi z tego chleba i obiadu z ryżu lub makaronu ? Mam na twarzy pod brodą sporo tłuszczyku który odbiera mi pewność siebie. [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki/dałbym 2 II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki)/możesz zamiast jajek dać czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz [...]
Trenuj ciężko dnia każdego :)
