zgadzam się że na "kuracji" trzeba sie znać a nie tylko walić bo inaczej z tego więcej szkody niż pożytku, co więcej przyznaje ci racje co do tego że jeżeli po tym jak powykręcałem sobie nogi podejde do tego jak gówniarz z celulitem na mózgu i zaczne walić dece przez 8 tygodni to będzie świetnie...ale później kaplica, już nie mówiąc o życiu [...]
Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g b [...]
Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g [...]
Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g [...]
Prawdopodobnie się nic nie stanie ale czy to będzie smaczne po odmrożeniu, nie rozumiem zbytnio po co mrozić jak dzien dwa to w lodówce spokojnie sobie może poleżeć, czas gotowania kaszy jest taki sam jak i kurczaka, 15 min i kasza ugotowana więc po co sobie jej smak psuć. Poza tym gotującego ryżu czy kaszy nie trzeba pilnować wrzucasz do wody i [...]
Basmati gotuje się kwadrans... Poza tym można gotować ryż czy kaszę o wiele krócej, jeśli nie jest przeznaczony do bezpośredniego spożycia, np. zamiast 30minut, wystarczy 15, a następnie zostawia się gorący pod przykryciem i sam "dojdzie". W ten sposób traci też mniej witamin. Jeśli gotujemy w dobrym garnku z grubym dnem i dopasowaną przykrywką, [...]
150 zł to kupa kasy Na śniadanie wystarczy dodać kilka jajek i garść orzechów, np. włoskich, a do tego jakiś ogórek. W drugim posiłku możesz dodać jajka (zapomniałem o nich), ale możesz też pokroić sobie pierś i dodać jajek i masz smacznie, pożywnie i zróżnicowanie + warzywko i robi się spoko posiłek, a kładziesz to na chleb razowy. Do makreli [...]
[...] 200g pierś albo rybka 150g woda ;] Objad: 14:00 Głównie to co mama zrobi, jakieś mieso ziemniaki. Przed treningiem 16:00 ryż tuńczyk oraz jakieś owoce Po treningu 18:30 200g ryzu albo makaronmu 200g piersi z kurczaka owoce no i woda Kolacja I 20:00 3 jajka 1 szklanka mleka Kolacja II godzine przed snem 250 g twarogu poltlustego chleb [...]
przeczytałem temat pobierznie, pamiętaj żeby jeść węglowodany złożone i dużo mięska (doradzałbym worek ryżu dziennie i kurczaka podzielone na dwa posiłki) do tego kefiry, jogurty też w formie węgli żadnego chleba i jedzenia przetworzonego z mikrofali ani innych "potraw" typu fast foood, w zasadzie wszystko idzie o diete bo organizm musi wydalić [...]
Dobrze więc tak, tutaj mam plan taki podstawowy, codziennie lub co drugi dzień będę starał się wymieniać ryż na makaron lub ziemniaki. Tzn. jeden cały dzień będzie szedł ryż, drugiego dnia zamiast ryżu będę brał węglowodany z makaronu, trzeciego z ziemniaków i tak cały czas będę zmieniał. To samo z owocami i warzywami, w tym planie mam takie a [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
trzening trzy razy w tygodniu to optymalne rozwiazanie. Co do suplki zastepujacych dietę - to nie ma takich. Mozesz jesc poł kilo gainera dziennie, ale raczej przyzwyczajałbym organizm do stałych posilków. Dieta jest absolutną podstawą i nie mowie tutaj o specjlanym jadlospisie skladajacym sie z piersi kurczak czy suchego ryżu, tylko o konkretnych [...]
Dieta = codziennie jakaś pierś z kuraka, kostka twarogu, do tego tuna itp = dużo $$ trzeba wydać. A z odżywką - węgle mam z ryżu, tłuszcz - oliwa z oliwek, a do białka starczy tylko jeden z wymienionych pokarmów... Jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców :/ No dzisiaj wieczorkiem biorę się za FBW, MC nie robię, boję się o kręgosłup. Dzięki [...]
Trening ofc był. Obciążenia podobne, ale tricepsów i barków nie zrobiłem, bo czasu brakło. Najbardziej to mi chyba przedramiona dziś się napompowały, szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą. Nie wiem, czy to normalne? :/ Z dietą średnio dzisiaj było, wpadły chrupki kukurydziane z mlekiem, chleb + ser żółty, 2 woreczki ryżu, około 100g schabu [...]
Dzisiaj już był porządny trening, dieta cały dzień trzymana odpowiednio, wrzuciłem w sumie dzisiaj 8 kromek z serem i szynką, 140g płatków owsianych, 2 szklanki mleka, 200g twarogu, 100g ryżu, rodzynki, orzechy. Do każdego posiłku jakieś warzywko/owoc dodałem, do prawie każdego łyżka oliwy. W niedzielę się ważę, jeżeli będzie 63kg to mnie [...]
No dzisiaj tak średnio z dietą, bo lekcji mniej było, inny plan dnia i wyszło tak, że wsunąłem zaledwie 140g płatków owsianych z mlekiem na śniadanie, kanapkę z szynką, potem 250g ryżu z warzywami i zaraz będzie dorsz zapiekany w sosie cebulowym I ofc ryż do tego
Ostatni miesiąc w szkole, było zbyt dużo nauki na ćwiczenia i forum. Jednak wszystko już załatwione, dzisiaj pierwszy trening był - jeszcze trochę na lajce, by przyzwyczaić stawy i by zakwasów nie było zbyt ostrych. Dietka znowu powoli wchodzi, dzisiaj rano miks ponad 700kcal, w szkole 250g ryżu, cyc z kuraka, 2 łyżki oliwy i warzywa, po powrocie [...]
Potem mam 200g meisa, 150g ryzu (BLEEEE) jak Ci nie smakuje to po co tak jesz? zaraz Ci to obrzydnie i rzucisz treningi i z diety zdrowej przerzucisz się na fast food możesz jeść makarony z mięsem i sosami, tortille, swoje własnoręcznie robione calzone czy pizzę, ziemniaki gotowane/pieczone, frytki pieczone itp itd. Najchetniej, to bym jadl z 2 [...]
Budowa masy mięśniowej - zapotrzebowanie kcal
