Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/Ocena_diety_na_mase:_-t949659.html , lecz w wiekszych ilosciach bo to co jest w niej to jest za malo, posilki byly punktualnie o tych godzinach lecz np ryzu czy udek bylo wiecej. Dodalem takze warzywa do kazdego posilku i ograniczylem picie wody, po dowch miesiacach stosowania sie do niej schudlem 3kg i waze 68kg a na [...]
[...] byście zmienili? I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan II posilek 11.00 ( szkoła ) -3 bułki z twarożkiem - Jogurt III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju krokiety z mięsem - Jogurt IV posilek [...]
Witam, Jak w temacie do sprzedania mam białko brązowego ryżu + kreatynę czysty monohydrat. Miarka 30g w opakowaniu białka, oraz 5g w opakowaniu z kreatyną. Termin ważnosci w przypadku białka to 07/2019, a w przypadku kreatyny 10/2019. Oba przedmioty za 100 zł, ja pokrywam koszty przesyłki. Więcej info na gg : 63561895. [...]
zatem dieta moja jest zróżnicowana ponieważ pracuje więc jak pracuje: 5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka) 7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce ( chleb razowy + plaser polendwiczki) 10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub mielonki) +puszka tuńczyka +jabko 13.00 1 kanapeczka 14.20 ryż [...]
Witam. mam 18 lat. mam 183 cm. wzrostu i ważę 68 kg. Szukam jakiś dobrych używek, do ćwiczeń i diety. Poniżej przedstawiam swoją dietę. Chodzi mi o używki na rzeźbę. Śniadania: dwie kromki grahama z chudą szynką Obiad: Kotlet schabowy, bardzo mała ilość ziemniaków, pół minski surówki TRENNG (ABSII+ćwiczenia Mawashiego) Po treningu woreczek ryżu [...]
[...] 300ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+piers z kurczaka+marchewka 13.45 100g kaszy jeczmiennej+2 jaja + banan 15.00 100g makaronu + mieso ale jakie ? 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+200g miesa piers z kurczaka 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek jezeli jest dobra to zmiencie ilosc gdyby bylo za malo bo nie wiem za bardzo pozdrawiam
Witam! Mam 16 lat, na siłownie chodzę już jakieś pół roku, ale jak na razie bez porządnej diety. Teraz mam zamiar to zmienić. Ułożyłem sobie pewną dietę ale nie wiem czy jest ona prawidłowa, powiedzcie mi co wypadałoby w niej zmienić. Mam 180cm wzrostu i ważę 66kg. A t dieta: Śniadanie - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 50g twarogu i 10g [...]
[...] makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie miało to jakiś znaczący wplyw na redukcje? Wiadomo, posiłki układane aby były [...]
[...] spozywal tylko po treningu w celu uzeupelnienia diety, myslalem o jakims bialku ktore w 100g ma ponad 90g czystego bialka (najlepiej jak najwiecej). Chce dostarczac odrazu po treningu okolo 20 g bialka z odzywki+carbo i za 30 min w domu 120g tunczyka+paczka ryzu. Jakie bialko, ktore bede mogl sobie mieszac z carbo mi polecicie? Cena nie gra roli.
[...] po godzinie 21? Wg Was ma to znaczenie czy nie ma zadnego ? Powiedzmy ze zaczynam trening o 21, cwicze 2 h po treningu jest normalnie ryz + kura/ wolowina? Gdzies 100g ryzu plus 200-250g miecha.Czy obizyc ww do mniejszej porcji? Posilek ten bedzie gdzies w granicach 23-24. Ponad godzine pozniej twarog 250 g na noc i spac. Co o tym myslicie? [...]
[...] od samego początku brania tych supli 5kg prawie uroslem, problem jest tego typu ze od pewnego czasu nic masa nie chce isc, co moge robic zle? mam trening 4razy w tyg diete nie jestem w stanie trzymac idealnej bo mama ruznie gotuje ale jadam 6razy dziennie 2torebki ryzu przed snem, zostalo mi jeszcze jakies 4kg hi tec mass gain i krety na 2tyg.
Czy rozpisana dieta na redukcję jest poprawna? Dodam, że do tortilli daję sałatę i pomidory a do ryżu brokuły, więc warzywa też są, ok 100g na posiłek. Bilans zerowy to ok. 2700 kcal. Aha no i trening mam o 16.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70d113b639b747398651cf7bb0019c9d.png Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-05-20 20:22:45
Witam. Mam 15 lat, 184,5 cm wzrostu. Moja waga to 70 kg. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni i daje to efekty i w wyglądzie i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi [...]
Witam, chciałem prosić Was o radę, ćwiczę na masę ważę 77kg przy 175cm wzrostu, od trzech tygodni stosuję poniższą dietę i od tej poru strasznie urósł mi brzuch, wydaje mi się, żę przybyło na nim trochę tkanki tłuszczowej, ale problem w tym, że strasznie wypchał się do przodu, co z tym zrobić? 1.100g płatków owsianych i 0.5L 2.150gchleb razowy [...]
witam! mam juz dosc troche jedzenia w kolko ryzu z piersia z kurczaka no i mam problem z weglowodanami . makaron ma dosc duzo wegli, wiec mam pytanie: jak mozna go przyrzadzic i z czym ? tylko nie chodzi mi tu o zadna zupe . cel: masa. czekam na propozycje
[...] z brzucha nie musi to byc szybki spadek bo nie chce narazie sie rzezbic bo chce jeszcze troche masu;) brzuch mi na szczescie nie wisi ale przybylo mi troche tluszczu przez wakacje daltego ze nie mialem kiedy jesc a jak przyszedle do domu to najadalem sie ryzu popiłlem mlekiem i szedlem spac;) glupota ludzka nie zna przeciez granic;) pozdrawiam
Witam, mam 22 lata, 187 cm, 84 kg. Po dość intensywnym miesiącu (litry alkoholu,imprezy, nieprzespane noce) pora się za siebie zabrać. Moje pytanie brzmi, dlaczego nie mam ochoty na węglowodany, zawsze z tym miałem problem, białko i tłuszcze wchodzą bez problemu, czuję na nie ochote ale węgle odpychają. Jak pomyśle o ziemniakach, ryżu, kaszach [...]
