dieta do oceny ew. poprawy

Witam planuje wprowadzic taka diete wraz z treningiem
wiek: 15lat
wzrost: 188
waga: 78
cel: masa miesniowa
zapotrzebowanie: ok 3000kalori
staz: chce zaczac treningi razem z ta dieta czyli jak narazie zerowy

7.10
100g plat owsian + mleko 1,5% 300ml + 2 jaja

10.35
bulka graham+piers z kurczaka+marchewka

13.45
100g kaszy jeczmiennej+2 jaja + banan

15.00
100g makaronu + mieso ale jakie ?

17.30-18.45 trening

20.00
100g ryzu bialego+200g miesa piers z kurczaka

22.00
200g twarogu+20g oliwy z oliwek

jezeli jest dobra to zmiencie ilosc gdyby bylo za malo bo nie wiem za bardzo
pozdrawiam

rano więcej białka i daj słonecznik.
2 ok
3 więcej białka banan zbędny
4 teoretycznie cyc.

Dawaj świeże warzywa owoce. Dodatkowo półtora litra wody. zmieniaj źródł węgli kasze ryże itp. Pamiętaj o rybach

nie do końca zgodzę się z kolegą wyżej
zdecydowanie brakujesz tłuszczy no i warzyw
jedzenie to nie tylko kurczak ale też wołowina i wieprzowina, nie tylko ryż ale też kasza makaron ziemniaki i płatki owsiane.
Masz 15 lat imo za wcześnie na dietę zbilansowaną.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:11:18

mam pytanko czy moglbys jakos zastapic piers z kurczaka czyms innym ? tylko nie rybami...bo nie mam jak tego przyzadzic

wołowina wieprzowina indyk, tuńczyk z puszki albo wędzona makrela raz na wczas też może być a nie ma problemu z przygotowaniem

edit: czytaj co piszę, już o tym pisałem!

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:23:56

wprowadzilem pewne poprawki

7.10
100g plat owsian + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja

10.35
bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g

13.45
100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja

15.00
100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g

17.30-18.45 trening

20.00
100g ryzu bialego+100g makrela wedzona

22.00
200g twarogu+20g oliwy z oliwek

tutaj wychodzi lekko ponad 3200 a ja mam zapotrzebowanie ok 3000 wiec cos zredukowac czy tak mozna zostawic?

wybaczcie ale nie wiem jak sie edytuje ;p przy zredukowaniu do 300ml mleka wychodzi w vitamax czy cos takiego tym programie prawie idealnie wszystko na zielono :) i lekko ponad 100% wiec co sadzicie o tej diecie ?

za dużo tego zdecydowanie, makrelę i tuńczyka ogranicz do 3-4 razy w tygodniu, a Ty masz 3 razy dziennie! Ryby te (i nie tylko te ogólnie ryby) zawierają spore ilości ołowiu i rtęci oraz innych fajnych metali którymi to niewskazane jest żebyśmy się truli

ok to diete z rybami sobie dam na 3 dni w tygodniu a czym moglbym zastapic te ryby bez przyzadzania ? zwlaszcza o 10 gdy w szkole jestem

mięso w kanapki (mięso możesz na 3 dni raz przyrządzić)
serek wiejski
twaróg też może być
jajka
ew. odżywka białkowa
i pamiętaj wtedy o tłuszczach

ok to wiec tak
7.10
100g plat owsian + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja

10.35
bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g

13.45
100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja

15.00
100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g

17.30-18.45 trening

20.00
100g ryzu bialego+100g makrela wedzona

22.00
200g twarogu+20g oliwy z oliwek


to bedzie na 3 dni w tygodniu

a pozostale dni beda wygladac tak

7.10
100g plat owsian + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja

10.35
bulka graham+marchewka+serek wiejski

13.45
100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja

15.00
100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g

17.30-18.45 trening

20.00
100g ryzu bialego+ 2 jaja

22.00
200g twarogu+20g oliwy z oliwek


cos takiego moze byc ?