Lecimy:
waga 94kg
wzrost 175
25 lat
Kcal 2707
węgle 50%
białko 40%
tłuszcze 20%
B- 203g
T- 60g
W- 338g
wzięte ze schematu 1g białka i węgli - 4kcal a 1g tłuszczy - 9kcal
bo obniżeniu wagi (myśle z 10 kg :D) zmiana makro na b-40%, w-40%, t-20%
ok. ocencie, krytykujcie, pomagajcie, sogi oczywiście dla normalnych odpowiedzi polecą.
edit: zapomniałem dodać iż na zdjęciu posiłek z godz. 9:00 będzie rozbity na 2 posiłki jeden o 9 drugi o 14, i godziny posiłków też będą inne ponieważ praca ....
O treningu też nie pisze, tak w skrócie dla info. trening 4 razy w tyg. plus aero po każdym treningu.
Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2013-04-20 22:37:53
jak pomogłem, daj SOG'a :)
„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”
"Znawca Praktycznej Anatomii"
moja siłka http://www.youtube.com/watch?v=cBArpchKJdY