Warzywa są, tylko zapominam Nie wiem co za białko tu mogę wrzucić, już mi 2,2 wychodzi.. //Zamiast makaronu dałem ryżu i jest 2,1 białka Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-02 11:26:11
Wzrost 181cm, waga 75kg i BF 20%? Wypełnij najpierw ankietę. Musisz sobie odpowiedzieć na jedno za***iście ważne pytanie, jak chcesz się redukować . Czy idziesz na oślą łączkę i jesz chleb, czy robisz konkretną redukcję i go wyrzucasz, węgle jesz tylko z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych itd.
[...] juz powtorzyc posilek nr2 bo ten ciut kombinowany no i wiadomo, ze zarcie w ciagu dnia lepsze niz proch. przedtreningowy musi byc odpowiedniej jakosci. 200g kurczaka i 100g ryzu, jak doradzal przedmowca, jest ok, ale do konkretna porcja nawet dla faceta wiec musisz koniecznie wypelnic ankiete bo nie wiadomo jakie pocje masz jesc. ryz z [...]
ja nie mialem nigdy problemu w szkole zjadac ryzu w pojemniku np z kurczakiem ale rozumiem juz koniec tematu bo zboaczylismy z wlasciwiej drogi ! Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca [...]
Ważę 79 kg. Dopiero teraz zwróciłem uwagę na te zapotrzebowanie :P . B: 160 W: 350 T: 80 Teraz powinno być git. Aha, jestem hardgainerem{:-(. Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-08-24 11:46:18 Całą dietę wstawię po weekendzie. Czyli uważasz, że te zestawy są dobre? Jedynie co, to zwiększyć tłuszcze (czyli orzechy + olej lniany), a [...]
[...] spalacz w gre , bo nie wiesz ile jesz, więc ci nei pomoże . Odcinając słodycze,fast foody,alkohol nic nie zmienisz bo będziesz jadł nadal nie wiadomo ile rozumiesz? odetniesz to, podjesz chleba więcej, czy nawet glupiego ryzu, wrzucisz cos bez sensu i nagle makro przekroczysz , bo nie wiesz ile jesz i znów bedzie "cholera dlaczego nie chudnę"..
po 200g ryzu/makaronu??? pogięło cie z deka. po ugotowaniu to bedzie wiadro zarcia :))) w zyciu sie nie zredukujesz na takiej diecie i ww na poziomie 6,2g/kg. to jest syf a nie dieta. wedliny, pierogi, banan na noc- wszystko do wywalenia. zalejesz sie na tym jak knur :-D czytaj podwieszone, bo to sie do niczego nie nadaje.
sniadanie daj owsiane + jajka , pozniej z 3-4x 100g miesa+ 100g ryzu/makaronu/kaszy, na kolacje twarog do tego wszystkiego warzywa i zdrowe tluszcze oliwa itp Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-03-25 18:57:23
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu
To co pociagnac dłużej metke ? Sniadanie 100gram platkow owsianych 2 posilek 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz [...]
Ale oliwe dolewac np do ryzu ? mozeszpic,mozesz dolewac...Ty nie masz bladego pojecia o odzywiamiu a za koks sie lapiesz Prosze o rady nie o pouczanie ale dzięki. Kazdy kiedyś zaczynał
Ale oliwe dolewac np do ryzu ? mozeszpic,mozesz dolewac...Ty nie masz bladego pojecia o odzywiamiu a za koks sie lapiesz Prosze o rady nie o pouczanie ale dzięki. Kazdy kiedyś zaczynał tylko Ty zaczales od calkowicie zlej strony,myslales ze rosnie sie od sterydow a rosnie sie od jedzenia a saa to tylko pomocnik ale jesli podstawnie ma to efektow [...]
[...] niema sensu jesc np platkow owsianych i chleba na sniadanie lepiej daj wiecej platkow zamiast chleba podobnie jest po treningu gdzie platki wogole odpadaja bo maja niski indeks glikemiczny a wtedy powinno sie jesc weglowodany o wysokim IG czyli np rozogotowany ryz a jak ci bedzie brakowalo kalorii to dorzuc wiecej kaszy ryzu miesa czy oliwy
[...] co bylo zle i wpisuje nastepna: I 300 ml mleka 100 g platkow 60 g rodzynek 3 jajka 10 g oleju slonecznikowgo II 100 g chleba razowego 80 g piersi z kurczaka III 100 g chleba razowego 80g piersi z kurczaka IV 100 g piersi z kurczaka 50 g ryzu 10 g oleju slonecznikowego V 100 g twarogu poltlustego 100 g makaronu bilans: b : 2,1 ww: 4,8 t: 1,1
[...] mogą być w formie jajecznicy z warzywami II 100g chleba razowego 100g schabu 200g warzyw III przed treningiem 100g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka 200g warzyw z łyżką oleju lnianego IV po treningu 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu V 100 g twarogu poltlustego 50 g makaronu z pszenicy durum 200 g warzyw z łyżką oliwy z oliwek
[...] przed treningiem: III lubella makaron pelnoziarnisty (nie moge znalezc razowego w zadnym sklepie wiec kupowal bede lubelle pelnoziarnisty) 100 g piersi z kurczaka IV 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka V 80g makaron durum (fusilli nie wiem czy jest dobry ale w markecie innego nie moglem znalezc) 100 g twarogu poltlustego Nie uwzględnialem tutaj [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 92kg
