ryzu

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(11.35): -4 jajka -140g chleba zytniego pelnoziarnistego Posilek 2-(16.00): -125g lososia -115g ryzu Posilek 3-(18.00): -115g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.45): -200g banana -120g sera twarogowego poltlustego -200g mleka 1,5 % -20g orzechow laskowych -200g marchewki [...]

04.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.30): -4 jajka -200ml mleka -45 gram ryzu Posilek 2-(17.00): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(21.20): -kanapki i takie rozne Suplementacje zaczynam spowrotem od poniedzialku

21.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -120g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): -130g ryzu -200g kurczaka Posilek 4-(22.30): -200g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka i 3x 10pompek, 10brzuszkow, 10 skokow [...]

23.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.00): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -tylko ze ja dalem 130g ryzu i 250g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana [...]

05.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -5 jajek -3 kanapki z serkiem topionym Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): -mini bulka z parowka -ziemniaki pyree z ryba panga -salatka z marchewki i odrobiona smietany Posilek 4-(22.30): -300g banana [...]

[...] naliczylem jakies 550g wegli, gdzie przy zapotrzebowaniu 8g/kg powinienes miec 512. Pierwszy posilek i potreningowy to jakies 128g wegli. Reszta po 64g, a wiec np 80g ryzu. A wiec przykladowo ostatni posilek powiniene zawierac 90g platek owsianych. Pierwszy powinien skladac sie ze 120g ryzu lub platek +42g wegli prostych tj moze byc te [...]

dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]

Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez. Co do ryzu - chodzilo mi o [...]

[...] doszedklem do wniosku ze panski trening poczeka troche a teraz walne redukcje jeszcze 1.płatki owsiane na mleku + 3 białka jaj 2.tuńczyk albo jogurt naturalny a chlebem razowym 3.piers z warzywami lub ryba z warzywami 4.przed treningiem 50 gr ryzu brazowego z piersia 5.50 gram ryzu brązowego z piersia 6.ser biały póltłusty czy dac chudy na noc?

Jacku chce się tylko upewnić,czy dobrze rozumiem... "Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe"-czyli wykonuje w pierwszej serii 12powt.wąsko/zatrzymuje na chwile ruch,zmieniając ustawienie stóp na bardziej szeroko i wykonuje [...]

[...] mozna ulatwic sobie zycie i np i do 4bialek dodac 0,5porcji 100%whey Kaizena do tego wszystkiego dodaj warzywa o niskim IG ok 200g 2posilek 115g gotowanych piersi+ ok 25g ryzu ciemnego lub kaszy+200g warzyw 3posilek j.w. 4posilek potreningowy 1porcja 100%whey+25g ryzu +200g warzyw 5posilek 120g dorsza+200g warzyw 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji [...]

Charlize mysle ze po treningu tez byly weglowodany w ilosci 25g ryzu. Tak wiec: do 1posilku dorzuc jedno zoltko, usmaz jajka na 5g oliwy z oliwek. do 2 i 5posilku dodaj olej lniany w ilosci po 5g do 6posilku wrzuc 5g oliwy Do posilku 1dodaj 50g banana i to samo po treningu+25g ryzu bialego Ilosc bialka bez zmian. Jezeli zmienisz zdanie polecam [...]

a noo Pyzaaaa micha to podstawa tylko normalnie aż nie ma ochoty człowiek jeść tyle ryżu itd - zależy jeszcze jak sie to przygotuje ale zazwyczaj wszystko jest gotowane...witamina B6 poprawia apetyt, magnez też troche dobrze działa ale i tak słabo działa. Panie Jacku co można konkretnie prócz B6 zastosować na większy apetyt? I jak sobie poradzić [...]

Witam Was, Jacku i Rafale. Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego [...]

Te VinsSFD jak taki znawca jesteś może znajdziesz rozwiązanie na mój problem prócz Fervexu, Apapu ect. żeby wyjść na prostą Z racji spraw dietetycznych powinieneś wiedzieć że ziemniaki + mięso zalewają człowieka i utrudniają trawienie ale niektórzy tak jedzą... Piotr_1986 miałem ten sam problem, dziś jem 4 takie całe paczki ryżu na dzień i to [...]

Zmieniłem zdanie, jednak przejde na redukcje . Może to tak wyglądać?? I Posiłek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 60g ryżu białego 4,02 - 0,42 - 47,34 II Posiłek (szkoła) 200g twarogu chudego 39,6 - 1 - 7 50g ryżu białego 3,35 - 0,35 - 39,45 25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posiłek 60g kaszy jęczmięnnej 4,14 - 1,32 - 45 150g [...]

[...] potrzebne niż w innych posilkach, dodaj je tu 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw /100-120g kurczaka starczy na jedna porcje,ujmij troche ryzu wczesniej i polowe tego kurczaka i daj zamiast odzywki. W tym posilku możesz dac oliwe. Warzyw nie musisz dawac tyle w jednym posilku,a rozlozyc sobie na wszystkie w [...]

Oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g -pestki dyni 40g 530 kcal 81 węg,16t,24b Obiad 15 20 ok 800 kcal 100 węgle,30 b , 30 t (nie jem tego samego na obiad ale wszystko [...]

[...] 2 bialka jaj + 20g odzywki bialkkowej UNS + kawa z białkiem http://imgur.pl/i/00011/6ohycsyr2qbm.jpg 2 posiłek 100g kury+ogórek+ olej lniany 3 posiłek 100g kury +ogórek +30g ryzu (przed treningiem) http://imgur.pl/i/00011/ysblddw658x9.jpg 4 posiłek 100g kury+30g ryzu+brokuły + przyprawa <3 http://imgur.pl/i/00011/u9o8emrx749w.jpg 5 posiłek 150g [...]

[...] spałam jadłam, spałam jadłam i umyłam okno potem znowu jadłam ;-D MISKA na dziś 1. 50g płatków, 3 białka jaj , 15 g odzywki bialkowej UNS plaster ananasa, cynamon 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ mieszanka warzyw + olej lniany 10g 5. dip z białka i masła orzechowego [...]