miał być bez treningu, ale poszedłem wcześniej i jak już tam zaszedłem, to nie mogłem się powstrzymać %-) zrobiłem wyciskanie na skosie sztangielkami na 50x14 kończyłem potem 3 hammery w każdym po 100kg na stronę, ostatniego hammera to już tylko 60kg na stronę tricepsy na całym nakładzie i finito. Zszedłem z worka ryżu na pół worka, bo nie [...]
tak całkiem ciekawa opcja :D Ostatnie pare dni troche zaniedbałem dziennik, już śpiesze z wyjaśnieniami! Przyjechała do mnie dziewczyna na weekend co się maaaało kiedy zdarza + wypadły urodziny kumpla także, aż trochę wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING [...]
26/09 Dzisiaj na wadze znowu zobaczyłem 83,5 :D czyli powrót do wagi z przed weekendu :D TRENING Generalnie byłem królem maszyn bo chciałem przestestować nowy sprzęt na siłce :D wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 30 kg wyciskanie na maszynei siedząc skos góra 3x8 45 kg podciąganie się maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg unoszenie [...]
jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, [...]
13/10 DNT DIETA 1) 4 jajka(małe) 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 50g śmietany 2) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu pomidory 15g majo 14/10 Dzisiaj stanąłem na wadze z myślą, że może zrobie podsumowanie tygodnia ale było tylko 0,2 kg mniej niż tydzień temu. Poszedłem do łazienki patrzę w lustro a [...]
22/10 DIETA DNT 1) 200g ziemniaków 3 jajka majo pomidory 2) 200g filet mintaj 50g ryżu 300g kiszonej kapusty 20g orzechów 3)200g filet mintaj 50g ryżu 300g kiszonej kapusty 20g orzechów Dzisiaj (piątek) i jutro raczej niestety bez treningu ;/ rozkłada mnie przeziębienie, gardło i zapchany nos. Prawdopodobnie siedze w domu i się kuruję. Na [...]
6 dzień redukcji Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi [...]
zwiększenie ilości węglowodanów może nawet podkręcić apetyt dołuż na razie wore ryżu i kilka łyżek owsianych i obserwuj, wagę i całą resztę. u mnie to wygląda tak. 3200 i mniej (150g ww) waga leci 3400-3800 (200 ww) stoi w miejscu drobne wahania 4000-4500 (300-350g ww) masa, masa, masa 4600+ nie strawie tego jeśli studiujesz to powodem może być [...]
TRENING Z PONIEDZIAŁKU:PLECY, ŁYDKI - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15, 12, 8,7 - z progresją ciezaru - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,8 - ciezar 70-90kg - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina - ławka rzymska z krązkiem 10kg - 3 x 12 - narciarz - 3 x 12 - bardzo wolno,ze [...]
Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]
[...] wielu takich na tym forum, ktorzy ida w tym kierunku. Jeszcze te wasze teksty, znawcy: musisz trzymac diete, uloz sobie diete, wywal kukurydziane, jedz owsiane, za duzo ryzu, za malo kurczaka itd. to totalny d****izm ! Czy zwyklym smiertelnikom nie wystarcza ogolne zasady prawidlowego odzywiania? Czy trzeba koniecznie codziennie zrec to samo [...]
[...] trzyma diety to znaczy ze sie ****owo odzywia ? i zaczyna mu cukrowac o jego genach ? Mietki po prostu olewa te smieszne wyliczenia co do grama , oraz rozważania o wyzszosci ryzu basmati nad parboiled jest osoba doswiadczona i intuicyjnie wie jakie ilosci pozywienia musi dostarczac , co jest zdorwe a co nie (mniej wiecej) i zareczam wam ze [...]
DUDEK niestety taka jest prawda ze większość ludzi po za odżywkami nie widza nic po co im dieta, skoro zamiast ryżu z piersią można zjeść gainera. Ja trenuje 3 ponad lata i maiłem 2 cykle na mono ale nie świadczy to o tym ze nie mam kasy na suple tylko to ze nie uległem reklama odzywek po których będę miał masę rzeźbę i siłę, a prawda ze zwykłe [...]
Zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem (na treningu zrobię). Warzyw już nie wliczam ;) Generalnie staram się trzymać takich ilości dziennych. 3 torby ryżu, ok. 500-600g kurczaka, 100g płatków, 180g jogurtu, + warzywa, orzechy, oliwa itd. Jak już mam dość ryżu to z przyjemnością wrzucam makaron :) Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku. Wafle [...]
[...] czas? pracuję na 3 zmiany co tydzien to troche inaczej wygląda teraz ostatni szczał slinu wychodzi o 20 po treningu odrazu 50gr izolatu Scitec po 15-20min (20:15) 150gr ryzu + 250gr piersi 22:00 100gr ryzu brazowego + 250gr piersi rano fajne nabicie insa tylko w dni treningowe ale ich jest sporo wychodzi srednio tak 3-4dni ON / 1dzien OFF
Ja 25j novorapidu przy 150g ryżo i 300 cycka kolejny posiłek taki sam po niecałych 2h żadnej hipki nie było. Tak samo przed treningiem leciałem 25 do tego 70 g ryżu, łycha miodu garść rodzynek i w trakcie treningu carbo 30g i od razu po treningu 25 do tego 50g hydro i 100g rodzynek dochodziłem do domu i 150g ryżu 300 cycka. Zmieniony przez - [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
