DT Opalinho

Cielu7

sam gralem :D wiem co leci :D przygode skonczyłem na Agrykoli no kiedy przez chwile grał z nami Szczęsny :)

o proszę, to sam wiesz jakie epitety lecą.

Dzisiaj bez treningu, jednak typowej niedzielnej laby nie było. Zapomiałem kupić wczoraj ruccoli i postanowiliśmy z Narzeczoną...przejść się dzisiaj po obiadku do Kaufa. W jedną strone od Nas będzie gdzies lekko ponad 3 km, także wpadł dzisiaj w sumie lekki trening Cardio w postaci przebytych km z buta. Od jutra dodaję węgli do diety, 40g makaronu/ryzu do posilków jakie zabieram do pracy. Waga wskazała dzisiaj z rana na czczo 88kg, także trzeba dalej pakować żarcia - nie ma innego wyjścia :D.

Oto niedawny posiłek - polędwiczki wieprzowe, pieczywo, sałatka z rukoli, pestek dynii i słonecznika, pomidorków, sera feta i oliwy z oliwek

TRENING Z PONIEDZIAŁKU:PLECY, ŁYDKI
- ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15, 12, 8,7 - z progresją ciezaru

- wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,8 - ciezar 70-90kg

- wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina

- ławka rzymska z krązkiem 10kg - 3 x 12

- narciarz - 3 x 12 - bardzo wolno,ze spięciem najszerszych u dołu

- wspięcia na palce na suwnicy poziomej - 5 x max
TRENING Z WCZORAJ :BARKI, TRICEPS, BRZUCH:
- unoszenie hantli bokiem - 7kg x 15, 10 x 15, 12 x 12, 15 x 10

- wyciskanie sztangi siedząc - 45 x 15, 55 x 12, 65 x 8, 70 x 6

- unoszenie naprzemienne przodem, chwyt młotkowy - 3 x 12 na stronę

- unoszenie bokiem jednorącz, bardzo wolno opuszczając - 1 x 12

- unoszenie bokiem w opadzie - 4 x 15-12

- francuz lezac z łamaną - 18 x 15, 28 x 12, 38 x 10, 48 x 6

- prostowanie ze sznurem - 3 x 12,10,10

- poręcze - 2 x 20,20

- unoszenie nóg w podporze - 3 x max
- spięcia leżąc - 3 x max


Witam, dzisiaj dzień bez treningu. Walnąłem sobie po tyrce i posiłku drzemkę nieco ponad 1h, bo juz z rana jak wstałem czułem się grubo zajechany i niewyspany. Tego mi było trzeba.

Trenuję od tego tygodnia, na innej siłce, ciezar jakis taki cieższy niz na osirze, kwestia przyzwyczajenia pewnie. Za 1-2 tyg ma być otwarta nowa siłka u mnie w mieście, ciekawe co tam szykuje właściciel. Czy bieżnie, orbitreki itd czy jednak rzuci trochę klamotów, ławkę

DIETA OD TEGO TYGODNIA WYGLĄDA MNIEJ WIĘCEJ TAK:

- 110GR OWSA + 50GR TWAROGU I 20GR WHEY LUB SAM WHEY 35GR, BANAN, 2 LYZKI OLIWY
- 120GR MAKARONU,150GR TWAROGU, 15GR MASLA ORZECHOWEGO, 100GR ANANASA/1KIWI , 2-3 LYZKI JOG NAT.
- 120GR MAKARONU,150-160 GR MIESA, WARZYWA, LYZKA OLIWY
- 400GR ZIEMNIAKÓW LUB 100GR RYZU/MAKARONU + MIESO, SURÓWKA, LYZKA OLIWY
- 100GR RYZU/MAKARONU + 150-160 GR MIESA/RYBY, WARZYWA, 100GR PIECZYWA LUB 3-4 WAFLE RYZOWE
- 3 JAJKA, SZKLANKA KEFIRU CHUDEGO, 2-3 KROMKI CHRUPKIEGO PIECZYWKA(9-12GR WEGLI)


Wpadłem jeszcze do Lidla na szybko:

sporo tego. podobno b. smaczne

Rokko nie mow ze jeszcze nie probowales ? Lepiej lec czym predzej i szukaj ostatnich sztuk ;D

Rokko

sporo tego. podobno b. smaczne

bardzo smaczne i cenowo spoko, a u mnie teraz krucho z kwitem. Szkoda, że debiuty tak daleko ode mnie bo bym czekał ze sloikiem jak zejdziesz ze sceny.

jadłem kiedys i faktycznie dobre :)

W takim razie postaramy sie o duza ilosc zdjec ;)

Doris - filmiki też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu

Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch.

TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE
- wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z pomocą i wolnym negatywem zrobiło swoje

- wycisk na maszynie siedząc - 4 x 15,15,10,9 - z progresja ciezaru, trochę za szeroko idą rączki na tym atlasie ale fajnie czuć klatkę

- butterfly - 3 x 15,15,12 - tutaj super weszło, z reguły na roznych silkach jak próbowałem butterfly'a to mi się kulawo robilo, kąt jakis ciulaty albo źle chodziła ale tutaj było ok

- rozpiętki w skosie - 3 x 15

- uginania z łamaną - 4 x 15,15, 10,8 - ciężar średni, chyba 40kg miałem w ostatniej ale bez zarzutów

- uginania z hantlami siedząc w skosie, obie jednocześnie - 12kg x nie pamiętam ale w kazdej ponad 10 z kontrolowanym opuszczaniem, tutaj nie oszukasz nic, a uczucie pod koniec serii jakby się bic odrywał od kości eleganckie

- uginanie z hantlą na modlitewniku - 2 x 20,20....pompa jak u CT Fletchera

Potem sporo sie porozciągałem i machnąłem trening Core.

TUTAJ APEL DO MŁODYCH TRENUJĄCYCH, ROZCIĄGAJCIE SIE PORZĄDNIE, TRENUJCIE MIESNIE STABILIZUJĄCE, GŁĘBOKIE BO PO "30" POCZUJECIE BRAK TYCH ĆWICZEŃ, Z WŁASNEGO DOŚWIADCZENIA TERAZ MÓWIĘ....JA TEGO NIGDY NIE ROBIŁEM I TERAZ POBOLEWA TU SZYJKA, TU UDO, TU JAKIŚ PRZYCZEP.

Waga dzisiaj pokazała 89kg więc coś rusza ale masować zamierzam jeszcze trochę więc póki co zostaje przy kaloryczności z diety jaka wklejałem chyba w poniedziałek. Czasem mi cięzko wchodzi żarcie, szczególnie w porach przedpołudniowych...za to z wieczora nie ma tych problemów

Dzisiaj bez treningu, jadę niebawem po meble więc będzie co robić przez weekend, sztangę zamienię na wkrętarkę.

Zdjec tyle ze nie chce nawet myśleć ile czasu zajmie nam ich przeglądanie ;D
Co do filmow to... generalnie mamy nagrane cale zawody. Oczywiscie mowie tutaj o tych kulturystycnych bo jakby nam przyszło nagrywać jeszcze te ktore mialy miejsce na pozostałych halach to 3 razy wiecej osob trzebaby bylo zatrudnic o zakupie sprzetu nie wspomne nawet :D
Poza tym ten temat jest ze tak powiem blizszy naszemu sercu ;)
Wracamy dopiero do domu takze wszystkie materialy niebawem powinny sie znalezc w necie ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-02 13:02:29

mnie ćwiczenia same rozciągają :P ale fakt faktem ostatnio jak pracuje na siłce to czasem skocze do salki fitnes cos tam zmajstrowac :)