DT Opalinho

no o napojach z tesco ala ice tea bez cukry :D

Cielu7

no o napojach z tesco ala ice tea bez cukry :D

Aaaaaaa no tak - magiczne napoje z tesco Nie skumałam coś.
To co z tymi polędwiczkami z Lidla? Podpytasz?

TRENING: BARKI, TRICEPS:
- wyciskanie sztangielek siedząc - 19 x 15, 23 x 12, 31 x 10,8
- unoszenie bokiem sztangielek - 10 x 15, 15 x 10, 10 + 8 - dropset w ostatniej serii na 10kg
- podciaganie sztangi do brody - 40 x 12, 42.5 x 10,10
- unoszenie w opadzie sztangielek - 3 x 20,12,12
- odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15

- francuz z lamaną siedzac - 28 x 12, 33 x 10,10 - lokiec mnie tutaj dosyc bolał, będę robil lezac z lamana lub hantlami nastepnym razem
- poręcze - CC x 20, CC+10kg x 15, CC+19kg x 15 - lekko weszlo, dobra pompa
- prostowanie na wyciagu drazka /\ - 3 x 15-10, w ostatniej dropset


Ponizej krotki filmik z dzisiejszej, wieczornej napinki. Brzuchol trochę zalany, z rana wyglada ciut lepiej, tutaj byl po 5 posilkach juz. Opornie idzie ta masa ale konsekwentnie ładuję zarcia, macham treningi i odpoczywam. Zobaczymy jak to dalej pojdzie. Pozowanie dalej z dupy, musze ta barki naladowac bardziej, nogi tez male. Caly czas ból czuje w prawym udzie, wkurza mnie to. Jutro nogi, zobaczymy jak bedzie szło.

Doris.K

Cielu7

no o napojach z tesco ala ice tea bez cukry :D

Aaaaaaa no tak - magiczne napoje z tesco Nie skumałam coś.
To co z tymi polędwiczkami z Lidla? Podpytasz?

jak go spytam to zagadam bo na razie to go daaaawno nie widziałem ''zakochał sie'' rzucił dla niej siłownie :P serio :P

Hahaha spoko ;) Duren ;) Szybciej wroci niz podejrzewasz.
Szkoda ze tak daleko stanales ;)

W ogóle ile masz wzrostu bo widze na prawde dłuugie nogi i będzie spory problem by wizualnie wygladały na masywne :) cos podobnie jak Adam :)

Doris, blizej jakbym stanal to zero swiatla bo lampę bym mial za sobą.

Cielu, 181cm. Cos tam te nogi rosna ale opornie. Pozowałem tez ciulato.

Dzisiaj wlasnie nogi trenowalem, wyj...ny jak bezpiecznik. Trening prosty, bez udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok.

TRENING:
- siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen
- wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z najcieższej serii x ok.40 powtórzen w sumie, masakra
- wykroki chodzone ze sztangą - 3 x ok.12-13 na nogę
- prostowania jedną nogą - 1 x 12 - tak na dobitkę chociaz rownie dobrze moglbym juz nie robic nic na czworki
- uginania lezac - 4 x 15-12, w ostatniej dropset

Ide wziac shower i legam bo zmeczony strasznie, a 5.10 pobudka.

Fajny filmik czekamy na nastepny ;)

RoLi5400

Fajny filmik czekamy na nastepny ;)

Eee tam filmik, forma musi byc fajna/lepsza to wtedy będę moze cos kręcil. Dzięki

opalinho

RoLi5400

Fajny filmik czekamy na nastepny ;)

Eee tam filmik, forma musi byc fajna/lepsza to wtedy będę moze cos kręcil. Dzięki

Też tak sobie zawsze powtarzam ;)