DT Opalinho

Witam i powodzenia - będę do Ciebie zaglądać

Doris - miska w tygodniu dosyc podobna, taka jak przedstawilem w pierwszym poscie jednak bede sie staral dawac wypiski, jak cos innego niz zwykle zrobie to cykne foto.
Cielu - no jak sie nauczę to zadnego lusta ani szyby na wystawie sklepowej nie przepuszczę :D.
Amber - dzięki i wzajemnie.

Dzisiaj bez treningu, po drodze z tyrki wstapilem do Mrówki, Biedry(-20% na jogurty jest no i piersi dalej po 11,89) i na chatę. Zjadłem, zrobilem szamkę na jutro i lukam Lige Mistrzów.
DIETKA Z DZISIAJ:
-75gr owsa+50gr twarogu+25gr wheya+200ml mleka, lyzka oliwy, 2 mandarynki
- 90gr makaronu+ok.175 gr piersi+pieczarki
- 50gr ryzu+serek tutti 0%+150gr twarogu+20gr rodzynek
- 50gr wafli ryzowych+35 gr wheya
- pieczywo + pasta z tunczyka,jajek,twarogu zrobiona przez Narzeczoną(nie strzelilem fotki, a szkoda), 2 kiwi
- 2 cale jajka, garstka orzechów, 100gr twarogu, szklanka kefiru naturalnego

Od niedzieli zas doloze wegli trochę, generalnie byc moze za kilka/kilkanascie dni nastapi troche zmian w diecie/treningu ale to napiszę niebawem. :).
Nogi mam cale obolale, jutro zamierzam skatowac barki, lekko porozciagac i spinac klatkę rozpietkami oraz machnac 8-10 serii na biko.

mandarynki tak juz swiątecznie :D czekamy na te zmiany :)

To kiwi to też do pasty z tuńczyka dodałeś?:D
Następnym razem uwieczniaj takie cudeńka zdjęciami ;)

Kiwi do pasty,hehe. Nie, osobno sobie zjadłem. Dzisiaj po powrocie z tyrki i silki czekal na mnie prezencik.....DZIEKÓWECZKA UUNNNSSS-IEE.

Dzisiejszy TRENING: BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIĘ LEKKO:
- wycisk sztangi stojąc 40 x 15, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 3 -->dropset 40 x kilkanascie
- unoszenie bokiem 4 x 20,20,12,10 - 8kg-15kg
- unoszenie w opadzie - 4 x 15-12
- przyciaganie sznura w stronę twarzy z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15
- podciaganie drazka z dolu do brody - 3 x 15

- mlotki naprzemiennie - 3 x 12-8 z progresją kg
- modlitewnik z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna
- drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem

Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę.

Dzisiejszy TRENING: BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIĘ LEKKO:
- wycisk sztangi stojąc 40 x 15, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 3 -->dropset 40 x kilkanascie
- unoszenie bokiem 4 x 20,20,12,10 - 8kg-15kg
- unoszenie w opadzie - 4 x 15-12
- przyciaganie sznura w stronę twarzy z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15
- podciaganie drazka z dolu do brody - 3 x 15

- mlotki naprzemiennie - 3 x 12-8 z progresją kg
- modlitewnik z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna
- drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem

Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde pobiegac i trening Core jakis podstawowy sobie strzelę.

wszystko smakowite :D jaki masz smak relodera i jak zamierzasz go stosować ?

Smak grapefruit,zamierzam pic po treningu silowym. Mysle,ze 15-20gr bedzie ok. Do tego mono,a przed silka agmatyna+kofa+magnez

Dzisiaj bez treningu silowego, zrobilem sobie za to domowy trening typu core. Staram sie jak znajde chwilę wplatac ten trening, aby wzmocnic miesnie glębokie. Zobaczymy jakie da to efekty, poki co caly sie pod koniec trzesę wiec nie jest ze mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę po schodach. Po tym seryjkach treningu funkcjonalnego zrobilem jeszcze 3 serie spięć na brzuch, prysznic i potem ....canelloni czy jak tam sie to pisze,posypane mozzarellą.