DT Opalinho

Dzięki Muczakos, ciezko z tą masą mi idzie ale staram się dokladac tego zarcia....poza wczorajszym dniem gdzie z diety wyszlo raczej VLCD - w piątek mój Przyjaciel miał "40" urodziny....bylo super ale sobota to jakas masakra.
Dzisiaj juz lepiej, z rana skoczylem na zakupy bo w lodówce juz echo bylo, a potem poszedlem sobie pobiegac jakies ok.30min. Jutro sobie zrobię nogi, jednak dalej udo w okolicy biodra boli.

ja ogólnie zaczynam miewać problemy z biodrami ;/ 25 lat strzeliło i się sypie :P ale tak sario zawsze lepiej wszystko sprawdzić

Cielu7

ja ogólnie zaczynam miewać problemy z biodrami ;/ 25 lat strzeliło i się sypie :P ale tak sario zawsze lepiej wszystko sprawdzić

Czyli niebawem i mnie to czeka?

Cielu - wydaje mi sie, że to bardziej przyczep "czwórki" w okolicach biodra, pobolewa mnie od czasu gdy wiekszosc czasu w pracy zaczalem spedzac siedzac na wozku widlowym i byc moze cos w tym jest.
Doris - SKS czeka kazdego :D

Dzis trenowane byly cyce oraz bicki, wypiskę wrzuce nieco pozniej jak sie ogarnę i zrobię papu do pracy

TRENING: KLATKA, BICEPS, ŁYDKI:

- wycisk hantli w skosie - 19 x 15, 31 x 12, 40 x 9, 45 x 6 - weszło git, 6 pelnych powt w ostatniej serii wiec jest ok

- WL - 80 x 12, 85 x 8, 90 x 6 -->dropset na 50 kg x max - tutaj wolniej opuszczalem we wszystkich seriach, duzo ciezej niz zwykle ale weszło git

- brama - 4 x 15-12 - rączki prowadze tak bardziej przed twarz, starając sie bardziej spinac góre klatki

- rozpietki w skosie(nizej o poziom niz przy wycisku) - 15 x 15, 15, 19 x 12


- modlitewnik z łamaną - 20 x 15, 30 x 15, 40 x 10, 45 x 8, 30 x max, nie pamietam ile ale na bank wiecej niz 10

- mlotki naprzemienne - 15 x 12, 19 x 8,8,8-->drop na 10kg x max - tu juz łapki mialy dosyc

- uginanie w oparciu o udo, z supinacją - 2 x 15,15

-wspiecia na palce stojąc - 5 x max, w ostatniej drop


DIETA:

- 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA 0,5%, LYZKA OLIWY, MAŁY BANAN
- 100GR MAKARONU + OK.200GR PIERSI +WARZYWA+100GR JOGURTU NATURALNEGO, JABŁKO
- 100GR MAKARONU + 150GR TWAROGU+100GR JOG.NAT+100GR ANANASA
- 350-400 GR ZIEMNIAKÓW + SCHAB+BURACZKI, LYZKA OLIWY
- 100GR MAKARONU + OK.190 GR PIERSI + PESTO DOMOWE Z PAPRYKI, 2 WAFLE RYZOWE, 20GR DZEMU, 10GR MASLA ORZECHOWEGO
- PÓJDĄ JESZCZE 3 JAJKA + 300ML KEFIRU + 2 CHLEBKI(1OGR WEGLI)

Dołozylem dzisiaj 10gr Carbo po treningu oraz +/- 10 GR TLUSZCZY.

fajnie i konkretnie skad taki pomysł aby na dzien dobry twaróg i mleczko wrzucic? i potem w 3 posiłku podobnie twaróg?

Roli - chyba jakaś moda na nabiał ruszyła oby im służyło

Opalinho - Trening dobrze rozpisany i napewno dobrze wchodzi, ale diete możesz troszke dopracować by liczyć na lepsze efekty

Dzieki Panowie za rady i że w ogóle tutaj zaglądacie - czemu nabial? Dobrze go trawię, nie mam po nim problemów żoładkowych. Moze to tak w rozpisce wygląda ale w sumie idzie 200gr twarogu dziennie i 200ml mleka 0,5% - czy to jest duzo? Czynnik finansowy tez ma znaczenie bo 5 kostek takiego twarogu to koszt niecalych 10pln. Kefir piję wieczorkiem glownie aby zadbac o florę bakteryjną jelit, jogurt naturalny tworzy mi w posilkach fajny i małokaloryczny sosik,a przy tym rowniez zawierają zywe kultury bakterii.
Czy jest moda na twaróg - nie wiem, zaznaczę że jem go od zawsze jeszcze zanim zaczął to propagowac i o tym pisać np. Adam i nie narzekam. Nie robilem jeszcze nigdy formy startowej, byc moze wtedy trzeba by bylo odstawic ale poki co jak na naturala sylwetka moja jakos ten twaróg chyba lubi i cos tych muskli przybywa choc mozolnie to idzie.

To fajnie się masz - większości to nabiał nie służy tak dobrze jak Tobie

Amber872.

To fajnie się masz - większości to nabiał nie służy tak dobrze jak Tobie

Otóż to, obawiam się, że u mnie mogłoby się to tak nie skończyć ;)