Dziennik redukcyjny MrBlue "Redukcja na suplach trec'a"

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

To raczej po cadrio bo wczoraj się dobrze czułem ale jak biegałem to padało i wiało ;/ więc myśle ze przez to;/ a jak mam zmierzyć to 130-140?

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

4 dzien redukcji6;15 60g płatków owsianych 30g whey 100 , w szkole 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 1 12;20 110g chleba razowego 100g piersi+szejk whey 100 30g, 16;10 50 g ryżu 100g piersi z kurczaka papryka 19;00110g chleba razowego 3 całe jaja (smażone ;/ ale jakoś zachciało mi się coś innego)20.30 100g twarogu + słonecznik z 10g
O suplach nie będe pisał bo wiadomo jak stosuje

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

5 dzień
6;15 60g płatków owsianych 3 jaja 10.25 50g ryżu 100g piersi z kurczaka ważywa 12;20 60g chleba (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika
Trening:
Barki i kaptury
wyciskanie sztangi
3x26 15x
unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x
tylnie aktony barków hantlami 4x3,50 15x
unoszenie hantli przodem 4x3,50 15x
szrugsy 4x26 20x
Aeroby 15 min stałego uderzania worka i wtedy 15 min na przemian uderzenie worka i bieg w miejsu (ręce nie wytrzymywały)
Ps.Moge na redukcji jakies owoce?;]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

obliczyłem wszystko i wyszło tak :http://iv.pl/images/14347437597719395154.png czy aby napewno dobrze wszystko jest?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6 dzień redukcji
Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski
Trening:
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x38kg 20x
martwy ciąg na prostych nogach (mały ciężar bolały plecy po ostatnim treeningu) 3x28 15x
wykroki 3x6,5 15x
prostowanie nóg na maszynie na (4 głowe) 2x20 20x
to samo tylko na odwrót na )2 gowe) 2x10 20x
Aero (30 min) był to różny ruch

7 dzień redukcji
dzisiaj pospałem troche dłużej ;/
9;30 omlet z 3 jaj z majonezem i 50g ryżu 12;20 50g ryżu 60g piersi z kurczaka o 16 zjem omlet z 3-4jaj
motywacja na - nic efektów nie widać wiem dopiero 1 tyg zobaczymy co dalej będzie..

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Wróć do diety z pierwszego postu bo inaczej będzie trudno o efekty.
Po co ten majonez do posiłków? Jako źródło tłuszczu? Czy jak to rozumieć?

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

tak wiem dieta z pierwszego postu jest praktycznie cały czas..ale jedzenie ciągle ryżu i piersi się nudzi moge np to zmieniać z omletem/jajkami? a majonez był dla smaku i nie było go dużo nie chce jest keczapu ponieważ ma on dużo cukrów;/

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Zmieniaj ryż na makaron pełnoziarnisty, razowy, wszystkiego rodzaju kaszę (z naciskiem na gryczaną).
Nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka. Jedź ryby wołowinę, indyka

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

a omleta z ryżem moge też jeść? bo np jutro do szkoły chce takie 2 porcje zrobić sobie bo akurat piersi nie ma ani nic;/ i troche lipa jest 3 jaja 50gryżu i druga porcja to samo 3 jaja 50g ryżu

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

dzisiaj :rano 50 g yzu i 1 jajo całe i 2 białka 10.25 50g ryżu + sałatka z piersią kurczka 12.20 100g chleba 100g piersi z kurczaka + 30g whey 16 50g ryzu 100g schabu po treningu whey 100 19;40 50gryzu 50g schabu na noc 150g serka wiejskiego
Trening:
hantle skos 4x12 15x
hantle płasko 3x12 15x
sztanga płasko 47x2 14x (musie jednak zjechac jeszcze z ciężaru bo barki tez wypychały;/)
Biceps
uginanie 3x20 15x
hantle 3x6,5 15x
hantle o kolano 3x6,5 15x
Aeroby
"crosfit" 4 obwody (jak narazie) 6 powt martwy ciąg 6 powt wykroki z hantlami i 6 pow pompka + push pres
Odczucia po tych aerobach masakra serce wali jak szalone i pot leciał.Było 15 min później 15 min szybkiego marszu po nie równym terenie górki itd