Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]
[...] 400g serek wiejski lub 175g do 200g jakiejs rybki, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek, co 3 dni czyli co 18 posilek dorzucam okolo 100g ryzu wlasnie do tego posilku 23:00 kolacja = szejk bialkowy, plus garsc migdalow lub orzechow laskowych raz na 2 tyg tabliczka czekolady z orzechami , staram sie wypijac 3-5l [...]
https://sklep.sfd.pl/produkt_img/b221ee71dbed30cb56c885c74e4cc5ddFRULOVE_In_Jelly_Apple_i41945_d800x800.webp FRULOVE IN JELLY OPAKOWANIE: 1000 G, TŁUSZCZ: 0 G, DLACZEGO FRULOVE IN JELLY APPLE ? DOŁĄCZ DO TYSIĘCY FRUŻELINOWYCH MANIAKÓW! PRAWDZIWE PRZEPYSZNE KAWAŁKI JABŁEK ZANURZONE W LEKKIM ŻELU NOWA ODSŁONA FRUŻELIN Z SERII FRULOVE PRZYWODZI NA [...]
[...] że najlepsze efekty podczas 4letniej pracy osiągnełem na czymś takim Śniadanie : 5 jaj TYLKO:o posiłek1+2+3=- tutaj bedzie podzielone jakiese 600gram kury + 1 lub 2 paczki ryzu posiłek1(2-3h po sniadaniu) posiłek2(2-3h) posiłek3(2-3h) kolacja : twaróg do całości oczywiście białko w razie potrzeby a w treningowe dodatkowe bcaa i wegle. Jako że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]
[...] cwiczen na plecy poniewaz nie wiem gdzie je wpasować i jakie cwiczenia wykonywac. Diety jako takiej nie posiadam, lecz staram sie jesc produkty wysokowartościowe duzo ryzu i kurczaka, szynki drobiowe, po treningu banany, na wieczor przed spaniem tunczyk itp... Mam w półce mono Vitalmaxa, taurynke i mass xxl, lecz jeszcze nie zamierzam [...]
Witam, przez ostatnie 2-3 lata prowadziłem słabą aktywność fizyczną, większość czasu spędzona przed kompem, w pracy obecnie 8h na siedząco. Zauważyłem u siebie dosyć spory spadek kondycji fizycznej, jako że wcześniej dosyć intensywnie uprawiałem różne sporty, postanowiłem się trochę wziąć za siebie. W chwili obecnej ważę 85kg przy wzroście 178cm. [...]
Witam! Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu Wszystkie korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: [...]
Witam! Stosuję metodę IF od 2 tygodni, okno 20/4 (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia). Jestem przyzwyczajony do takiego trybu jedzenia (okresu jedzenia) gdyż nigdy nie jadałem śniadań i w szkole również nic, dopiero w domu o 15-16 coś jadłem. Nie mam niestety możliwości przedłużenia okna, ze względu na brak czasu. Po 17-tej najwcześniej robię [...]
Witam! Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę (aż) 84kg... Za jakieś 2 tygodnie planuję wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z [...]
Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenienie mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach [...]
Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]
Witam. Od dłuższego czasu chciałem tutaj napisać, ale nie mogłem się przełamać, aż do dziś. Trenuję około 1.5 roku. Czy posiadam dietę? Nigdy nie miałem ustalonej rozpiski pożywienia, kiedyś jadłem dużo i zdrowo. Standardem przy posiłku jest paczka ryżu, makaron, ogarniczam się od spożywania tłusczy, staram się jak mogę jeść produkty białkowe , [...]
Witam przedstawiam wam art z jednej ze stron kuzni kowala mowiacy o posilku potreningowym. Krotko i na temat moze to pozwoli nowym ciezarowcom ukladac lepsze diety a w szczegolnosci pozbyc sie watlipowosci co zjesc zaraz po treningu itp . Milego czytania: Posiłek Po Treningu Posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem w diecie na masę. [...]
[...] szynka lub - serek wiejski light + banan/jablko 3 posilek -ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka 4 posilek - tak jak wyzej. Nie jestem w stanie zjesc calej paczki ryzu i duzego udka lub calego fileta na raz wiec porcjuje ten zestaw na dwa razy 5 posilek /wieczor lub przed snem/ - banan ale nie zawsze + porcja białka (OLIMP Whey Protein [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 109 Wzrost : 178 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca(własna firma) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu MMA - dodatkowo siłowy w domu + wiosła + tabata 2 x w tyg [...]
Redukcja - 16 kg
