[...] na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii miesnoowych podczas innych cwiczen. Po treningu wjechal omlet z 4 bialek, 200g cyca, 100g ryzu naturalnego i 100g groszku z marchwia. Sylweta, hmm.. pas mniejszy, waga lekko w gore. Ogolnie jakby wiekszy, a to nie jest cel. Miala byc krata bedzie tylko plaskie?? [...]
Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]
1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek OK dodaj jednak troszkę rodzynek czy innych owoców 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo [...]
Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma [...]
Witam, Mam kilka pytan odnośnie odżywiania: 1.Jakie masło do smarowania pieczywa?Np osełkowe góskie?Ma tłuszcze wyłącznie mleczne. Bo rozumiem, że margaryna typu delma odpada. 2. CO do smażenia np. jajecznicy? 3.Czy pieczywo Wasa żytnie na zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? [...]
[...] treningu białko WPC, czasami zamiast jajek sadzonych na kolacje np łosoś lub serek wiejski. Smaże na oleju kokosowym. Np w niedziele trochę sobie odpuszczam tzn np zamiast ryzu ziemniaki. Pierś raz gotowana raz grilowana. /SFD/2017/5/23/abc0b570333748628e24518d4825c473.jpg Zmieniony przez - securitytcz w dniu 2017-05-23 08:27:43 Zmieniony [...]
pół woreczka kaszy i pół ryzu: 80gr 150dkg piersi: 2,10gr 100g warzyw z mieszanki chinskiej: 60gr łyzeszczka przyprawy: 20gr sos sojowy łyzka: 30gr razem: 4zł zakaldając ze nie masz w domu sosu sojowego, i przyprawy do kuraka wiec najpierw sobie policz:) a potem napisz czy Ci się wydaje czy nie:)
uwierz mi, że mam dietę, nie chce mi się dokładnie rozpisywać, w każdym razie wygląda to mniej więcej tak: godz. 9.00 - 200g chudego twarogu + łyżeczka oleju z pestek winogron, do tego 2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego z filetem z cyca godz. 12.00 - 2 miarki białka (trochę ponad 40g białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego [...]
Zaległe wpiski ! 07.01.2016 miała być mata ale znowu zmiana grafiku, popołudniówa wiec Grappler A Wyciskanie hantli stojąc x8 40X0 25/25/25/22/22 Podciąganie podchwyt x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w [...]
[...] świniożarcia. 10 byłem biegać ale nawet nie mierzyłem, coś koło 5 km świńskim truchtem wieczorem basem i w sumie tyle. z jedzenia, pokuta i to wersja fit bo sama kura bez ryzu, dobrze że nóżki. 11 byłem na macie dobrze sie ćwiczyło, biodra, ramiona na koniec treningu sznojdry, kolega poleciał swoim kolanem na moje tak że aż czułem jak wygina [...]
Mam nadzieje że nikomu nie będzie przeszkadzać że ten temat zmienię trochę w dziennik. Dzisiaj przyszły białka z sklepu SFD Kupiłem WPC protein econo i protein plus. Część osób pisało że econo jest po prostu lepsze od plusa. Waga na dziś to 113.1 jako że po treningu mam jeszcze często sprawy do załatwienia dzisiaj wziąłem ze sobą posiłek [...]
Ok, to zrób tak że przed treningiem mniej tłuszczu, ewentualnie jeżeli Ci nie przeszkadza(nie zalega w żołądku w czasie treningu, bo tłuszcz wydłuża trawienie) to zostaw. Ale tam gdzie masz tuńczyka to daj jakąś rybe w oliwie a nie w olej Jeśli po treningu masz carbo to potem w posiłku po treningowym o średnim/niski ig, więc ryż biały odpada. W [...]
5 posiłków jest ok. Ważne żeby przerwy były po ok.3 godziny, no a licząc co 3 godziny to przy trybie życia większości ludzi wychodzi 6x na dzień. Witaminy i minerały Olimp Multiple Sport kosztują ok.27zł i są naprawdę ok Carbo a po 15-20min WPC - ok, może być. Soja dla mężczyzn jest nie wskazana, jednak przy takich ilościach nie ma się co [...]
[...] w formie odzywki ? mozesz ale to nie posilek , bo ja poprostu nie widzialem godzin dlatego chcialem ci kuraka dac wiadomo ze bezposrednio przed treningiem nie bedziesz jadl ryzu z kura :) mozesz dodac jakies szybkie wegle + bcaa np. ale uwazaj z iloscia tych wegli zeby nie zmulilo., polecam sciagnac kalkulator VITALMAXA , tam masz produkty i [...]
Witam 3 tyg masowania za mna, jak na razie malo efektywne bo i miska nie trzymana za dobrze. Porownujac dzisiejsze pomiar do tych z przed 3 tyg nie ma istostnych zmian, jedynie Talia +1 cm i brzuch 0.5 cm, waga 1-1.5 kg wiecej. Ile potrzeba czasu zeby zauwazyc jakies zmiany w klatce w rekce, nogach chociaz te 0,5-1 cm? Inne pytanie jak u was [...]
No trening sam montowałem koledze, więc tutaj się wszystko zgadza :) Co do jedzenia tutaj Faktycznie nie trzeba być jakimś skrajnym mnichem i żyć na samym kurczaku ryżu nie daj Bóg jakimś dodatku tłusty a z warzyw jest jedynie brokuła. Jednak trzeba tutaj kierować się pewną konsekwencją wybrać sobie bóle produktów jakie umieścimy w diecie i [...]
22.06 środa Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 30,30,-,- (kg) niestety po pierwszej serii zabołało mnie coś w dwójce i stwierdziłam, że nie ma co robić dalej na siłę... :( zobaczymy jak będzie jutro 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10;7,5;7,5;7,5 kg na stronę 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 20,30,30,35 kg o dziwo tutaj nie [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
