Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle [...]
zastap ziemniaki ryzem lub kasza ziemniaki to puste kalorie po nich miesnie nie rosna haaha a po ryzu i kaszy owszem !! i trening dobry na mase duzy ciezar max 8 powtorzen.
haha upierdliwośc to nie jest a ciekawość i chęć ;) zamiast bułek już lepiej chleb razowy ;) i zamiast kanapek to możesz omlet robić od czasu do czasu zamiast tego jajka ryżu i bułki ;) przepis na omlet prosze bardzo ;) wybijasz białka jaj z 5 białek i je ubijasz mikserem czy czym tam chcesz jak ubijesz to do tego dodajesz z 2 łyżki mąki [...]
Co do węglowodanów, przyjmijmy, że jestem w stanie zjeść w granicach 300g z kasz, ryżu, makaronów, ziemniaków. Te pozostałe 100g z WW przetworzonych, fruktozy, czy cukrów prostych najlepiej wtedy zjeść w czasie około treningowym?
od tłuszczy, szczególnie tych zdrowych się nie zalejesz, prędzej od węgli typu ryż itp... daj 30-40g orzechów włoskich rano i 10-15g oliwy z oliwek (ja np polewam 10-15g ryżu i jem, a te resztę 80-85g jem bez oliwy ) polecam wyliczyć dietę i trzymać ją mniej więcej co do grama ... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Okey z jednym się zgodzę odnośnie jedzenia na noc. Ale czemu coś naturalnego co jest nieprzetworzone jest gorsze od śmietany która jest przetworzona ? I przecież niema śmietany 30% tylko są śmietanki 30% które sie ubija na bitą śmietanę to niby jak mam ją dodać do sera ? I chyba się powinno wliczać np olej dodany do smażenia czy do dodania do ryżu [...]
tp dieta taka: posiłki generalnie jedz co 3 godziny.. 1) płatki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% + dodaję łychę miodu do smaku i garstkę rodzynków + orzechy włoskie (tak z 5), do tego jeśli dasz radę to jesz 2,3 jajka na miękko, jeśli nie to za 30min będzie tez ok :) 2) makaron razowy 100g + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (dwie łyżki)+ [...]
a sprobuj obliczyc za pomoca dziennika vitalmaxa sciagnij wersje 4.4 no wiesz te 510 g wegli jakby nie bylo to okolo 7 paczek ryzu dla mnie ilosc kosmiczna
no staram sie tylko pieczywo ciemne , ziarniste i temu podobne na obiad powiedzmy torebka ryzu udko kurczaka i salatki makaronu malo jem , praktycznie tylko co czasem w zupie i spaghetti
[...] lub dwie herbata Suchy chleb spożywasz jako posiłek? 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony Tylko zupa? 4 posilek 15-00 2danie pol worka ryzu , sost meksykanski ok 100 g Jakiego rodzaju to ryż? Przy diecie na redukcję stosujesz sosy które pewnie są na samych cukrach prostych oparte, w ogóle nie pasuje tego [...]
A oto ta dieta: //// DIETA OK PAMIĘTAJ TYLKO ŻEBY PROPORCJE ZMIENIĆ TZN ILOŚĆ W POSIŁKU BO JAK WIDZISZ TO JEST DLA 80 KILOWCA :) 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek [...]
[...] kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g ryz preparowany 30 g witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego b 24 / t 2 / w 9 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g [...]
Ja proponuję inne proporcje dietetyczne. Białko-15%, węgle-55%, tłuszcz-30%, lub białko 15%, węgle 60%, tłuszcz 25%. Jedz 4-5 sporych posiłków. Poczytaj w odżywianiu i ułóż sobie na podstawie tych proporcji dietę. Węglowodany czerp z ryżu, makaronu, kaszy, ziemniaków, białko z chudych mięs(piersi kurczaka), ryb, jaj, chudego sera białego, a [...]
ciężko wyżyć na samym ryżu jak i kurczaku . Jak wyglądają u was śniadania ? Ogórki , pomidory z serem i kanapką mogę spokojnie jeść ? Zmieniony przez - pucki1992 w dniu 2015-01-06 21:48:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem prosty chłop i nie lubię kombinować sobie z dietą tylko nagotuje sobie 10 worów ryżu i nie muszę tracić czasu na liczenie kalorii i na robienie posiłków.Mogę zjeść trochę, ale nie jest to zbyt duży posiłek.To tylko praca na wakacje, więc nie będzie to trwało długo. Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-07-18 18:27:36
Marcelus, gainery maja zazwyczaj proporcje 2:1 węgle: białka cukry - wegklowodany , dzielą sie na proste i złozone. Jesli chcesz budować ladną sylwetke, to bardziej korzystne sa dla Ciebie te drugie i znajdziesz je np w ryżu, kaszy jaglanej, płtkach owsianych i razowcu. Węglowodany proste natomiast w płatkach kukurydzianych, owocacch, jasnym [...]
[...] poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g ok. jak tłusczy brakuje to tu dowal oliwy jak wegli brakuje to rozbij na inne posiłki daj 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening?? po treningu bez tłusczy i warzyw tylko [...]
