PROZBA O POMOC W MODYFIKACJI DIETY

Waga 65 wzrost 185
Ustalone zapotrzebowanie :
Białko: 110,5
Węglowodany:368
Tłuszcze:130
Kcal: 3084

Sniadanie:
Płatki owsiane 60 g
melko 1,5% 200 ml
rodzynki suszone 50 g
2 jajak na miękko 110 g

2 posiłek:
kasza jęczmienna perłowa 80g
tuńczyk w wodzie 110g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 110 g

Obiad:
Ryż brązowy 60 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15 g

4 posiłek:
banan 100g
serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g
orzeczy włoskie30g

kolacja:
sola swieza 60 g
makaron dwujajeczn120g
kalafior 100g

ostatni posiłek :
Ser twarogowy poltlusty 100g
szczypirek 10 g
ogórek 70 g

Wychodzi mi :
Białka 164 (148%) czyli za duzo
Tłuszcze 87 (67%) czyli za mało
Węglowodany 312 (85%) czyli za mało
Kalorie 2708 (88%) czyli za mało

Można prosić o pomoc w doborze innych składników czy zwiększyć lub zmniejszyc jakąs ilość ? Byłbym wdzięczny...

Sniadanie:
Płatki owsiane 60 g
melko 1,5% 200 ml
rodzynki suszone 50 g
2 jajak na miękko 110 g
dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw

2 posiłek:
kasza jęczmienna perłowa 80g
tuńczyk w wodzie 110g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 110 g
ok

Obiad:
Ryż brązowy 60 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15 g
dorzuc warzyw

4 posiłek:
banan 100g
serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g
orzeczy włoskie30g
banana wywal,serek też daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka,dorzuc warzyw orzechy zostaw

kolacja:
sola swieza 60 g
makaron dwujajeczn120g
kalafior 100g

ostatni posiłek :
Ser twarogowy poltlusty 100g
szczypirek 10 g
ogórek 70 g
ok. jak tłusczy brakuje to tu dowal oliwy

jak wegli brakuje to rozbij na inne posiłki daj 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening?? po treningu bez tłusczy i warzyw tylko ww.złożone+białko przed treningiem tłuszczy i warzyw nie za duzo,twarog jadaj tylko na noc warzyw nie wliczaj do bilansu kcal no chyba na tyle

Waga 65 wzrost 185
Ustalone zapotrzebowanie :
Białko: 110,5
Węglowodany:368
Tłuszcze:130
Kcal: 3084

Sniadanie:
Płatki owsiane 60 g
melko 1,5% 200 ml
rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH
2 jajak na miękko 110 g
MOZESZ DODAC WAZRYWO.
OGOLNIE OK.

2 posiłek:
kasza jęczmienna perłowa 80g
tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA SWIEZE RYBY.
oliwa z oliwek 15g
pomidor 110 g
OK.

Obiad:
Ryż brązowy 60 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15 g
DODAJ WARZYWA.

4 posiłek:
banan 100g
serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g STAWIAJ NA NATURALNE PRODUKTY BEZ ZAWARTOSCI CUKTU. NP.KEFIR/JOGURT/MSLANKA..
orzeczy włoskie30g
ZMIEN TEN POSILEK.
DAJ NP.KEFIR-WARZYWA-TWAROG+ORZECHY WLOSKIE.

kolacja:
sola swieza 60 g
makaron dwujajeczn120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM.
kalafior 100g


ostatni posiłek :
Ser twarogowy poltlusty 100g
szczypirek 10 g
ogórek 70 g
OK.

Wychodzi mi :
Białka 164 (148%) czyli za duzo ZROB ATAK ABY WYSZLO DO 2.2G NA KG MASY CIALA MAX.
Tłuszcze 87 (67%) czyli za mało DODAJ OLIWY/ORZECHOW WLOSKICH I MOZESZ DAC TLUSTE MIESO.
Węglowodany 312 (85%) czyli za mało DODAJ DO SNIADANIA OWSIANYCH I DO POSILKU GDZIE MASZ SAM SEREK..KANAPKE RAZOWEGO
Kalorie 2708 (88%) czyli za mało DODAJZ TLUSZCY POWINNO BYC OK.

Można prosić o pomoc w doborze innych składników czy zwiększyć lub zmniejszyc jakąs ilość ? Byłbym wdzięczny...

NAPISZ JESZCE POSILKI OKOLOTRENINGOWE KTORE TO.

Sniadanie:
Płatki owsiane 60 g
melko 1,5% 200 ml
rodzynki suszone 50 g
2 jajak na miękko 110 g
/ tu daj lepiej jakis swieży owoc zamiast rodzynek i dorzuć więcej płatków
2 posiłek:
kasza jęczmienna perłowa 80g
tuńczyk w wodzie 110g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 110 g
/ daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy
Obiad:
Ryż brązowy 60 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15 g
/ daj 100g ryżu i wywal oiwę jeżeli jest to posiłek potreningowy i zmniejsz pierś do 150g
4 posiłek:
banan 100g
serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g
orzeczy włoskie30g
/ banana daj od razu po treningu, tu daj jakes zródło ww np. ryż, makaron,kasza + mieso/ryba + oliwa/orzechy
kolacja:
sola swieza 60 g
makaron dwujajeczn120g
kalafior 100g
/ dodaj oliwe
ostatni posiłek :
Ser twarogowy poltlusty 100g
szczypirek 10 g
ogórek 70 g
/ok

To jest narazie dieta bez treningów ( efekty bedą ? ) treningi dopiero po wakacjach od pazdziernika ...Ma to sens ?

dieta od teraz a trening od pazdzierniak?? TO NIE MA SENSU ZALEJESZ SIE

No ale przy takiej wadze nie liczy sie bardziej to żeby przytyc troche, a potem trenowac ?

przytyjesz ale zalejesz sie tłuszczem!! a tego chyba nie chcesz??

No nie nie, ale przytyć za wszelką cene trzeba przed siłownią, może głupie myslenie?! to jakos zredukowac tą ilość tłuszczu ? czy lepiej zacząc trenowac

zacznij teraz trenowac do tego DIETA i bedzie dobrze

Nie weim skad takie myslenie zeby najpierw przytyc aby zaczac cwicczyc na silowni??

Ruszaj na silownie bez gadania uwzglednij korekty, i sie 3mal diety obserwujac organizm.

Uloz jeszcze odpowiedni trening dla poczatkujacego

Powiem ci ze start masz wrecz swietny bo niektorzy cwicza po pol roku bez efektow(lubz z minimalnymi) bo nie znaja podstaw.


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-07-26 00:12:59