Ustalone zapotrzebowanie :
Białko: 110,5
Węglowodany:368
Tłuszcze:130
Kcal: 3084
Sniadanie:
Płatki owsiane 60 g
melko 1,5% 200 ml
rodzynki suszone 50 g
2 jajak na miękko 110 g
2 posiłek:
kasza jęczmienna perłowa 80g
tuńczyk w wodzie 110g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 110 g
Obiad:
Ryż brązowy 60 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
oliwa z oliwek 15 g
4 posiłek:
banan 100g
serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g
orzeczy włoskie30g
kolacja:
sola swieza 60 g
makaron dwujajeczn120g
kalafior 100g
ostatni posiłek :
Ser twarogowy poltlusty 100g
szczypirek 10 g
ogórek 70 g
Wychodzi mi :
Białka 164 (148%) czyli za duzo
Tłuszcze 87 (67%) czyli za mało
Węglowodany 312 (85%) czyli za mało
Kalorie 2708 (88%) czyli za mało
Można prosić o pomoc w doborze innych składników czy zwiększyć lub zmniejszyc jakąs ilość ? Byłbym wdzięczny...